1樓：小電筒營養師
作為一名營養師，今天就給大家系統地解釋一下食慾的秘密。
食慾很容易觸發，看到，聽到，聞到都會讓我們產生「想吃」的想法。
對食物的記憶，愉悅感和大腦中的報酬系統都會影響食慾。瘦素和血清素等激素的失衡也可能導致對食物的渴望。
另外還有很多因素會影響我們的食慾。比如激素。很多女性會在月經或懷孕期間特別想吃某些食物，還有的孕婦甚至會在激素的作用下產生階段性的異食癖。
再比如一些情緒的因素，或者身體缺少某些營養元素的時候也會導致非常想吃東西。
那麼如何降低食慾呢？這裡給大家提供一些可行的方法。
壓力和情緒化飲食會影響各種健康問題，感到壓力可能會促進情緒化飲食和對舒適食品的渴望。
例如，2023年的一項研究發現，慢性壓力與更多的食物渴望有關，這導致參與者的體重指數公升高。
壓力還會導致體內的皮質醇水平公升高，會促進腹部脂肪囤積。
飢餓和口渴會產生非常相似的感覺，有可能導致我們混淆。我們可以自己測試一下，保證全天候的充足水分的情況下，我們飢餓的感覺會減少，畢竟多喝水有益健康。
乙個2013的研究發現，睡眠不足會改變體內的激素平衡，這種不平衡可能導致暴飲暴食和體重增加。
研究人員指出，從睡眠不足轉變為充足睡眠會讓實驗參與者掉秤，這表明睡眠量的增加使他們的荷爾蒙恢復了平衡。
健康的飲食應包含大量的瘦肉蛋白質源，因為它們可能有助於減少對食物的渴望。
例如，2023年對動物研究的結果表明，攝入蛋白質可以抑制食慾並減少生長素釋放肽ghrelin（一種與食慾有關的激素）。
比如你家附近就有乙個燒烤攤，那麼你肯定會更容易覺得嘴饞。這種或者是類似的情況下，就要想辦法轉移自己的注意力。
飢餓的情況下，我們攝入高熱量的油炸食品的機率更高，所以通常我們都提倡少食多餐，多攝入一些高蛋白的食品，而不是把自己「餓瘦」，或者「飢一頓飽一頓」。
希望這個回答對大家有用。
2樓：XXXX
餓很正常啊，餓是說明你在瘦，一直餓就是一直在瘦，一直不餓基本就不可能瘦
個人經驗
以及印象中在什麼地方聽說餓是身體在向你報告說它正在消耗脂肪，也就是在瘦
兩個舍友天天晚上12 30一過就開始打呼，我該怎麼辦？
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