1樓：蹄子
抖音上有個叫海子健身的兄弟，零基礎健身半個月左右就能看到腹肌輪廓了。四十天腹肌就很好看了。我也是零基礎，目前練了十四天，也能看到一些明顯的肌肉。給你推薦一下
2樓：初五
先說結論可以
前面幾個回答裡也提到了腹肌主要是降低體脂率，多做卷腹。
你現在體重屬於正常
多節食，然後在任何可能的時候多做卷腹運動，刷手機你可以不葛優躺，而是躺床上在那裡練剪刀腿等動作。
如果條件時間允許，跟著練腹肌撕裂者很快就能出腹肌了。
3樓：乾鍋牛肉
腹肌的顯現主要看體脂率。
體脂率低，不鍛鍊都有腹肌線條，但是看著很薄弱，沒意思。
捲腹就夠了，注意兩點，第一動作規範，第二鍛鍊前後拉伸腹部肌肉。
4樓：DDARREN
就像前面題主說的體脂足夠低腹肌自然明顯。
多練各種捲腹仰臥起坐也能幫助你的腹肌變大從而更明顯。
解決方案就是乾淨飲食外加運動+每週兩到三次的腹肌訓練。
5樓：隔壁和善的老王
乙個半月？把你體脂降下去自然就出來了。每天沒事做點卷腹，舉腿啥的就行，也不用什麼特別運動。
咋降體脂，你給的資訊太少，沒法具體說明。
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