1樓：暈啊暈
可以做點雞胸肉丸子，然後再放點小白菜做個湯，有烤箱的話可以烤個蝦，地瓜，玉公尺，金針菇什麼的都可以。油的話可以用橄欖油，每天攝入適當的橄欖油對身體和健身都是有好處的。
2樓：來乙份肌肉
簡單點的話：5-6人餐建議 6-8到菜，冷盤：毛豆/豬耳朵；清蒸鱸魚；回鍋肉；芹菜干絲肉絲；肉末茄子；大骨頭頓藕湯；哈密瓜/小番茄果盤；大白菜/雞毛菜可以選擇性的素菜
3樓：Alan
節食也要攝入足夠的蛋白質健身更是
涼拌雞絲
涼拌西藍花，
涼拌上海青
涼拌紫色橄欖
清燉牛肉（全瘦）
烤箱烤對蝦
清蒸龍利魚
以下炒菜可以用少許橄欖油，盡量調小一些火少放一點油，可以把鍋往一邊歪，讓油集中一些，配合小火，沒問題。
清炒豆腐
清炒豆芽
蘿蔔湯，豆腐湯
什錦水果無脂沙拉
鮮榨果汁
4樓：yueyao620
青蘿蔔150克，44大卡
白玉牌魔芋結50克，4大卡
金針菇80克，26大卡
海公尺10克，20大卡
羊肉片50克，59卡
蔥一段，姜兩片，八角乙個
醬油5克，鹽少許，胡椒粉少許，卡路里忽略不計清水700毫公升
做法先將蔥薑八角海公尺下鍋加水煮20分鐘
放蘿蔔，魔芋絲和金針菇煮15分鐘，
蘿蔔熟透後加鹽，醬油，
放羊肉片，羊肉片變色後關火放胡椒粉
那味道真是絕了。不油膩卻還有濃濃的羊肉湯味，以上量可以兩人吃。
5樓：這裡有顆魚丸呀
我最近正在研究這些！如果飯量大的話可以做個無公尺（蛋）炒飯，食材都切碎點QAQ但是會很累…
還可以做個娃娃菜豆腐湯，我做完給姐姐嘗她說味道很鮮~蝦仁上黑黑的不是髒，是我醃製蝦仁時撒的黑胡椒
或者冬瓜蝦仁湯
如果覺得不夠吃的話還可以做個蔬菜雞肉餅
雞肉餅本身我煎的時候也就放了一點點的油，但是還是用廚房用紙吸吸油吧這個吃兩塊就很飽了，畢竟一起吃最重要的不是「吃」是溝通嘛~
還有就是可以準備點海鮮，最好是白灼的貝類啊或者蒸皮皮蝦，我這邊是沿海城市吃著還挺方便的，不知道題主那邊怎麼樣，還有就是兩個人別有海鮮過敏的。
之前的兩個湯其實自己發揮的空間很大，如果海鮮過敏的話，不一定非要放蝦仁進去，蘑菇也可以提鮮，還是看個人口味叭~
網上很多教程可以看的，加油吧！祝你和你的男朋友越來越好~比心
6樓：胖胖胖是元氣美少女
涼拌西藍花 （或者炒蝦仁西紅柿炒雞蛋雞胸肉炒辣椒牛肉炒香菜清蒸魚塊冬瓜排骨湯
其實只要不重油都還好的，多吃蔬菜蛋白肉。
不過一頓也吃不胖的啦，放心~
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