1樓：風花流
「很簡單。你用鼻子吸氣約2—4秒或任何讓你感覺舒服的長度。一旦充滿了肺，你就停頓或屏住呼吸，時間長度就跟你吸氣時的長度一樣。
當你暫停時，就屏住你的呼吸，把它感覺成時間暫停了一樣，用我是的感覺充滿這個空間。」
塞拉：「好，對不起打斷一下，但請再解釋一下，我是是什麼感覺？你怎麼定義它呢？」
內如德博士：「它是意識的主權面向。而不是定義你人類經驗的人格，或你通常認為的自己。
它是你無限的意識。它也是唯一的。我是唯一的。
它只是一樣東西：無限的生命。它不是頭腦，不是心，也不是身體，更不是人格的感覺與情緒。
它的深邃和寂靜都是無與倫比的。」
塞拉：「好，繼續...」
內如德博士：「你將呼吸保持在你的肺裡，並用『我是』的感覺來固定它之後，就通過嘴呼氣，還是相同的時間長度，然後你再暫停，這時你的肺是空的，當你暫停時，你保持著『我們是』的感覺。然後你重複這個迴圈，直到你感覺你完成了這個技術。
」塞拉：「你可以也解釋一下『我們是』的感覺嗎？」
內如德博士：「這是與一切相連線的感覺。你連線的感覺和你剛才『我是』的感覺被分享給了一切。
我將任何一種我那時正在運用的美德放進呼氣的暫停裡。例如，我可能正在將慈悲的美德運用在我的個人生活裡，而且我可以在呼吸的暫停裡保持這種感覺，想象它被分享給了所有一切。」
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