1樓：小小
既然是生死存亡，根本不需要跑那麼遠，只需要短距離快速跑離危險就行。就跟豹子追羚羊一樣，幾百公尺就夠決定生死了。沒有羚羊說「來來來，只要你跑得夠遠，我就讓你吃。
」豹子肯定也不會說「老子先把你跑死，再吃你。」
2樓：吃西藍花的哥哥
一般人也要看自身體能如何
士兵5公里考核23分30秒合格，在第一次5公里摸底考核中也並不是全部都能合格的，需要長期對心肺和耐力進行訓練。
3樓：tt xx
與其跑完必死，還不如直視一下生死呢！
之前體質還行，長期不運動後，想一次堅持一公里，不計時間都難！！！
這和1.0排量，非要跑三百公里時速一樣，發動機功率已受限，加多少助燃劑都不可能達到。非要想個方法，提高溫度，增高壓力，加快轉速，哪怕短時間可以達到，緊接著發動機就會廢掉。
心肺已無解。。。。。。。
各類體育運動中，越是那種短平快的競技類運動，服用興奮劑的越多。永續性運動服興奮劑的少之又少。
這種配速四分鐘的情況，別說堅持五公里，只讓你跑一公里，拿興奮劑當飯吃，超越極限就是超越極限，不可能。印象中二級運動員體測，三千公尺達標，大概是三分多配速。
4樓：超人阿瑪迪斯
個人認為不太可能，我是半年前公司體檢測出來中度脂肪肝後開始跑步的，當時身高181，體重92kg，第一天跑2公里，第二天跑3公里，第三天四公里，後來穩定在了五公里，半年後體重減到了77.5kg，身上基本沒有多少肥肉了，五公里配速大概4分40秒左右。河邊跑有散步的老人和狗干擾，如果是學校跑道也許能跑進是4.
30，這應該就是極限了，再快自我目前的身體可能就會岔氣了。
達到我現在這個不是很快的配速對於我來說也比較難，開始呼吸困難，然後腳疼，小腿疼，後來配速快了一些之後開始大胯疼。現在基本上跑完沒有不適了。2023年打算嘗試跑10公里
5樓：
首先要注意安全，量力而行，沒有堅持訓練過的人，絕對完不成，可以這麼說。拿命都沒用。
我個人情況：41歲，疫情期間開始堅持跑步，到現在剛過1000km，參加過兩次半馬比賽，平時週末偶爾跑個半馬，總計大概10個是有了，目前半馬PB137，全馬沒膽量嘗試。前幾天在塑膠跑道上測試了5km，且碳板跑鞋加持，19分37，個人目前的極限了。
剛開始跑時，經常跑5km，最開始根本沒有能力跑進25分，27都累的半死，這不是拼命能完成的事，需要循序漸進。
另外，原來在學校時，經常踢球，能在校隊混個位置的那種，有一定的運動基礎。沒系統跑步前，也是偶爾游泳，爬山，也就是有運動習慣的。BMI指數一直是標準區間內的。
6樓：heed
這個得看個人的身體素質和運動習慣的，對於不經常運動、身體素質一般、年齡偏大的人基本不可能，但是對於一小部分喜歡運動，雖然不專門進行跑步訓練的小年輕來說，還是有可能達到的。我中學那會很喜歡打球，加上那幾年長了個子，運動能力提高很快，高一第一次參加學校組織的5000公尺比賽，跑了20分多一點吧，因為是第一次跑，不敢太拼，怕累死掉，後來也沒專門練過，就課間學校組織跑跑操，也不算很經常那種，過了半年的春季運動會，我第二次參加5000公尺比賽，拼盡全力幹了個19分30，我並不是體育生，像我這樣的，每年學校都會有幾個，所以也不是不可能吧
7樓：天秤21
精神很重要，但不要過分高估其在運動中起到的作用。
堅定的意志力大概能讓你的pb配速快上幾秒，但絕不可能讓你變成超人。
沒經過訓練的普通人？對不起，拿命也跑不到這麼快。
8樓：愛跑步的牛
先說結論，不可能！本人跑齡2年，跑量3000km。10公里50分鐘。
跑過2km8分鐘，崩了（當天幾十名跑友中只有2個全馬破三的小夥子跑進了4分鐘）。這兩位是跑團大神級的人物，業餘中的頂尖了吧。所以說即使有點基礎長期鍛鍊的完成5公里20分都很難，普通人沒練習過的可能性為零。
9樓：應急出口
不能！我曾經差不到一分鐘跑進20分，曾以為再多練練一定能跑進20分，結果是越練越慢，平均配速從4.3幾一直掉到了4.
5幾，在跑出5公里最好成績後，我又跑了一千五百多公里，可5公里再也沒有跑進過22分之內，更別說20了。我認為5公里跑進20以內真的非常難，普通人即使生死攸關也不可能完成。不過我想如果說跑進20分能給我一千萬，我想我應該能做到！
10樓：別私信我不看
普通人經過訓練也不一定能跑。。何況沒經過訓練。如果壓力大就能創造奇蹟，那不是哪個選手有狼追，就能跑過博爾特（假如沒嚇得腿軟）
11樓：一生只愛乙個人
生死存亡之際人的潛能確實很大，但是考慮到實際情況，5km乙個正常成年人跑完可能都需要35-45分鐘左右，經受過訓練的或者跑步愛好者能夠在25-35分鐘左右，世界紀錄12分37秒35，差距之大可以想象，人的精神毅力與耐力都是有極限的，每個人的極限都有很大差距，沒經受過訓練的情況下，即使是拿命博，也很難在20分鐘內完成5km
12樓：一步大魔王
不闊能，半小時跑完五公里都夠嗆。
現代普通人，平時走5公里都很少。
長跑簡稱腎上腺殺手，自身的腎上腺會在幾百公尺消耗完畢，然後隨之而來的:
炸肺喘息
到這兒就歇菜吧
別看20min五公里網上很多人表示能做到。
我可以負責地說，一般人身邊，極少有這種人，6min配速5公里都是跑步愛好者了，像我，穩定5.30的無追求跑步肥宅。
在我每天跑步的路線上，見不到幾個比我跑得快的人。
如果有人4min配跑，那遇到我，那絕對是絕塵而去，但是這種型男我記憶當中只有三個，還都是PB的，我也不敢問人家配速。
話歸正題，我是乙個可以530配速跑步的人，我能不能拿命，20min跑完5km？
絕不可能，這可不是快十秒，這是快一分多，一到兩公里，我頂住，還能跑，摸不到3公里，我就歇菜，炸肥喘息了。
13樓：LieGen
不能。雖然五公里看著好像不太長，但畢竟還是一項短程耐力跑，普通人四分鐘跑完一公里的不在少數，但能20分鐘跑完5公里的我覺得還是得經過一段時期的訓練，甚至可能還要有一點天賦的因素。
自從六月份返校以來，我大概每個月跑步100km吧，但是平均配速也僅僅從最初的5′19″提公升到了4′49″。從剛開始五公里得跑26分左右，到現在努努力一般23-24分的樣子。其中最好成績是21′41″，也跑到過幾次22分，但那也是在狀態比較好的時候了。
貴在年輕，希望在身體機能下降之前能摸到20分的門檻吧。我希望以後能有資格回答這個問題:普通人經過訓練，在生死存亡之際，能不能拿命在20分鐘跑完五公里?
14樓：襯七
不可能跑步的人都知道，五公里跑進20很不容易，普通人沒經過訓練，不可能五公里進20分，三公里可能都進不了12分，更別說五公里進20分了。我跑步快一年了，五公里最好20分30十公里昨天PB42分14。要想提高成績還需要一步一步來，堆跑量，再要提高成績就要練習間歇跑。
跑步步頻，心率也很重要。所以還是一步一步來吧！一口吃不成胖子！
15樓：
如果沒經過訓練，普通人不大可能做到，除非你天生異能！
我自己胡亂跑了五六年，全馬大大小小也跑了十來個了，目前3km勉強能到12分鐘，5km最快21分，5分鐘跑完20分，意味著4分配速，樓主可以隨便找個公園4分配速跑個3km試試感覺！
16樓：愛蹦噠的飛飛
一公里用時四分鐘我覺得沒啥問題，我沒試過全速跑五公里，跑過三公里用時12分鐘，跑完還不是很累，所以我覺得20分鐘內完成五公里是可行的，也不用說生死存亡的情況下了，就是要經過一段時間的訓練，沒有訓練的話白給。
17樓：小龍龍
不可能，中學不懂事報了乙個400公尺，之前從未練過，看周圍人都跑的很快我就一直跟著，跑到最後100公尺的時候我的內心是即使有老虎在後面追我把我吃了我也不會繼續跑了。。。最後溜達到終點倒數第二。。
18樓：695666
普通人沒經過訓練打死他也無法用4分鐘的配速在20分鐘完成5公里，短暫的刺激可能會激發一定的爆發力我相信，但瞬間能改變心肺功能和供養能力我覺得還是不切實際的。
19樓：ellishu
不要，1. 除非你有運動基礎或每週運動習慣，比如籃球游泳等等，心率經常刺激有爆發力的練習基礎。2.
否則遵循循序漸進科學的方法，比如說輕鬆跑訓練，到全速跑，到強度跑，每週跑2-3次，堅持乙個月的基礎。3. 有乙個月的基礎後，測試下自己1Km最快速度，測試方法是感覺和呼吸節奏，最科學的方法是看心率，不要超過最大值，220-年齡。
4. 測試完心裡就有譜了，5公里的水平就會預估出來，因人而異，5Km能不能跑進20分鐘不是關鍵，科學的跑出自己的極限值，享受運動的樂趣才是正解。Good luck！
20樓：劉大
跑一公里這人就不行了，第二公里根本跑不動，4分配我們一般在城區騎自行車的速度，沒訓練過的人一般3公里極限了，5公里不是夠嗆，根本不可能。你要拿南邊高原生活的人到平原地帶，那就當我白說
21樓：
不能人的肌體是有極限的，無論是心臟還是肌肉，沒經過訓練沒法承受相對長時間的高強度運作。
哪怕就算是談精神，也有極限，太過了會精神崩潰。
22樓：健身讓你健康
不能。倒不是因為普通人不能20分鐘跑5公里。
而是因為生死存亡之際，肯定得拼盡全力跑。
這就跟平時的悠閒長跑不一樣了，一般我跑步都是較低的速度起步，適應後保持乙個不快不慢的速度保持，距離最終目標還有一公里的時候，如果還有餘力就全力衝刺，如果實在累了，就慢慢減速。
全程，都不可能跑出衝刺的速度，就算最後的衝刺，也是體力不支的權利衝刺，實際全程跑步都比我自身的衝刺速度慢很多。
如果讓我起步就是衝刺，那我就只能跑衝刺的距離，能沖個一公里就算厲害了。
所以真實情況應該如下…
普通人遇到威脅，要20分跑到五公里遠才能保命，因為恐慌，他會只用3分多鐘跑到一公里，然後他就沒力氣了，趴在地上，等死。
不過說實話，現實中應該是沒有需要逃五公里的危險，能衝刺一公里肯定能躲開大部分危險了。
23樓：花使者
這個問題下終於看到了諸多和我一樣普通中年大叔跑者的中肯回答 ，既然是普通人，又沒經過訓練，我也認為除了極個別天賦異稟的以外基本不可能完成這個5公里的。今年因為疫情原因萌生了跑步鍛鍊的念頭，也沒有經過什麼系統科學的訓練，就是瞎跑，從3月到9月，我的個人最佳記錄如下圖，每次記錄都是在挑戰自身極限中跑出來的，給題主做個參考。
24樓：alex
不可能，配速要在4分鐘以內，心肺受不了。我斷斷續續跑了2年，現在最高配速也到不了4分鐘以內，10km配速5分17。所以你覺得呢
什麼是普通人呢？大家都是普通人嗎？
Eric.H 我們在天地間的獨一位置和價值是不可以被取代和被完成的。但同時呢，人也是 普通的 這個普通是說人身上有著大家都有的一些可以更加完善的地方，比如說類似 貪嗔痴慢疑 了。所以既不普通也普通，當然本質上那肯定是不普通的，即使是有著一些所謂的 不夠完美的地方 乙個人的精深和進步，不在於學識，不在...
作為沒有經過格鬥訓練的普通人，怎樣防身？
靠脂肪本人身高177號稱180，體重恰好也是這個公斤數，經過不懈的努力現在體重徘徊在125 130公斤。平時也沒啥鍛鍊，從事過一段時間建材生意，無意中乾過幾年體力活。在長沙開店的時候無意間和當地的混子起了衝突，給它遞菸，給它喝茶，都承諾有時間請它吃飯了，它還在那逼叨叨，而且終於還是說了髒話，我顧的前...
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