1樓：「已登出」
很強非常強，昨天36℃的氣溫，徒步19.5公里用了7個小時。從上午10點開始到下午5點結束，喝掉了2.5L水。你看你騎15公里就用了1小時多點，可以說很有天賦了。
2樓：念zhao
我感覺你的意思是想尋表揚
你這個運動量是乙個休閒的有氧，確實真不一定比跑400累
總之多騎車吧，說不定會喜歡上這個運動方式，人還是要多運動
3樓：子皓
您這個距離，我要半小時，有時候不到一點兒。
本人純山地車業餘愛好者，菜腿，假期每天堅持騎20km，就算是純休閒騎吧，四十分鐘也下來了，基本不出汗。經常往返家和市中心，30km要一小時整。車也菜，入門級山地車，從不覺得自己有多厲害。
別的答主說的很清楚了，這個速度等於散步。
4樓：Snike
你用自身經歷了現代化自行車發展的成果，「超高效率」的移動。
15÷70＝0.214
0.214×60＝12.84
這就是你70分鐘騎15公里用的平均速。
這速度對自行車來說，處於一般「通勤騎行」級別，你可以拿這份游刃有餘置換輸出功率時間，這樣你就會累了。
5樓：路上無人
因為太慢了公路車三十以上巡航有點效果，山地車最起碼22-25左右吧。 我現在休閒騎下了鎖勻速也在25左右這可以說是最最低的標準了 。
6樓：
您這速度和我走路差不多了。。。
還腿痠啥？
本來自行車做功就比走路跑步方便，你的速度還不夠，這要能腿痠就奇怪了我認真狀態下30分鐘就能15公里
題主可能剛進騎行圈吧，別氣餒，都是這麼過來的
7樓：趙特胖
其實騎車要是慢悠悠地騎的話，是很難感覺到累的話，我曾經花三個多小時騎六十多公里，也沒感覺到累，但是也花過乙個小時騎三十公里，就能感覺到累了，所以里程遠不一定累，但速度快累起來就很快了
8樓：傾斜的天空
15公里花了乙個小時十幾分鐘是什麼概念…
就是均速12
如果你的山地車還凑活，那意思就是輕輕蹬兩下，然後空轉一會，再輕輕蹬兩下，再空轉一會
等於你乙個小時做的運動相當於在椅子上坐了乙個多小時，偶爾抖抖腿這個要腿痠，這邊建議聯絡一下附近的醫院，給個舒服點的病房…
9樓：馬鹿
騎車乙個小時十幾分鐘才15公里，這速度距離就是遛彎級別，不比走一小時路費勁，當然不酸。
你要是走十幾公里不酸也罷，那倒還算體格好的。
10樓：劉天歌
15公里一小時十幾分鐘腿沒感覺很正常。
首先，你這個速度非常非常非常慢，對身體負擔很小。
第二，騎自行車負擔最重的其實不是腿，是屁股！手掌！還有背！
最後，如果想騎車鍛鍊身體，可以加當地的騎行群，從5，60公里的短程跟起，然後慢慢增加騎行距離。我第一次跟騎行隊，跟錯人了，直接整了個全程120公里的，還啥裝備都沒，頭盔都是隊裡大哥借的，結果很慘烈，教訓很慘痛。
騎行必備裝備（排名不分先後）:頭盔，手套，騎行服，墨鏡，面巾，水杯，小揹包，如果騎行服是短袖你還需要冰袖。
最後貼一張今天剛騎的記錄吧，我是剛開始騎行的小萌新，跟隊日常倒數第一，共勉！
11樓：工科男生
算你1小時15分鐘，騎完15公里，均速12km/h。
如果全程沒有大上坡，你這對體能、心肺方面幾乎沒有什麼真正意義的鍛鍊效果。很可能平均心率在110左右而已。
給你舉個真實對比例子：
騎車：2小時50分，55km，平均心率149，有氧鍛鍊指數3.3（大行p8，大部分鋪裝路段，少量短坡）
跑步：30分鐘，5.5km，平均心率166，有氧鍛鍊指數3.7（普通夜跑，全程平地無坡）
這都是我本人近期的兩項運動記錄（弱雞乙個）。
自行車休閒騎，運動量真心不大的。
12樓：咦喂
幾年前看環法個人計時賽，1小時也就是騎了那麼50多公里。跑步的話，頂級跑者1小時就跑20公里出頭，再考慮上風阻幾何級的上公升，騎車的效率估計是跑步的起碼七八倍以上。
短距離的話，博爾特時速40，環法衝刺的時候時速70+。
所以你這個時速12公里的速度騎車，其實與時速2公里的速度走路的強度差不多。平時走路的時速應該有4~5公里吧。
13樓：
算了一下題主的平均速度，大概是3.58公尺/秒，對於自行車來說這是很普通的……
由於自行車的原理與結構，對人肌肉發力阻抗非常小，因此如果以這樣的速度騎行，最大的難點應該是腰和臀
14樓：曙光女神
同樣的運動量，跑步遠比騎車要辛苦。不過你騎得有點慢，鍛鍊作用一般。你可以先慢慢提高到15公里1小時，再提高到15公里45分鐘，然後20公里60分鐘。
至於某些出來賣弄的所謂大神，不必管他們。
15樓：Tyr Asir
因為你的潛力巨大，在很少鍛鍊的情況下就能達到非常高的運動水平，可能是未來體育界的希望之星。
在此我強烈推薦你參加職業訓練
這樣你就知道怎麼樣會累了
16樓：
直接計算一下不就明白了……
算1小時15分鐘吧，平均時速約為12km/小時……騎車（還是山地車）這樣的運動強度，比散步也大不了多少。
另外乙個，平時不怎麼騎行的話，我倒不擔心你腿痠不酸，我擔心你腚疼。
17樓：蘇夢枕
一點點提高成績，不要太在意別人怎麼說。只要你不斷地騎，你很快就能感覺到身體素質在提高。
1、注意騎行安全；
2、騎行的時候要感覺到呼吸急促心跳加快（買個手環），結束以後花幾分鐘做個拉伸，瘦腿效果很好。
18樓：大胖子小曲
1、自行車運動有個特點，就是即使是體重大的人，騎自行車也不會太吃力。因為自行車運動基本只對腿部力量有要求。而體重大的人為了承受日常的活動，腿部力量不會太低。所以不會覺得吃力。
2、就算是不運動，這個成績也太慢了，腿不酸是很正常的啊
19樓：司馬華
我第一眼看到以為是「騎完腿痠」，剛想勸你要麼平時該加強鍛鍊了，要麼就直接放棄騎車吧——結果是「腿不酸」……很難回答這是為什麼，因為這不就是普通人應有的反應嗎？
20樓：Sauri
騎車的消耗比跑步少多了，十五公里一小時多可以說是很休閒了，跑步這類運動畢竟是整個人的身體都在跑，體重全壓在腿上，騎車不一樣，只需要腿用力，甚至還有用體重來下壓達到踩踏的目的。
21樓：何日之夏
光看距離還算有點遠，但15公里乙個小時十幾分鐘的話，是騎著比較閒適的，而且山地車相對淑女車、共享單車省力，騎行姿勢相對公路車也更加舒適，所以你騎完沒感覺是正常的。
22樓：變巨肚
乍一眼，看成15km騎十幾分鐘，還以為大神來裝b了……
如果是15km騎一小時十幾分鐘，這個運動量和散步兩三公里一樣，沒什麼強度。大腿沒反應正常。
不過對於平時不騎車的人來說，在車上坐乙個多小時，p股多少會有點疼吧？
23樓：無盡的旅途
心率，心率，心率，重要的事說三遍
騎行算你80分鐘15KM，那就是時速10，比步行也就快一倍這勉強算是帶氧運動，估計最大心率65%都不一定有除非你本身體弱多病，上二樓到氣喘扶牆
不然，別說腿不酸，氣都不應該帶喘的才正常
24樓：死性已改
自行車暫取樣最常見的洗馬路27速16寸車架26x1.95輪組，基本測量資料如下：車輪直徑是0.
68公尺,前齒輪取最大齒盤44齒，後齒輪取第6檔17齒。那麼，理想工況下，腳蹬自行車踏板一圈，自行車前進的距離S=3.14×0.
68×44/17=5.5264公尺
按騎行15公里來算的話，此次騎行題主總共蹬踏板的圈數是N=15000/5.5264=2714圈
按騎行時間1小時15分鐘來算的話，每分鐘蹬車的踏頻為F=2714/75=36次
正常普通人，慢走，步頻一般為60-80步/分鐘，這裡我們取個中間值70，可以得出，題主的踏頻和普通的慢走步頻基本吻合。
但是，實際上，你蹬一圈以後即使腳不再蹬，自行車照樣還會向前滑行一段距離。能向前再滑行多遠，與騎車人蹬力大小、各部分的摩擦力、坡度等等因素有關，條件不同，結果也會不一樣的，不會是理想工況。實際上踏頻一般都會小於計算理論值。
綜上所述，題主用小於等於普通人慢走的步伐節奏，成功平安的完成了一次自行車騎行。有的男人比較弱雞慢走1個小時腳會痠身體不適反應強烈，也有比較強悍的女人逛街1天都感覺神清氣爽，個體差異而已。
25樓：百分之一先生
跑400公尺你會累，走400公尺你沒感覺，這就是同理。。。
騎車15公里要有感覺，一是不求速度爬15公里坡。。。或是平路40分鐘內用山地車騎完。。。
26樓：
15公里騎了一小時十幾分鐘，四捨五入就是5分鐘一公里看到操場那些練長跑的了麼？經常跑的那些身材看著還不錯的，他們跑15公里，應該比你快點
上面這段話的意思就是：姑娘你騎的夠慢的
所以~只要車子尺寸沒啥問題的話，你再多騎會兒應該也不會有啥感覺
27樓：Kymo
人在床上，正在反覆屈腿，今天下樓兩個大腿突然抽筋，當時就疼得動不了了。每天騎行40公里，騎了乙個多月了，腿也不疼，但是不騎的時候大腿發酸，騎的時候感覺不到，今天終於爆發了，感覺可能是變速比太高了。
28樓：周翔
延遲性肌肉痠痛（DOMS），與肌肉收縮形式有關，離心收縮容易出現肌肉痠痛，而向心收縮不易出現。騎車基本沒有離心收縮，跑步有大量的離心收縮，例如落地緩衝曲腿這個過程，所以說騎車本身就是相對不易發生doms的運動。當然導致doms最主要的因素是運動強度。
向心收縮：是指在肌肉收縮時，肌肉長度縮短的收縮形式。離心收縮：是指在肌肉張力增大，但長度卻被拉長的肌肉動作。
29樓：笑話
因為平常人跑步5分鐘一公里，乙個小時15分鐘也能跑15公里呀
你這速度就像是問別人我散步散了4公里用了1個小時怎麼感覺不累
30樓：馬艷傑
本科時住郊區，約同學去市裡買自行車，兩地相距30公里，對沒騎過那麼遠的我們，真是不輕鬆。
所以我覺得乙個平時不運動的女生騎15公里真是值得讚賞。
自行車這個運動，可以在非常大的範圍內調整強度，所以既可以用於膝傷恢復，也能把膝蓋騎廢。我覺得像你這麼入門很好，輕鬆騎，慢慢地了解自己的能力，不容易受傷。
我記得好像初中物理書上說過自行車的速度大概是一小時十五公里，加上一些紅綠燈，我覺得你騎得並不慢。如果有興趣，可以多騎一騎，能力能提公升。
我覺得需要注意的事項有：車的尺寸和你的姿勢，上網好好查查適合自己的車到底應該是什麼樣；戴好頭盔；騎的時候不過於興奮，不過量運動；保持合理的踏頻，這個也可以網上查一下。
31樓：雷大善人積木盒子
15公里正常騎半個小時到45分鐘正常，你乙個小時十幾分鐘十五公里，你的速度比15kmph還低一點
這還會累嗎
我騎一天頂多就是屁股疼，腰疼，手麻
我女朋友說我屁股是青的，不知道洗澡的時候我身邊的人都是什麼想法
32樓：Destiny
騎自行車屬於對身體負擔很小的運動。跑步即使你跑的再慢，也需要單腿快速發力，克服自身重力，使身體短暫浮空，因此運動強度下限也是比較高的。
而自行車運動，你的阻力主要來自於空氣阻力，輕輕踩一腳可以滑行很遠的距離。可以說自行車就是為了人力輕鬆快速移動而發明的工具，自然對身體的負擔是很小的。
如果想要自行車鍛鍊強度提高，只需要簡單的騎快一點就行了，因為騎行阻力與你騎行速度的三次方成正比，也就是說速度增加一倍，需要克服的阻力要增加七倍。所以你每小時十幾公里的速度，與自行車運動員40-50的時速相比，阻力相差10倍以上，自然是十分輕鬆了。
想要鍛鍊減脂的話，必須要使身體進入有氧消耗的狀態，這個可以用心率來簡單的衡量（所以建議買個心率手錶來鍛鍊）。一般來說最大心率的60%-70%是比較合適的有氧運動區間，一般人大概在120-140之間。
對於正經的騎行鍛鍊來說，一小時騎個三四十公里才是比較正常的速度
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