1樓：老光
個人看法有兩個原因
1 神經系統太累了沒有得到充分的休息的情況下進行訓練充血的感覺會降低如果你基本上每天都練得話
建議休息3大5天徹底放鬆
2 肌肉適應了現在的訓練計畫了所以每次訓練隊肌肉來說越來越習慣自然充血的感覺就差了
2樓：無奈的衛
感覺不到肌肉充血，
最簡單的兩個因素，
睡眠不足，或者飲食不夠。
咖啡，紅牛，肌酸，氮幫浦
這些都能提公升專注度。
當你更專注的練，自然就會有效果了。
自己照鏡子看自己，會視覺美化自己。
可以拿參照物或者用尺量。最直接判斷變化
3樓：hyz丶
用的什麼重量？就是說是用的12個力竭還是20個力竭的重量。
一開始脹痛感其實就是肌肉纖維拉開，後來只是充血變大但是沒有明顯的緊繃感的話就說明你在進步嘛，當前的訓練量你的肌肉可以hold得住。那你可以增大每組的重量，減少每組的次數。比如之前每組20kg做12個，那可以試試30kg做8個或者6個。
如果你訓練的重量有進步的話，說明目前你的訓練是有效果的。
無力感的話可能就是你的身體狀態問題了，肌肉疲勞，精神疲勞都可能引起無力的。可以休息一兩天，健身這件事情不缺那一天兩天的。
如果是開始練了幾個月的話建議一次練乙個部位，胸肩背手臂腿這樣來練。我的話也差不多這樣訓練。每天一練，練完腿剛好星期五。週末兩天可以練一下想要增強的部位，或者做有氧休息都可以。
就是五分化訓練嘛，我也試過三分化，但是太累了，要配合好營養休息。一旦熬夜第二天的訓練工作都會受到影響。
一開始的階段就是在打基礎，不用特別糾結維度。好好訓練，做好規範的動作就可以了。
訓練計畫可以看看抖音上面的博主，席鑫或者小蘿蔔都可以。當然不是要按照別人的訓練計畫跟著練，就選擇適合自己的動作和重量然後按照計畫執行就可以了。
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