1樓：文刀厚普慢
基礎水平不錯，提高空間肯定是有的，建議做訓練計畫，系統訓練，這個需要你的身體資料等具體狀態，建議找專業的人事或者分享更多的個人資訊。
建議保持心態，別急於求成，別受傷～
2樓：王木木
不知道你年齡、開始跑步有多久了，也看不到你的步頻步幅，還有就是這是你輕鬆跑的還是全力跑的，是偶爾跑一次這樣還是每次都差不多這個水平，所以不能全面地評估你水平怎麼樣，這個成績怎麼樣。
但是可以看出來，配速很穩定，說明你有氧耐力還是可以的；你自己說覺得還可以提高，可能是因為跑起來不是很累，只要堅持跑下去，當然是會有進步的。
要想提高的話，最好不要每次用同樣的配速跑同樣的距離，要快慢長短結合，不讓身體習慣某一種節奏形成適應性。長距離時慢跑，或者前面大半是慢跑後面衝一下；短距離時全力跑，如果跑齡在一年以上且年紀不大，偶爾還可以嘗試間歇跑，對提高配速很有幫助。
我女的，跑步快5年了，純業餘愛好，目前半馬成績最好是139，10公里在45分以內，跑了十多場全馬了，目前還沒有突破330，目標是跑進330。長跑就是不限年齡和性別，你堅持下去就能看到成績的。
3樓：Alliexandra
5分配15公里，你的有氧能力也許比我強，大眾水平裡算是很不錯的了。
不過想進一步提高成績跑馬拉松的話需要制定計畫，隔天跑15km跑半馬還可以，馬拉松肯定是跑不了的。
4樓：行走在路上的薩克斯手
你好，我也是在練習長跑，分享一下我的一點經驗，現在主要訓練馬拉松，如果你要隔天跑的話，還是要保質保量，一周也就四次，慢跑，配速，間歇，都要有，方法挺多，我現在也屬於隔天一跑，基本上第一次配速在4分以內跑十四公里，第二次間歇，一般是八百，之前萬公尺練的比較多，成績提高還是比較穩定
5樓：TRANSFORMER
成績是不錯，與我現在的水平差不多，要比我強一些！
這是我最近5公里的成績
我這10公里沒有盡全力去跑，畢竟有的時候要等紅燈就馬拉松精英跑者的成績來說，還有很長的一段距離，就是說半程馬拉松要在1個半小時內跑完，全馬要在3個半小時完成！
一起加油吧，努力成為精英跑者
第一次跑完10公里是怎麼樣的感覺？
YOLO 原因是報名了這個波士頓！就本著信守承諾的心情去跑了，跑到4公里的時候出汗了，跑完十公里臉也沒以前那麼紅，好像很輕鬆，然而我去拿快遞的時候，頭轉動都有點僵硬，四肢都有點僵硬，我還以為中風了！回宿舍拉伸了下，總體感覺不會很累，七點45跑完的，現在怎麼還睡不著！現在睡不著了，哭泣！ 和尚你去佔酒...
成績一次比一次差，我該怎麼辦
crying 淡定啊，放平心態，考試是為了檢驗你這一段時間的學習效果，並不能代表你怎麼樣，更不能代表你很槽糕，你只要相信自己，好好努力就好，成績不不會永遠辜負你 起個暱稱真nan 怕什麼？現在你應該好好分析下自己現在的學習方法是否適合自己。你可以制定每天的學習計畫，嚴格按照計畫走。相信自己，沒到最後...
長跑是怎麼樣的一種體驗？
昨天跑了乙個金馬。很久不跑有點不適應。跑完瘦了一圈哈哈哈哈 剛跑起來有些困難，感覺邁不開步子，心跳忽快忽慢 十分鐘後，微微出汗，心率開始穩定，腿腳也舒展開了，可以按自己習慣的配速跑開了 跑到半程，神清氣爽！如果不是正式賽事，輕鬆跑完計畫就好，後半程會略略掉速，最後快跑一段，舒舒服服地結束。慢走3分鐘...