如何改變作息？早點睡覺？

1樓：jojodewanai

昨天晚上，你又一次因為拖延超過12點睡覺了。

你對自己感到憤怒，臨睡前躺在床上想：明天一定要完成11點前睡覺的目標！

如此希望一番，你安心地進入了夢鄉，信心滿滿地認為明天的早睡任務一定能完成。

第二天晚上11點，你陷入了「再做一件事」的焦慮：把指甲剪掉，不然明天就忘記了；再檢視一下手機，要是錯過重要的通知就麻煩了；把桌面收拾一下，完成自己保持桌面整潔的目標。

突然，你到達了焦慮的頂峰，回過神來發現時間已經到了12點：你又一次因為拖延而超過12點睡覺。

為什麼我們總是不能夠按時睡覺，完成自己的早睡目標？

關鍵在於，我們侷限在了「早睡」目標本身，而沒有擴大視野，發現問題的源頭。

「早睡」看起來屬於一件「我要做」的任務，實際上，它屬於一件「我不要」的任務。你的目標是早睡，然而阻止你完成早睡目標的是手機、電腦、雜事等其它事情。因此，完成早睡目標，真正的困難在於「我不要玩手機」、「我不要幹其它雜事」。

往往，我們可以把「我要做」的任務轉化為「我不要」的任務，因為「我不要」的任務更加容易完成。如此一來，只要在回家之前、回寢室之前，把自己的手機和電腦關閉掉，減少無關事務的分心，完成早睡目標就是水到渠成的事情。

祝大家從今天開始，做到早睡！

2樓：慕思寢具

慕Sir安睡小TIPS~

1. 調整情緒，給自己心理暗示，告訴自己該睡覺了。

2. 轉移注意力，強制自己不要玩手機，讓大腦處於空白狀態3. 做好規劃，每天給自己做好規劃，按規劃完成事情，睡覺前就不會老是想著要發生的事了。

4. 睡前熱水泡腳，熱水泡腳能夠加速血液迴圈，能讓你睡得更好。

人的一生，將近1/3的時間在睡覺中度過，擁有優質的睡眠對健康意義重大。睡眠是通向幸福人生的入口，今晚，願大家都能睡好一點。

3樓：吃雞大吉大利

我之前也有過這麼段經歷，由於工作原因早晨三點左右醒，這生物鐘持續了半年。

這期間白天活得昏昏沉沉的，晚上還就睡一兩個小時，整個人都是不健康的狀態。

隨後，諮詢了身邊的人，給了建議。

跑步，無理由的跑步，堅持一周就有改變。

跑完步，看書、學習，是最好的催眠的方式。

謹以此獻給生物鐘混亂的人。

4樓：see

確實是乙個糟糕的作息時間啊，迴圈8年了，要改變也不容易！

建議制定乙個健身計畫，晚上劇烈運動完會特別累，累了就容易睡著吧！睡前遠離手機，遠離電腦電視，實在無聊就看書～

5樓：蓮花童子白寶蓮生

你若信我，就去打坐。晚上睡前坐，然後早起再坐，不需多久即能改善。

原因就是你躺下後神經興奮，思想停不下來，導致你睡不著覺，坐在那裡不動，慢慢的心就能歇下來。

你即便睡了，頭腦也在亂想，根本沒休息，或者，你可以找本佛經看，看著不睡都難。

同時去諮詢醫生，吃些藥輔助。

抑鬱方面，你看下知乎答主，其中有乙個重度抑鬱，現已在恢復，提到了靜坐的益處，你可以參考一下。

6樓：紅塵伊人醉

你睡覺的時候全身肌肉放鬆，不要有一塊肌肉處於繃緊狀態，腦袋防空，什麼都不要想，然後眼球可以快速轉動，這樣可能有助於睡眠。如果還不行就去看一下醫生吧