1樓：社交恐懼症
大學期間，當時我還有社恐，有一次我去一家比較高檔的連鎖理髮店理髮，進店之後發現這家門店的生意異常火爆，除了正在剪頭髮的人，還有將近10個人在等待理髮。
店員跟我講了差不多要乙個小時才能輪到我，於是我就在等待區等待了，其間店裡面又陸續來了客人，在等待的時候，在我後面的一位客人等不及了，大聲的對其中乙個店員說：「到底還要等多？」。
過不了一會兒，這個人就被安排去理髮了，頓時我非常的委屈和無力，明明是我先來的，為什麼是對方先理髮。
但是我又不敢去跟店員爭辯，之後我又產生了乙個想法，是不是他覺得我是個傻大個，覺得我好欺負？
我越想越氣，可是內心也越加的緊張和害怕，害怕我找店員理論的時候，我內心的底氣不足，這時感覺自我存在感嚴重不足。
每個人都或多或少當過透明人，沒有過存在感，但是很少有人像這麼一群人一樣如此的缺乏存在感，他們就是有社交恐懼的人群。
什麼是存在感？
我認為存在感有兩種，一種是物質存在感，一種是精神存在感。
所謂的物質存在感指的是：你在這個世界上能夠調動在維持你生存的物質，一般指的是你的物質條件。
有錢，就是物質存在感的一種體現。
而所謂的精神存在感指的是：你對自己能夠很好的在這個世界上活下去的認同度。
自信，就是精神存在感的一種體現。
物質存在感和精神存在感是相互影響的，沒有任何的物質存在感，不可能有精神存在感，俗話說的好，一文錢難倒英雄漢。
沒有精神存在感，物質存在感並不會讓我們過得快樂。這就是為什麼我們經常聽說那個明星自殺了，哪個企業家得了抑鬱症。抑鬱症其實也一種自我沒有精神存在感的極端體現。
而在這個現實社會，只要我們肯工作，稍微努力一點，養活自己是沒問題的，雖說有錢能夠活的更有底氣，但是對於我們來說，精神存在感顯得更為重要。
因此，我們一般談論的存在感指的就是精神存在感。
為何乙個人會缺乏存在感？
人在自然界是非常弱小的，剛出生的嬰兒更是如此，對於嬰兒自身而言，是沒有任何存在感的，如果我們的父母不要我們了，我們是一點辦法的都沒有。
父母在撫養孩子的時候，會給孩子提供物質存在感，讓孩子生存下去，但是不一定能夠給我們提供足夠的精神存在感。
因為，並不是每一對父母都能夠在辛苦謀生的同時，面對乙個只會哭或者調皮搗蛋的孩子還能夠表示包容理解，也並不是每一對父母都能夠不拿你跟其他孩子比較，覺得你就是最好的。
舉個例子，當你長成乙個5歲的小孩子時，你拿著碗自己吃飯，然後不小心掉了，你的父母會不會說你沒用，隔壁跟你同歲的小明都會自己洗碗了。
當我們被否定，並且不被理解的時候，我們就感受不到自己的存在感，因為我的存在似乎沒有人別人覺得有價值，這對乙個心智不夠成熟的小孩子來說，就是剝奪存在感的過程。
因此，被否定和不被理解，就是沒有存在感的主要原因。
雖然，後來我們長大了，我們可以把乙個碗拿的穩穩的，但是我們依然感覺不到存在感，因為不被理解和接納已經轉變成，我們自己的不理解和不接納。
由於害怕失敗，害怕做不好，所以很少會有成功經驗，一旦缺乏成功經驗，就越加的害怕失敗，因此，很難建立起穩定的存在感。
那麼該怎麼建立穩定的存在感呢？
一、察覺到自己出現沒有存在感的狀態
雖然我們知道自己在什麼時候沒有存在感了，但是我們很容易陷入沒有存在感的掙扎之中，並沒有真正的察覺到自己沒有存在感。
真正的察覺是能夠跳出當下的慣性思維來看自己的，而不是跟隨者沒有存在感的情緒跟它鬥爭。
跟情緒鬥爭只會讓自己更加的沒有存在感。
比如，你看到你同事在聊天，聊得很開心，然後你也想說兩句，可是你內心沒有底氣，也怕說了沒有人接茬，於是就不說了。
這個時候，我們很容易陷入自責當中，而真正的察覺是，你能夠非常明白的對自己說一句，我好像因為內心沒有底氣，而在自責。
有一種評價他人的感覺，這就是察覺。而察覺是為了讓你跟負面情緒隔離。
二、立刻行動，不要停留在情緒之中
當我們能夠做到自我察覺的時候，在短暫的時間內，我們可以感受到，這似乎不是我自己發生的事情，可是如果這個時候我們不採取一些現實行動，我們就很容易再次陷入負面情緒當中。
這個時候的行動分兩種：要麼就不說了，好好聽別人說，要麼一有想說的話就直接說出來。這個做法直接繞開了沒有存在感的情緒陷進，不陷進去，就不容易有缺乏存在感的感覺。
三、放棄存在感，是獲取存在感的最好方式
我執在佛教中指對一切有形和無形事物的執著，指人類執著於自我的缺點。
在現實中，「我執」可以用「我應該」和「別人應該」來體現。毫不誇張的說，這也是人類痛苦的根源。
「我應該」背後就是認為我的現實行為是「不應該」的。
有社交恐懼的人，他認為，我不應該臉紅，我不應該逃避別人的目光，我不應該害怕和緊張，而正是這些「不應該」讓我們產生痛苦。缺乏存在感的人會認為，我不應該表現的膽小，懦弱，緊張，心虛。
另外一種痛苦的根源是「別人應該」。
當你在社交中想表達自己時 ，好不容易說出一句話，結果卻無人回應，這樣的感覺很不好受，但是我們不一定要因此覺得自己不好，從我們的角度講，我們確實把想說的說了。
而別人是否回應，那是別人的事情，過分的期待別人回應反而是對別人的一種控制。這就變成了「別人應該」。
我們無法控制別人，就像別人無法控制自己一樣。
而放棄「我執」指的就是放棄「我應該」和「別人應該」。
另外，認為自己缺乏存在感不是「我執」，執著於自己沒有存在感才是「我執」。放棄「存在感」才能放棄「我執」，也才能獲得「存在感」。
那如何放棄「存在感」呢？
共處就是最好的放棄，它可以影響我，但是我不動他，讓缺乏存在感而產生的情緒自由的存在，它什麼時候消失，什麼時候離開，與我無關。
我呢，則是努力的過好當下。
2樓：珊珊
你理解那種痛苦嗎
死亡一般的恐懼與孤獨
在人群中永遠覺得自己沒有位置
被所有人忽略
像春日繁茂美麗的花草樹木中
幽暗的角落裡一顆矮小發黃的小草
對於這個世界，對於其他任何人，那麼無關緊要沒有人會關注它
可有可無
甚至應該去死
因為它實在不值得存在
它不甘心，想拼命成長
讓大家看到它的存在
讓內心的恐懼消失
它竭盡全力地抓緊周圍的土壤
沐浴夾縫中透過來的Sunny
汲取任何一點點的營養
甚至討好地請教周圍光鮮亮麗的植物們
怎樣才能像他們一樣
它起早貪黑
它不知疲倦
它竭盡全力
日復一日
年復一年
終於終於有一天
它竟然真的成長為一棵樹
雖不是參天大樹
但已能夠一半扎根土壤一半沐浴Sunny
很多人開始仰望
它很開心
彷彿在這世間終於有了自己的一席之地
享受一次次成長的喜悅
一點點努力的過程
這便是心中的渴望
可是，可是事情好像沒那麼簡單
它發現在人群中
那股恐懼感依然存在
還是不敢隨便當眾說話
還是害怕別人的關注
還是覺得自己不夠好
如果我們的心也有年齡
它覺得是從最初的2歲成長到了12歲
像個稍有力量的男孩
那好，就這樣吧
接納這樣的現狀
承認自己過去的努力
帶著喜悅，帶著好奇，帶著溫暖
成長，依然在路上！
3樓：呆呆的凱文
我現在也是這樣。我看了幾篇類似的問答。有乙個回答我覺得很好，就是提公升自己、學習新事物讓自己變強大，自然就會有自己的閃亮點。
讓自己更有自信、不自卑，自然就會有存在感了。當然，最重要是做自己，要開心。 希望幫到大家！
4樓：
我從來就是乙個存在感最差的人！
我小學畢業的時候，跟我在一起上學5年同學們都不知道我叫什麼！
我長相普通！行為普通！扔在人群中！絕對找不到！我從來不找存在感！
因為，我知道我是個什麼樣的人！存在感對我來說，不重要！
特別是在人群中，我才不要存在感！要它幹嘛？有什麼用？
想做明星？想做焦點？那就讓自己更優秀起來吧！
我一直在想，存在感是別人給的！自己能做的，只有做最好的自己！
讓自己活得開心點！幸福點！我想這比你要的存在感更有意義！
因為性格比較成熟，不太鬧騰，在人群中總是感覺被人遺忘，很孤獨，我該怎麼辦啊？
關哲 首先我感覺這個不叫成熟哦，只是有點內向和自閉，成熟的話應該鬧得起來靜得下去。我也不太了解你的具體情況，還是多去交幾個志同道合的朋友吧 褒扶 看表述，題主應該是苦惱不會去表達自己，和室友們相處吧？可以想想自己為什麼會和室友沒有融合？最簡單的建議是找到共同興趣愛好，去大膽聊天發表意見，把她們當自己...
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