健身動作那麼多，到底如何選擇？

1樓：少先隊員有大酒窩

根據自身的目的和可以投入的時間精力：

增肌：健身先健腦，請個教練，循序漸進，是個日積月累的過程，注意動作規範千萬別受傷

減脂：先器械（臥推。硬拉。深蹲）+有氧（單車。游泳。跑步機。橢圓機）日常運動保持體能：小重量多次數器械（多關節長位移的器械）+適當的有氧即可

2樓：喜歡健身的木七吖

不要被花裡胡哨的動作和器械迷了眼！

作為新手，首推槓鈴啞鈴，這是因為槓鈴啞鈴比較符合人體運動規則。新手不應該執行分化訓練，應該把身體看成乙個整體來訓練。

比如:深蹲、划船、槓鈴臥推、高位下拉（因為新手很難做引體向上）你就抓住這四個基礎動作隔兩天練一次比如:今天周一深蹲60kg8個四組那麼，我週三訓練就突破次數做60kg9個四組或者65kg8個四組。

以此類推，直到你無論重量還是次數都停滯不前的時候，恭喜你，度過新手村，開始進行更高階段的分化訓練了！！！

（牢記這個，別覺得沒有用）

3樓：麥子

一般從自重訓練開始，學會各部位練習時的發力順序和模式，大概了解肌肉功能，其實了解了肌肉功能，練習的動作就很容易掌握了，然後搭配健身房的固定器械，輕重量做起，不易受傷。槓鈴啞鈴後期再學。

不要喜歡哪個部位就只練哪個部位的肌肉，不要哪個部位容易找到感覺就只練這個部位。要全方位發展，包括心肺功能。

乙個部位有很多動作可以練到，訓練動作不要追求花哨，先做自己容易拿捏，好控制的。

4樓：觸角艾瑪

瀉藥，健身動作確實不少，但是適合健身者各個訓練階段的動作就容易劃分了。

看題主問問題的方向應該是個小白（我也是），那麼適合我們的訓練動作一定不能太複雜。想想看，那麼難的動作即使你走了個流程做完了一組，發力點沒找對、呼吸節奏亂了、動作沒幾個是標準的...為啥不整點簡單實用的呢？

胸部：槓鈴/啞鈴標準臥推、啞鈴窄距臥推、俯臥撐背部：自重訓練（找乙個牢固的、不太高的杆兒，做拉力訓練）、俯身啞鈴划船、輔助引體向上（方式多為鍛鍊抓力和標準引體向上的起始動作）

腿部：自重深蹲、啞鈴深蹲、槓鈴/史密斯機深蹲（第一次最好讓有經驗的小夥伴帶帶）

肩部：啞鈴前平舉、啞鈴飛鳥、啞鈴上舉、史密斯機上舉二頭：啞鈴屈伸

三頭：頸後屈伸

加油，堅持下去。

5樓：雲風

同新手，我的建議是一開始不要去想這麼多，很多動作只是變式，原理都差不多，側重點不一樣而已。

你可以先從器械開始，之後三大項打基礎，追求動作質量而不是重量。

當然這些其實也是次要的。

最重要的是要養成經常健身的習慣，否則都是空想。