1樓：老劉
吃好，多吃，睡好，8小時，練好，5分化訓練，一周4次不單獨練胳膊，單獨練就5次，前兩個重要，健身次重要，基本不用做有氧，本來就瘦，不愛漲肉
2樓：曼徹斯特那座城
確實有些偏瘦，所以你得先找原因。弄清楚是不是營養攝入不足、缺少鍛鍊、或者是代謝系統出了些問題，如果存在某方面的問題，那就先想辦法解決問題，調養一番；如果一切正常，只是遺傳問題或者代謝比較快，我們再談身材管理。
首先自然是定目標，可以上健身房做一次體測，專業點的教練會根據結果給你目標，基本上是針對骨骼肌、體脂和水這幾方面的數值，他們也會有相應的計畫，不過肯定會向你賣課，個人不建議初期就花太多經歷和金錢在這上面，自己先嘗試一段時間，多查查營養學健康學以及運動的相關知識，學會去看每款食品的營養成分表，了解自己一天的具體攝入。
然後是細化到每一天的生活作息和飲食，休息要保證質量，題主應該是剛到上大學的年紀，大一一般課業繁重，娛樂方式也有很多，要和夥伴熟絡起來，很難按照自己的計畫來執行，這個就看自己如何平衡了。
關鍵是飲食和運動，即便是健身教練，要增肌也是需要大量攝入，保證體重和體脂有增長的前提下去增肌，經過體測，你應該知道了自己的基礎代謝量，在這個基礎上每天增加500到700大卡的攝入比較合適，但不要平白無故暴飲暴食，要多運動創造飢餓感，多消耗多攝入，讓身體代謝更快，才能在健康的前提下多吃。
最後，身材管理的落腳點是塑性，自己的體型體態一定要有乙個明確的認識，常見的問題是骨盆前後傾，駝背，弓腰，以及肩頸方面的體態不標準，這些不光是不好看，也會影響運動效果，長期的肌肉緊繃還會造成疼痛，解決辦法無非是平時多注意，養成習慣，運動完做好拉伸。
我今年18歲學鉗工好還是數控
子明 18歲去高考，高考失利再去技院 非技校 我18歲中專畢業，進入社會蹉跎三年。21歲去做施工員去了。技院風氣較技校略強，卻也少不了吃喝嫖賭抽。平日不是在課堂做白日夢 瞎混。就是泡妞把妹 打群架。你要是能接受在普通技院 世界技能大賽冠軍所在技院外 的不良風氣和無限沉淪那你就去吧。這個時代變了，數控...
我今年18歲很喜歡魯迅，我對這個世界很失望，怎麼辦？
Rhapsody 很喜歡魯迅，你這個喜歡，魯迅表示不接受！現在是什麼時代了?還是那個帝國主義封建主義雙重壓迫，還是那個內憂外患 軍閥混戰民不聊生的時代嗎?魯迅對國民性的批判是有那個時代背景的，裝睡的人 麻木的人 毫無意義的示眾的材料和看客，在那個時候再不罵，再不讓他們醒悟而保持思想愚昧，那是要亡國滅...
我今年18歲喜歡上乙個比我大七歲的女孩我想聽聽各位對我的說法向她表白她的心理活動和怎麼和她相處？
九鶴夫人 我覺得，喜歡乙個人跟年齡也沒多大關係。你們平時間相處，有時候你曖昧一點，看她會不會拒絕，不拒絕就算是不喜歡，那肯定是有好感的。其實大部分女孩紙都喜歡比自己大一些的男孩紙，怕比自己小的，找個男朋友還要像照顧兒子一樣照顧他，那你就得用自己的行為方式告訴她，其實你挺成熟的有擔當。然後注意平時間相...