1樓：菠菜是真的菜
也許是第一周的新鮮感已經過去，然後第一周的訓練對身體負荷稍大，所以第二週的訓練效果會大打折扣。
個人建議:第二週調整訓練量為第一周的80%。繼續完成訓練，一定堅持下去，等身體適應這種強度後再開始慢慢增加訓練量。
祝好 ！！！
2樓：這條街最乖的崽
1.從訓練角度說，有可能是你單次訓練強度比較大，你第一周體能能跟的上，但是第二週就不行了。
2.從營養來說，你是不是吃的營養不夠。
3.休息來說是否熬夜了，是否安排了休息日。
3樓：學徒
首先健身需要循序漸進，科學的安排適合自己的運動強度。然後要把準備工作做徹底，比如1.睡眠質量，2.
組間休息，3.碳水補充，維生素這些都很重要。如果有條件我建議你可以前期找乙個有經驗的教練帶帶
4樓：零健
耐力不足。
對於乙個健身的人來說，一定要了解肌肉他有乙個肌耐力和肌力。
肌力你可以理解成肌肉力量。你可以拿起多重的東西。這就是肌力肌耐力理解成肌肉的耐力。你可以拿起這個東西多久。這就是肌耐力。
然後我們回到這個問題。有可能你前乙個星期是肌肉力量長了，肌肉耐力沒有長，所以說你會練著練著就容易累。做不了幾組就累。因為你肌耐力的不足。恢復的慢造成的。
怎麼改善呢？把你的重量調成小重量，多次數的去練習。一組十五個以上。這樣你的肌耐力就會慢慢提高了。
5樓：高卓123
可能訓練頻率高了一週三練就差不多了，練一休一。攝入卡路里最好有盈餘，睡眠起碼8小時（看人）。這些沒問題的話，
就看你是不是真的喜歡了，真的喜歡是不需要堅持的，是很自然的狀態。
另外多了解健身知識，了解越多越知道是不是真的熱愛，也能減少受傷。
6樓：健身是一種態度
能量的恢復系統出問題了，就是消耗的能量比恢復的能量多導致的快速疲勞，能量的恢復和休息、飲食、鍛鍊的合理性、練後的拉伸放鬆有關係。
不知道你的運動是怎麼安排的，但你出現的快速疲勞一定和休息時間不夠有關，不妨休息幾天再鍛鍊。
7樓：OK邦
你說的不夠詳細，所以只能幫你分析一下。第一，訓練量過大(這是很多新手都會出現的情況)，訓練後第二天痠痛難忍甚至影響正常的生活那基本可以認定是過量了。第二，休息不夠，熬夜，過量飲酒等等會導致恢復過慢，。
第三，飲食出來問題，比如節食或者減餐的情況。
8樓：一點墨
夥計不要急
1.你鍛鍊之前最好是先補充高能量的食物這樣在鍛鍊的過程才會有力氣不會低血糖頭暈
2.還有就是控制重量就是你的最大重量如果一組只能做八次以下那就意味著重量大了降低重量保證一組可以做10-12次正確的姿勢加上合適的重量才能達到最大的鍛鍊效果
9樓：鏡丶
本來想好好恢復仔仔細細的碼字，一想還是簡單粗暴點。
科學的吃飯+好好休息+量力而行的好好鍛鍊+學習必備的知識+持之以恆=運動能力+好的身材
10樓：健身小白的修煉之
沒力氣無外乎幾個原因：
1.訓練完沒有休息好，精力不充沛
2.飲食跟不上，能量供給不足
3.剛剛開始健身，肌肉不習慣被撕扯的感覺
4.懶惰，肉體沒開始接受阻力，精神先垮了
建議題主多吃飯多喝水，注重睡眠質量，每次健身完充分休息，以飽滿的精力投入到下一次訓練中，越練越爽才能堅持下去。
11樓：李咔咔
第一，重量對比上星期有沒有加很多。
新手一開始推薦輕重量熟悉動作，等肌肉對動作有反應之後，就可以逐漸提公升重量。提公升重量需要慢慢加哦。
第二，休息足不足夠，一般一開始一星期很亢奮，肌肉表現會好一點。第二星期一般之前肌肉的痠痛就會出來了，需要足夠時間休息和睡眠哦。
一般新手時期，講究個堅持，堅持下去，就會不一樣了。加油。
12樓：猴柿子
我建議你重量不用太大，先以養成習慣為主，慢慢的多查資料，多學習就好了，最大的動力應該是自己的興趣，你不喜歡的話很難堅持的。
13樓：靖哥哥
飯要一口一口吃，不能操之過急。給自己定合理的訓練計畫。但我見到了太多用嘴喊健身人，健身要耐得住孤獨，往往一批人同時健身最後只能剩一人在堅持。
14樓：瘦骨嶙峋小L
健身途中出現這種問題，無外乎從訓練，飲食，休息三個方向進行分析訓練
重量選擇，訓練容量，訓練頻率是否安排不科學，新手更適宜的是二分化甚至更低分化的訓練頻率，優化動作模式，建立穩定性與靈活性，所以剛開始過強的訓練容量會很難恢復。
飲食
蛋白質是否攝入充足是組織修復時間長短的關鍵，除此之外，碳水化合物的攝入量也決定了你的力量和訓練狀態。新手每天每公斤1-1.2克蛋白質是足夠了的，碳水化合物攝入每公斤體重4-6克，脂肪要以不飽和脂肪為主。
休息
是否每天有足夠的睡眠以及規律的睡眠作息時間，除此之外，同個部位之間的休息安排也必須得當，肌肉組織的恢復時間不足除了影響訓練狀態也會降低訓練效果。
15樓：欲說還休
唯一辦法就是持續練，肌肉會逐步被啟用，從乙個關節鏈結點，一點點蔓延到整個肌肉群，然後你就能很輕鬆的找到發力點，能做很多了。
那時候你就會痛苦，為什麼做了這麼大容量還是很難真正力竭。
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