1樓：火離
額……自由搏擊不會過於追求所謂標準動作，因為每個人發力和動作都不一樣。但是跆拳道和空手道恰恰是追求動作標準的。所以看你需要什麼。
當然，發力還是有基本原則，所謂不標準也只是指的細節。
2樓：若是情痴不傻也二
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（操練），睡（睡覺）三個方面，而練則由心肺，力氣，柔韌三個首要部分組成。有鑑於此，自己給出的操練方案是：開端時用5-10分鐘有氧熱身，最終用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力氣操練。
力氣操練首要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
操練備註：操練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間距離2分鐘，組與組之間距離30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。有必要用逐步新增分量來使肌肉的適應力增大，從而對操練發生反響。
運用自在調理分量的器械進行操練。這能夠使肌肉對器械發生的反抗力起到更好的反響。由於它能夠使更多的肌肉都能參加到運動中去。
做動作時，無論是舉起仍是放下，都要操控好動作，這樣就能夠會集用力，防止借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種首要養分素的份額應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉新增最重要的養分源，健美操練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食物為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡覺方面：每天晚上最好睡足8小時，正午若有時刻可再午睡30分鐘。對了，操練時刻盡量組織在下午至黃昏時段，由於人體在此刻段膂力和柔韌性都處最佳狀況。最終祝您提早健身成功！
增大肌肉塊的14大訣竅：
大分量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動共同、高峰縮短、繼續嚴重、組間放鬆、多練大肌群、操練後進食蛋白質、歇息48小時、寧輕勿假。
1． 大分量、低次數：健美理論中用RM標明某個負荷量能接連做的最高重複次數。比方，操練者對乙個分量只能接連舉起5次，則該分量就是5RM。
研究標明：1-5RM的負荷操練能使肌肉增粗，開展力氣和速度；6-10RM的負荷操練能使肌肉粗大，力氣速度進步，但耐力新增不顯著；10-15RM的負荷操練肌纖維增粗不顯著，但力氣、速度、耐力均有出息；30RM的負荷操練肌肉內毛細血管增多，耐久力進步，但力氣、速度進步不顯著。可見，5-10RM的負荷分量適用於增大肌肉體積的健美操練。
2． 多組數：什麼時分想起來要操練了，就做上2～3組，這其實是浪費時刻，底子不能長肌肉。有必要專門抽出60～90分鐘的時刻會集操練某個部位，每個動作都做8～10組，才幹充沛影響肌肉，一起肌肉需求的恢復時刻越長。
一向做到肌肉豐滿停止，「豐滿度」要自我感觸，其適度的規範是：酸、脹、發麻、堅實、豐滿、擴張，以及肌肉外形上的顯著粗大健壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充沛拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「繼續嚴重」有時會對立，解決辦法是快速地經過「確定」狀況。
不過，我並不否認大分量的半程運動的作用。
4． 慢速度：漸漸地舉起，在漸漸地放下，對肌肉的影響更深。特別是，在放下啞鈴時，要操控好速度，做讓步性操練，能夠充沛影響肌肉。
很多人忽視了讓步性操練，把啞鈴舉起來就算完成了使命，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的歇息時刻，只歇息1分鐘或更少時刻稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少歇息，頻頻地影響肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。操練時，要象打仗相同，聚精會神地投入操練，不去想別的事。
6． 唸動共同：肌肉的作業是受神經分配的，留意力密度會集就能發動更多的肌纖維參加作業。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作共同起來，即練什麼就想什麼肌肉作業。
例如：練立式彎舉，就要垂頭用雙眼凝視自已的雙臂，看肱二頭肌在漸漸地縮短。
7． 高峰縮短：這是使肌肉線條練得非常顯著的一項首要規律。它要求當某個動作做到肌肉縮短最嚴重的方位時，堅持一下這種縮短最嚴重的狀況，做靜力性操練，然後漸漸回覆到動作的開端方位。
我的辦法是感覺肌肉最嚴重時，數1～6，再放下來。
8． 繼續嚴重：應在整個一組中堅持肌肉繼續嚴重，不管在動作的最初仍是結尾，都不要讓它鬆懈（不處於「確定」狀況），總是到達完全力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要擴充套件放鬆。這樣能新增肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加速肌肉的恢復，迅速彌補養分。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體健壯，還能夠促進其他部位肌肉的成長。有的人為了把臂膀練粗，只練臂膀而不練其他部位，反而會使二頭肌的成長非常緩慢。
主張你組織一些運用大分量的大型復合動作操練，如大分量的深蹲操練，它們能促進一切其他部位肌肉的成長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠注重，致使不能到達希望的作用。因此，在操練方案裡要多組織硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 操練後進食蛋白質：在操練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此刻彌補蛋白質作用最佳。但不要操練完立刻吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 歇息48小時：部分肌肉操練一次後需求歇息48～72小時才幹進行第2次操練。假如進行高強度力氣操練，則部分肌肉兩次操練的距離72小時也不行，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌破例，腹肌不同於其他肌群，有必要常常對其進行影響，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有用的操練，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組距離時刻要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是訣竅的訣竅。許多初學健美的人特別注重操練分量和動作次數，不太留意動作是否變形。
健美操練的作用不僅僅取決於負重的分量和動作次數，並且還要看所練肌肉是否直接受力和受影響的程度。假如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或僅僅部分受力，操練作用就不大，乃至出誤差。事實上，在一切的規律中，動作的正確性永遠是榜首重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的分量，也不要用不規範的動作舉起更重的分量。不要與人攀比，也不要把健身房的訕笑掛在心上有氧運動：跑步、跳繩、游水，無氧運動：
假如沒條件，在家做俯臥撐，能夠練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，能夠練腹肌；深蹲，能夠練大腿肌肉；提踵（用腳尖用力把身體往上抬），能夠練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食物，如：
蛋、奶、肉、魚等。
手臂首要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你能夠用大臂進行啞鈴曲伸就能夠了，伸的時分不要放究竟，讓二頭肌一直受力，還有，你能夠選用史瓦辛格的辦法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時分，由於從伸直到曲折一共是180度，你能夠分三步進行，榜首步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，能夠依據你啞鈴的分量決議數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時分都能夠練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就能夠練到；中束，雙手捉住啞鈴，垂於雙腿兩邊，然後做90度平抬，重複；後束，單手捉住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，重複。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，牢記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時刻和養份去修正破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動歇息的時分長的。
科學健身，自然會具有健壯的身體。和人實戰時看對收肩部看肩部的擺動能提早看出對手出那條腿這個看胯部也能夠不過沒有肩部顯著能夠練摸肩你和火伴以格鬥姿態站好，一攻一守，攻方以最快速度輕拍守方的膀子，守方向後躲閃或用手格擋，留意腳下要靈敏，堅持好節奏。這種操練能夠作為熱身，既練反響又練速度。
先把韌帶拉開了，這樣腿的威力會大大提高，再者長距離跑是沒有用的要練爆發力，深蹲是最好的，然後個種腿法姿態要規範，多操練掌握重心練馬步能讓你下盤更穩要是你還想學習其他的能夠來我們這兒老牌學校
3樓：
當然很重要了，比如乙個動作，先出手還是先出腳，這裡面就有很多講究，這個其實都是前人總結出來的，包括手到什麼地方，腳要到什麼地方。
傳統武術還有套路能和假想中的敵人打鬥，現代武術，很多是實戰的，光靠乙個人練很難弄懂。
4樓：喬Joshua
當然重要。
我們說打乙個直拳要蹬地、擰腰、送肩、手先是放鬆的，碰到目標的一瞬間用力握緊，我們也知道後手要貼下巴。
那打直拳抬肘行不行？踢邊腿大小腿不摺疊行不行？行啊，但威力大減，進攻也慢了。
手放下行不，行啊，但別人一腳踢來，想格擋就來不及了。不側身行不？行啊，但你中線上的一干弱點全暴露了，對方要打也容易多了。
膝繃直，腰挺直行不？行啊，看著更高更精神呢，但身體就沒有彈性了。
為什麼要含胸拔背，為什麼要扣胯，為什麼重心前四後六，為什麼要前滑步後滑步，像走路一樣不行麼，不習慣，好難受的說，多麻煩。
對，習武就是這樣麻煩，習武就是要養成和改成一些便於打鬥的習慣，要學就要適應。而且還不能偷工減料，手臂該打直就不能曲一點。步法到了就打著了，距離差一公分就是打不著——「生與死之間只有半英吋距離」。
假設你本身的力量是１００，如果你動作不標準，那麼你可能就只能發揮５０，如果你動作標準，那麼你能發揮８０。如果你動作不標準，可能這一腳你防不下來，還是踢到你了，如果你動作標準，那你順利防下的同時，還能還擊。
武術，就是前人總結的各種出拳出腿，投摔，纏鬥，格擋，躲閃等等攻和防的技巧的總和（當然還有訓練方法和文化啥的）。前人發現，這樣打更快，更重，效率更高，所以我們要這麼打；前人發現，這樣防更容易——站在前人的肩膀上我們更容易成才。
你當然可以向李小龍那樣強手在前，但他什麼時代你什麼時代？查克里德的流線拳既像直拳又不像直拳，但他實戰多少年了，早已形成了自己的風格，人家是UFC名將級別的，流線拳他用得好，你呢？
如果你已經有多年訓練積累，你當然可以結合自己的優勢和特點，培養自己的風格。
如果你水平高、對手又比你弱得多，你當然可以像像梅威瑟一樣雙手放下，你還可以像須藤元氣一樣打鬥時跳舞，並且用屁股對著對手。
但如果你只是初學者，票友，那你考慮個性還早，在打基礎的時候不追求標準很容易制約你的進步，降低你的天花板。需知，練拳容易改拳難。很多武友很浮躁，不肯靜下心來打磨技術，還沒共性呢，就想追求個性。
與題主共勉。
橢圓拋物面和雙曲拋物面的方程怎麼推導出來的？
橢圓拋物面 研究每個截面上的半長軸和半短軸。設某一截面上半長軸為a 半短軸為b 則由拋物線方程有 雙曲拋物面 設截面拋物線方程為z k y 2 m 頂點軌跡拋物線方程為z kx 2 則x取同一值時z m 即kx 2 k y 2 z 用1 a 2和1 b 2表示k和k 即可 如果用xoy平面上的雙曲線...
遠望測量船現在裝備得是傳統的拋物面雷達天線，為什麼不裝備相控陣雷達？
Van Z 主要取決於需求，相控陣雷達採用電掃瞄，波束在天空掃過的角速度可以做得很快 這就引出下乙個問題 待測的目標需不需要這麼快的掃瞄？通常情況下，測自家火箭或者飛彈因為事先彈道都知道，先驗資訊充分，所以把船開到合適的距離，天線指向合適的方向 守株待兔 各個國家的航天測量船基本都是這個模式 屬於自...