1樓：健身學說
這個問題本身就困擾過很多人，當然也包括我自己，我覺得吧，瘦變壯比胖變瘦以及胖變壯要難，瘦變壯是一步一步來的，有計畫去訓練和指教有經驗者和自己去學習或者跟教練一起學習，跟教練一起訓練，多多少少都會有所改善和進步，佔大頭的還是飲食，健身練的好，一部分要練的好一部分要吃得好。
訓練一塊的話，你要有計畫，比如周一練胸，周二肩，週三背，周四腿，周五手臂（肱二頭肱三頭）週六腹，週日休息吧，你也可以其中自己調調訓練部位，這個都是可以的。
練胸的話，在健身房常用動作你可以學習學習：
首先熱身，熱身，熱身，重要的事情說三遍。
First. 槓鈴平板臥推算乙個大眾化的動作。
Second. 上斜臥推，刺激上胸，增加緯度和線條。
Third. 啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、等。
End. 拉力器夾胸，窄距俯臥撐等，還有最重要的是拉伸。
其他部位自己去學習或者請教教練或者健身愛好者，就不一一舉例了。
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飲食的話還是以含蛋白質中等碳水，適量優質脂肪的飲食結構會對增肌這塊有積極作用，如我一般第一種是（一斤雞胸+半個紅薯+一點堅果），第二種是（一塊牛排+半個紫薯+一點蘆筍+堅果），第三種是（蛋白粉+乙份半斤公尺飯+堅果）……等等太多了，我都換著換著做著吃，你也可以自己想辦法做一些飲食，因人而異，適合自己的最好，每個人的情況不一樣，吸收也不一樣，所以，得自己前期做分析以及自己調節，找到適合自己的健身餐，加上合適的訓練，你會有所進步的，希望你在健身領域有所進步，擁有好的身材，擁有健康，擁有人緣。
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