1樓：別動我的辣條
身高178，反正我182減到140，之後正常飲食加運動，目前體重134，我屬於吃夜宵長胖的，不吃夜宵之後體重下降非常大，你這個攝入量很難不變輕呀
2樓：涅槃
沒有足夠的攝入量根本撐不起來足夠的運動量
我吃不夠一定的量
走路都費勁
你怎麼可能保持這麼低的攝入
還能有這麼大量的運動量
你自己的飲食也不說明具體的飲食
300大卡的準確性我表示懷疑
易胖體質只是吸收好
並不是讓你變成永動機啊
3樓：高高
為什麼體重不降了
人的身體其實是很聰明的，你一直對他不好的時候他就會產生自我保護機制，而且他對你的飲食以及運動已經習慣了，就像我們一日正常三餐的話是不會瘦的，你長期這樣飲食身體已經覺得是正常的了所以當然不會瘦
欺騙餐是有必要的
適當休息也是有必要的
不要天天運動
不要天天超低卡飲食
要有變化！
要吃碳水！
4樓：潮流健身
沒有絕對的易胖體質，能量是守恆的，如果你可能最近一段時間沒瘦，你確實攝入很少能量，這個是你身體鎖水體質觸發，機體水分變多，從而讓你的體重沒啥變化，其實你的脂肪已經減少了，這個就是過渡期，等過幾天你還會不停掉脂肪，減體重，人體正常調節。沒有無緣無故胖子，也沒有無緣無故瘦子，只是人體調節慢與快問題。
5樓：黃東彥
關於易胖體質的飲食，我覺得你的問題是能否恢復1500千卡左右的飲食，答案當然是可以的~
你現在的運動有個小問題，你是用時間來衡量自己的運動的，「3個小時左右」的運動，和「200個俯臥撐」是兩個概念，有些運動做的時間很長，但實際消耗並不大，例如慢跑和快跑，每個小時跑2公里和每個小時跑5公里，消耗的能量不是同一級別的。你可能就屬於「運動時間長，但運動強度低」的那種。
還有就是，每天只吃300千卡，已經完完全全低於基礎代謝了，所以身體會關閉一些非必須的系統，讓你的基礎代謝減慢很多，跟手機的節能模式差不多，剩下的最後10%電量可以用1天。
所以你的身體是變成絕食都不會瘦得快的狀態了，那既然如此，倒不如先保證基礎代謝率，同時把鍛鍊的消耗提高乙個級別，別用那些不痛不癢的低強度動作，是男人就應該做點力量鍛鍊，啞鈴好好地拿起來吧~
話說，我一直覺得，擁有「易胖體質」基因的人的確不能像正常人一樣吃飯，就好像不同的人要穿不同的衣服一樣，每個人都有只適合自己的飲食模式。
6樓：釋易
個人建議：
進食增加卡路里數，但先增加植物蛋白，也就是黃豆、黑豆漿、豆腐等。
有豆漿機的話，送個食譜：打稠豆漿，不濾渣；青菜過水，然後剁碎/切小，放入豆漿+豆渣中煮開，此菜名叫豆沫。吃下去有飽腹感，相當於主食帶菜，等於吃了饅頭公尺飯，但實際上除了青菜又沒有攝入碳水，蛋白質消化和感到飢餓的時間又遠長於主食。
油菜、小白菜配黃豆/黑豆；菠菜配黃豆花生1:1-1:2，否則菠菜汁有澀味，花生能中和、消除澀味。
簡單科普一下動物蛋白和植物蛋白。植物蛋白比動物蛋白有更高的纖維比、同等蛋白質攝入有更低的能量密度——意味著獲得同樣多的蛋白質，植物蛋白的卡路里比動物蛋白少。什麼才是優質蛋白明白了嗎？
缺點也是有的，植物蛋白多是氨基酸，需要進入體內合成，如果植物蛋白營養搭配不好，會因為缺乏一些氨基酸而蛋白質攝入量不夠。另外就是缺維生素B12了，這是唯一植物蛋白中無法含有的，需要額外買補充劑。其他任何營養物質，植物飲食都是齊全的！
比如，Omega-3，也就是魚類、深海魚油中的物質，亞麻籽油就含有，且比吃魚含量高，獲得同樣的Omega-3,能量攝入比吃魚低多了，如果是炒菜放的話。
植物性飲食，只要不暴食碳水，你復吃到1500-2000大卡一天是絕對不會胖的。拒絕花生油，多吃橄欖油和亞麻籽油，這兩種油不用在菜裡減油水也不會胖。
7樓：切屍野百合
不是，你每天攝入300卡還運動這麼久，從來不吃一頓欺騙餐？？？節食肯定會瘦，但是你這不科學啊兄弟。連續兩個月這樣你也是個狠人，出去吃頓高熱量的，再回來運動，肯定度過平台。
體型一般是3個月定型，不求速度一點點慢慢瘦下來它不香嗎。正常吃飯吧。自己做減脂餐也不麻煩啊。
我要減脂會控制800卡以內。而且我還是個女生啊
8樓：
有可能是體脂含量降低，而肌肉含量增大，再加上運動後大量飲水，所以總體重沒變化。
假設每天消耗脂肪重量為a，增加肌肉重量為b，而1g脂肪約9千卡能量，1g蛋白質約4千卡能量。
根據能量守恆：消耗脂肪釋放的能量+攝入能量=基礎代謝+運動消耗，其中：運動消耗×利用率(A)=肌肉增加所需能量（4b），所以：
9a+300=基礎代謝+4b/A
上式中的基礎代謝不太好把握，應該會很低，但是如果a=b，應該也是有解的。
只要堅持，體脂肯定會減少的。
9樓：
正常吃喝，鍛鍊繼續，不要瞎搞節食，我跟你一樣重，就高一點點，我根本不胖為什麼？因為肌肉比脂肪結實太多了，你體重沒問題，就脂肪多了，以後不要只關心體重這個數字，體脂率也要關心，你如果肌肉越來越多，就根本不會問這種問題。我關注的乙個健身up
這個樣身高也不高，他也是75kg，你覺得他胖嗎？正常吃喝，再隨便鍛鍊一下就比較健康了，想太多完全沒用。
10樓：巴黎第一假名媛
樓上那些認真說每天吃300大卡加運動，因為基礎代謝降得太低的答主，你們也太容易被題主忽悠了。
題主你確定你計算卡路里的方法沒有問題，不是3000大卡，而是300大卡，300大卡也就2個雞蛋或者一碗白公尺飯的熱量，就算天天躺在床上，身體不僅會消瘦，而且很快就會因為食品攝入不足引起浮腫等各種疾病的，竟然還能運動3小時？
男，1公尺7，150斤，就算代謝降得再低，也不會低於1000大卡，這樣算也有每天700卡的熱量缺口。
難道你是只堅持了一天，反正完全不合理啊。
11樓：張三保護協會
我曾經非常作死的低卡高強度運動乙個月，體重下降30斤。血壓測量下46上86毛糖0.8。明天我出院了，這個病床要不要留給你？
12樓：雪碧很好喝
根本就不是這樣的，只要你在適合的時間去正常飲食加上一點運動，是不會胖的，吃完飯就千萬不要立刻躺著或者坐著，要去走一走，如果連正常飲食都沒有那還得了呀
13樓：狐狸姐姐
每天300千卡的熱量攝入？正常成年男性每天應該攝入2000卡左右。好吧，當你是typo，我當你說的是每天攝入300卡。
人體是動態的，當你攝入減少的時候新陳代謝也會減慢的，所以你的身體會消耗盡量少的熱量。
14樓：你是未曾到達的彼岸
300卡？你是不是對熱量有所誤解？我每天拿秤稱，半碗公尺飯就有160g，熱量就有兩百卡了……所以你說的三百卡是指你每天只吃了兩根玉公尺乙個雞蛋？這樣你都不瘦？我覺得有問題。
15樓：
胖子和瘦子早就在基因裡就決定好了，瘦的人不光吸收率低，本身吃東西的慾望也很低，一般瘦子都是不能不吃了才吃，而胖子是不能吃了才不吃。你如果每頓飯都按照自己本能吃還胖的話，那你的基因就是這個體重了，想要改變就只能長期的受罪，想靠力量增加基礎代謝是真的沒啥用，這也是基因決定的。。。增加不到你可以去跟著本能吃東西還剛好可以保持瘦的體型的→_→
16樓：銷聲匿跡洛小姐
你怕是對300大卡有什麼誤解你這個體重基礎代謝起嘛1500+ ....別說代謝會慢我身邊無數個每天吃800大卡的妹子成功從150-100的那種...你如果每天真的是300 不算運動一天代謝差是1100 一周就是一斤一年五十二周就是五十二斤
就這樣的節食確實有平台但是平台之後掉的特別快
所以認真算卡路里好嘛
17樓：我我我
我男生，
一公尺七133的體重。
半馬119。
你知道我高中怎麼做運動麼，俯臥撐分組做2000，深蹲做2000，每星期兩個10公里（體育課），平時偶爾跑10圈。
每天時間拉滿，別人沒醒我就醒了，每天晚上我最先回宿舍然後鍛鍊身體然後最後乙個睡。
當時甚至80分鐘就能跑完24公里（不過代價很大，一百公尺甚至只能跑20秒左右）。
那時候就是個機器。
你要是明白就應該直接開始做身體素質練習。餓是可以瘦的，但是沒啥用，俯臥撐都做不了50。
18樓：麥田
有句話叫做"欲速則不達" 還有一句叫" 過猶不及"
凡事都是如此。
你可以嘗試花三個月瘦下去十斤而不要想著1月10斤
19樓：
你詳細貼下每天吃的東西看看，詳細到重量（g），體積（ml）
每天300的話，不出一周你基本就可以去醫院報到了，還每天3小時運動，3小時睡覺運動嗎
20樓：西海岸曉胖紙
我昨天早餐就是300大卡。我182/155斤吃完早餐我去運動，也是三小時。我給你看看我的運動量。
練背90分鐘，器械引體寬窄距各4×10；高位下拉正反10×4；老虎下拉4×10；划船機4×10；槓鈴划船4×10；單臂划船左右4x10，二頭彎舉上斜超級組4×8；正常彎舉4×10，錘式彎舉4×10。有氧60。然後練了15分鐘腹部。
以上不包含休息時間。
就這樣的運動量。運動完休息1小時後已經是飢腸轆轆。
所以我很懷疑你的3小時運動是走路？走路當然是運動，但是並沒有你想象中的那麼好功能。
所謂易胖體質，就是你這種瞎杰寶吃少節食搞崩自己身體，吃進去的東西被身體瘋狂吸收後迅速胖起來。
健身先健腦，你肥也不是一夜之間肥起來的，就不要想著一夜之間瘦下去
21樓：
減不了，只能說明乙個問題，對自己還不夠狠
我同事，我們親眼見證，190斤，三個月140，前面兩個月接近一天掉一斤，後面乙個月可能是到極限了，只吃早飯，其他時間餓急了才吃水煮豆腐或者一點水果。
還有個客戶，年初的時候一胖墩，有點類似發福的幹部書記那種形象，再到9月見他，嚇我一跳，只能用骨瘦如柴來形容，甚至懷疑他是有什麼病，但是他否認了，說就是不吃飯，但客戶這個過程我沒親眼見證。
不口否認確實存在易胖體質。
與其說是易胖體質，不如說是你的脂肪細胞對自身的體積很滿意，並且記憶力較深。
想減下來，第一要讓你的脂肪細胞徹底的縮小，這個沒有什麼玄學，就是餓。
然後保持下去，堅持幾年，新的脂肪細胞對以前的大小不再懷念了，也就默默接受了
22樓：宋超
說實話……哥們按你描述的運動量，和飲食。你沒死都已經很屌了！基礎代謝都維持不了，還每天三小時的運動……如果你把散步啥的也算進去就當我沒說吧。
如果你需要大家的幫助，我覺得你應該把你的運動方式和運動量以及每天的飲食也寫一下。
不過講真的，我不太信你這樣減三個月才40斤
我之前只是低碳低脂一點然後隔天做力量訓練，偶爾還能出去吃吃喝喝，乙個半月都有10kg的下降。
我總覺得，你是光控制飲食了，運動應該還是沒跟上，不然就是吃了某些你以為低碳實際熱量偏高的東西。
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