1樓：此圓
1，買雙好的減震跑鞋
2，慢速有氧跑，能較順暢的呼吸
3，跑姿，重心控制
4，加強下半身的肌肉強化訓練，以及核心訓練（KEEP很多課程）
2樓：茉莉
通過游泳 ，步行，控制飲食等，先把體重控制住不增加，保持這一體重乙個月後，再設定減重小目標。視基礎體重去定，基礎體重較大的，可以將目標設大一些，反之就小一些。
完成第乙個階段小目標後，再繼續設小目標，如此這般迴圈。
就是將目標任務拆解，完成任務機率會大得多。
當體重減到理想的範圍內時，就可以以循序漸進的方式開始自己所熱愛的跑步了。
3樓：愛折騰的金同學
首先，跑步最重要的是要堅持，堅持，堅持。跑步一兩個月，絕大多數人都能做到，但我們的目標是健康地跑下去，一兩年，幾年，甚至十幾年，幾十年。期間我們可能會給自己找藉口，今天休息，明天再找藉口，再休息，然後一直休息休息，到最後就放棄了。
如果你確定要開始跑步，請一定要堅持下去。
運動裝備方面，預算充足，可以直接買運動手錶，預算不足，買個運動手環帶定位的也可以，主要記錄跑步的距離，步頻，步幅，心率等。跑鞋，剛開始跑，買雙三四百以內的慢跑鞋就夠用。好了，可以準備跑步了。
在跑步之前，必須要做的是，熱身，熱身，熱身。主要以動態熱身為主，前後弓步，側弓步，上提腿，前後跳步等。
熱身5-10分鐘後，可以跑步了。跑的時候要注意軀幹挺直，眼睛向前看，頭不要前後左右晃，不要聳肩，手輕握拳頭，不要像打架一樣緊握，手臂自然擺動，幅度不用太大。做好這幾點，至於正確的跑姿是怎樣的暫時先不用在意，對剛開始跑步的來說，先跑起來才重要。
剛開始可以先快步走一段距離，再慢跑一段距離。記住要慢跑，比快步走快一點的速度跑。這樣走跑結合，一兩公里是很輕鬆的，再嘗試連續慢跑，第一天這樣跑兩三公里足夠了。
跑完之後，必須要做的是，拉伸，拉伸，拉伸。主要以靜態拉伸為主。拉伸時有一點拉扯感就行，不要有疼痛感。
第二天，如果沒有任何不適，可以繼續慢跑，也是兩三公里左右。也可以跑一天休息一天，關鍵在於不疼才能跑，跑的時候如果膝蓋疼，腳踝疼等等，就要停下來，要保證無傷。
隨著跑量逐漸增加，每個星期跑的增量在10%以內，例如這個星期一共跑了10公里，下星期可以跑11公里左右，穩步提公升，身體也會很快適應了運動，恢復，運動，恢復這樣的迴圈。堅持跑下來，跑的時候要留意心率，150以內、140以內都行，步幅不要大，寧願步頻高步幅小，也不要步頻低步幅大，注意呼吸節奏，四步一呼四步一吸，或是三步，兩步等，同時也要開始注意跑姿了，例如下面這圖，腳的落地點在軀幹下方是必要的，但是小腿上拉的幅度就沒必要這麼大了，我們慢跑時不適用。
堅持有氧慢跑，慢慢的我們就能跑5公里了。達成乙個小目標5公里之後，你會發現，原來看起來遙不可及的距離，也不過如此嘛。有了第乙個5公里，就會有n個5公里，之後跑起來也越來越輕鬆。
接下來推薦一下中國產跑鞋，排名不分先後，也許有你喜歡的一款。
還有很多價效比很好的沒有列出來，後續再慢慢補上。
1-361-SPIRE S
QU!KFOAM超彈科技，回彈性，緩震穩定性都不錯，入門跑者的慢跑鞋，日常跑5K,10K合適。
2-喬丹飛影
巭Pro回彈科技，軟、輕、彈，支撐穩定緩震都挺好，小飛影PB，適合大眾跑者，日常跑5K,10K合適。
4樓：無所畏懼
北方，大體重，建議去健身房用跑步機爬坡。想要減輕體重最重要的是控制飲食，營養均衡。盡量不吃薯片等零食以及喝各種含糖飲料，三餐比平常吃一些些就行了，這個少吃不是根據臆想胡亂減少碳水攝入，我認為少吃點肥肉，比如炸雞不吃皮這樣子操作起來現實一點。
營養均衡，不建議不吃肉只吃素菜，否則蛋白質攝入不足。
1、北方冬天去附近（通勤時間不長的那種）的健身房運動更有動力。因為如果在室外就是跑步和騎車之類的運動，可能趣味性會比較低。而且天氣一冷會降低運動積極性。
以及北方冬天常常有嚴重霧霾，降低戶外運動的興趣和積極性。
2、很多家健身房跑步機用來跑步極其不好用，沒病也能跑出問題來，有的還不錯，這個可以自己體會。但是用來爬坡（在有點坡度的平面上走路）都還行，跑步機爬坡要點可以自行去搜一搜。大體重，不建議一開始瞎跑，可以先爬坡進行有氧訓練，控制心率在有氧運動的範圍內就行了。
這個強度是可以堅持下來的。如果想通過有氧運動來增加較明顯的熱量消耗，運動時間要稍微長一點，因為運動消耗的熱量比大多數人想象中的小挺多。
3、都到健身房了，可以進行各種力量訓練。固定器械就如示意圖那樣練就行了，或者搜健身房器械如何使用進行學習。增加身體肌肉比例，增大基礎代謝，增加消耗。
而且想要長期跑步不容易受傷需要一定的力量基礎！可以先做力量訓練再做有氧。
哪位知乎大神給我指導下 本人想考個心理諮詢師 怎樣去培訓 報考啊 費用大概多少Mb？
夏小橙 我本人是已經考取了現在的心理諮詢師證書，首先說說培訓吧，有線上和線下兩種培訓，我因為平時工作的原因，沒辦法及時去參加線下的培訓，所以我選擇的是線上的課程，其實你網上一艘會發現有好多的心理諮詢師考證培訓機構的，這些機構良莠不齊，所以我們在選擇的時候要擦亮眼睛了，建議多對比考察幾家，不要盲目去報...
寬腳掌厚腳背的大體重想跑步，買什麼跑鞋呢？
肉哥說營養 兄弟，你這哪是什麼大體重啊！我175cm，體重97kg，開始慢走，現在已經可以跑步了，雖然配速非常慢，但是我已經成功解決了足底筋膜炎的疼痛，膝蓋疼痛的問題，現在體重下降到83kg，感覺非常好呢。我走到一萬步以上時，開始足底疼痛，於是開始擁有了我第一雙跑鞋，我也是腳肥，腳背高，NIKE 阿...
各位知乎的大神們，我想請教關於EAP是什麼東東的問題？
企業心理研究院 EAP employee Aassistance Program 又叫員工幫助計畫 員工輔助計畫 員工支援計畫，起源於美國，到現在大約有百年歷史。根據不同時期的社會經濟 文化背景演變，不斷完善，EAP已在眾多經濟發達國家廣泛應用，包括在我們的很多企業。有些企業組織在人力資源管理的框架...