1樓：Citrus楊
各路大佬都說了很多，比如新鞋多穿，磨紅了帖創可貼，襪子選擇等等。
我這裡只說乙個，過去我徒步時總容易磨腳，因為我腳汗比較大（不是腳氣啊！），所以每每走的稍遠一點兒就開始磨腳，痛苦萬分！直到後來開始在鞋子裡墊衛生巾，磨腳的才問題大大緩解。
其實很多時候磨腳是因為腳汗導致的，所以墊一片衛生巾能夠起到很大作用。
墊的時候注意衛生巾厚度，不要那種全日型的，太厚墊進去不舒服，普通夜用就好，如果大小不合適稍微修剪一下就好，然後直接撕開衛生巾膠貼膜貼在鞋墊上就好，輕鬆不起汗，乾爽每一天 ！磨腳的問題也會大大緩解，贊啊！
就這樣啦！
2樓：龍兄
就乙個原則：盡量保持腳板在鞋子裡的穩固，儘量減少摩擦和滑動，具體解決辦法有很多，最好用的就是：
1，穿合適尺碼的鞋子
2，穿厚實吸水的棉襪，或者專門的跑步襪打球襪登山襪等等，迪卡儂裡去找3，繫好鞋帶，把腳固定住，不要滑，也不要太緊勒著本人跑馬拉松，也玩戶外登山徒步，就這點基礎的經驗
3樓：i00
1，鞋子盡量不要太悶
3，預防，可以定時休息，鞋子襪子都脫了，晾一下汗，最好再帶一雙襪子。換著來。
4，最好按1，2，3來。
5，如果在這「活動」之前有時間可以10公里10公里的練練。
第一次走50沒注意，起泡。
第二次走100，稍微注意了一下，沒起泡。
個人經驗是這樣的。
4樓：璐瑤
第一次徒步去武功山，穿了習慣的短襪和熊貓鞋，第二天下午的時候腳底開始疼，堅持走完了，但是腳底卻出了好多水泡。幾乎在回來的兩周裡裡，每天塗藥才徹底好，那個鬧心啊，真心誰體驗過誰知道。痛過之後開始研究裝備，長途徒步鞋子總結3點， 1 支撐性好 2 透氣 3 防水防滑。
同時襪子要包裹性好且透氣。這些詞都很好理解，提前做功課是保護好自己也為出行提供保障的必要。現在出門遠行穿迪卡農的長襪或者羊毛襪，scarpa徒步鞋，帶雙拖讓腳丫放鬆呼吸，再也沒有出現過水泡或者其他不舒服的症狀了。
當然最重要的還是提公升身體素質，戶外裝備都是輔助錦上添花作用。穿布球鞋的大叔也可以跑完馬拉松，但是如果有一雙專業跑鞋他會跑的很輕鬆一些。完啦
5樓：
結合自己的經驗說一說。
夏天去走了西班牙的聖地牙哥朝聖路，總共走了700公里左右吧，腳上沒起水泡。
出發前做了點功課，在路上驗證了一下還是有用的。
一般的地理和天氣條件下，選擇野外跑鞋，就是trail shoes, 輕便，透氣，易乾，最主要是舒適貼腳，不用磨合。尺碼上比你日常的鞋碼通常大一碼或一碼半，以穿上徒步襪後，可以伸進後幫處1個食指為好。
不要一聽走長途就選雙又重又防水的山地靴，保護腳踝這種工作可以交給襪子，或者更專業的膠布來做，不要指望高幫鞋來保護腳踝。當然這裡說的是一般情況下，在山區或平原的徒步，極端天氣或寒冷雪原之類的徒步另說。
襪子買好一點的，腳底厚實一點的，我用的是迪卡龍19.9歐2雙的徒步襪，中幫的，有效保護腳踝，腳底不同區域不同厚度，還不錯。一般徒步前幾天會比較容易起水泡，準備一雙備用的襪子，一旦覺得腳步不適，就脫下鞋子透透氣，步行3到4小時候，就把腳上的襪子換一雙。
一天走下來，記得拉伸一下腿腳，晚上休息時按摩一下，這樣基本上第二天就沒問題了。不過走長途的腿腳一坐下來，再站起來會酸。
另外記得控制揹包重量，盡可能小於自己體重的十分之一，也能有效保護腳掌。
6樓：
1.鞋子要比平常大1-1.5號使前腳掌、足弓底有足夠的空間，減少摩擦和擠壓。
2.穿厚羊毛襪或雙層襪（第一層為五指襪，第二層為羊毛襪）。
3.在腳掌易起腳泡的地方貼肌肉貼或腳泡貼預防腳泡。
4.發現鞋裡有沙子，要及時清除，至少要經常更換襪子。
5.養成正確的跑姿與走姿，足底壓力符合人體生物力學，可減少腳泡的產生。
就上面說的，不要穿新鞋，這點很同意，新的鞋子肯定是要提前穿至少3~5天去磨合，尤其是高幫的鞋子，切記切記。
部分資料參考：知識 | 夏季腳泡受不了一瘸一拐妞要跑
7樓：夢蘿酒吧男酒保
墊衛生巾……依然避免不了水泡，有水泡的話可以用針線穿過水泡，兩頭露出線頭，就可以繼續愉快的走路了，千萬不要拿刀割掉水泡，親身試驗，很難好，而且容易感染
8樓：查理11
1，貌似叫做追風膏吧，俗話就是膏藥，作用就是活血化瘀，防止長距離徒步摩擦引起的水泡，切記貼平，缺點就是，使用完後需泡熱水慢慢往下揭，當然可以直接揭掉（很容易拉下一層腳皮）。2，舒服的鞋子，吸汗襪子。
3，走路時，大腿帶動小腿。腳只是支撐。
4，中途，可根據自己實際情況慢速小跑。因為走路的肌肉群和跑步的肌肉群是不一樣的，可交替工作。
9樓：周一
有個最簡單的方法，我徒步時藏族人教的，用了以後再沒有腳上起泡過。
就是每天徒步結束後，在腳底上抹白酒，如果平時運動少，可以大腿小腿都抹，腿不會那麼酸。
當然，大家說的徒步鞋和襪子還是要的。
10樓：
根據個人經驗給點建議
1.鞋子要合適，不要穿新鞋，在徒步之前至少穿1個月，保證鞋子處於合適的狀態；
2.準備幾雙棉襪子，最好厚一點，在感覺腳已經出了很多汗的時候就換一雙幹的襪子；
3.感覺腳底要起泡的時候可以用要用膠布纏一圈
11樓：
還是第一次在知乎上看到有能回答的問題。
1.穿一雙合適的，經常穿的鞋子，最好是低綁橡膠底。市面上的徒步鞋我沒穿過，反正部隊的迷彩鞋就很好，缺點就是臭
2.穿兩雙襪子，純棉厚枺，越厚越好，裡面一層的要緊一點，外面適當鬆些。我一直都穿的軍襪，以前在部隊存貨太多了，現在還有一盒子。
3.不要墊鞋墊，除非是鞋子自身帶的，反正我從來沒墊過鞋墊。
記得以前在陸院時常拉練，一天一夜走80公里，四天走240公里（最後一天腳骨疼的不行，當逃兵了）我都沒起過水泡(╯3╰)
另外乙個就是走路的姿勢，盡量大腿發力，腳只起支撐作用
還有強度要又弱到強，我們也不是一下子就走這麼多，之前也有過三十到五十公里的小拉練，慢慢磨，腳底板自然就硬了*^_^*
12樓：Ivy.Fan
吸汗速乾襪子+合腳登山鞋必備
但有時長距離徒步和登山，即便滿足以上仍然會又腳泡
有一招可以稍微緩解吧，繫緊鞋帶，只要別把腳弄得麻木。可以減少鬆動時得摩擦
13樓：joanlee
1. 鞋子的話不要太硬（尤其是邊邊）
2. 鞋子要合腳，不大不小為宜
3. 穿好襪子，最好是舒適透氣
4. 徒步的時候盡量腳踏實地地走
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