1樓：默默變強大
建議你定個目標一天做乙個俯臥撐，做完之後在小本子上記下來比如
2021.5.29 俯1
2021.5.30 俯1
如果你想多做幾個，都隨意，但是你的目標永遠都應該定格在乙個俯臥撐上.一天中無論何時何地你做完乙個俯臥撐，你可以告訴自己：你今天的目標就圓滿完成了。
最後，記得不要中斷這個習慣，因為這實在非常容易完成，乙個俯臥撐算4秒鐘，記錄可能需要6秒，加起來可能10s鐘就能讓你完成目標，很輕鬆。
之前沒鍛鍊時我拼盡全力，一口氣只能做2個半俯臥撐，（第三個身子下去後沒有力氣撐起來），後來我定了乙個目標，每天做1個俯臥撐，一開始的三四天，我都圓滿完成任務，再後來，我試著一口氣做兩個，後來有一天膽子大了，我竭盡全力做了4個，我在本子上記錄了這個重要事件 （忘記啥時候了，有時間回去找找再發圖）類似下面
2020.4.25
俯4 ps: 重大進步，前所未有，一口氣做了4個俯臥撐，加油！
再後來，慢慢變成6個 8個 10個，有一天我狀態非常好，連續幾天沒熬夜，按時按點吃飯，結果那一天我一口氣做了16個俯臥撐（為數不多的高光時刻），一天分次最多做100個俯臥撐，但是我當初定的目標沒有變，也永遠不會變，永遠只是一天做乙個俯臥撐，這是最最重要的，如果有興趣，你可以試試這個方法.
2樓：變變變
我感覺這件事已經成為讓你焦慮的問題後，你就會有動力！ 我就有身材焦慮，希望自己也能穿的很帥氣，有很好看的肌肉線條，想脫了去游泳，既然已經讓我焦慮到很不開心的情況，嚴重影響生活了，那就只能自己做出改變，重新回到正軌，最後還能得到過程中的快樂或者知識或者朋友，也是蠻好的
3樓：Blake 黃
微習慣，剛開始給自己設定的目標不能太沉重，一次跑步一小時，閱讀沒有讀完一本絕不放手，諸如此類.......這樣的目標不利於堅持，對於乙個還沒有培養成好習慣的我們來說，這些目標都太高大空了，甚至有點是自己想象出來愉悅自己的(麻痺自己的)
我們可以不用給自己太大的壓力(心理/生理)，以健身為例:每次來都以做完5分鐘有氧為基準，至於接下來要不要繼續取決於你5分鐘後的真實感受，大部分人都會有能量，如果你還是打不起精神提不起勁，沒有關係，沖個澡直接回家，下次來繼續，不過下次來做有氧的時間為6分鐘，這個比較好堅持吧，如此以往，你既不會有太大的心理負擔也可以很快完成設定的目標，等到你有氧時間累積到30分鐘的時候，你的微習慣已經養成了，不要人催身體也會提醒你要去鍛鍊了。
看書也是一樣的道理，每次看一頁，就一頁，看完一頁以後的感覺如何，感覺好繼續跟著感覺走繼續看下去，感覺不好那就下次再來，與健身不同的是，看書我給自己設定的就是每次只看一頁，乙個月不到，我看了有兩本書，要知道我30歲之前可一直都是學渣，不愛看書。直到現在，我可以每個月持續閱讀，一天不看總覺得少了點什麼，平均乙個月5本到6本書的樣子。
4樓：雪山
自我加壓式管理：【比你優秀的人比你還努力】，用這個理論檢索身邊具體的人或事，鬆懈時想像一下這些具體的人或事，目前同一時間在做什麼、在發生什麼，而不僅僅知道道理！
5樓：龔大人
可操作性建議：下班後你吃點酸奶麥片或者全麥麵包(不用下廚房花時間做的餐食)，然後去認真鍛鍊40分鐘或一小時，回家喝蛋白粉，或者煮蝦、煎牛排，煮雞胸雞腿肉補充蛋白質。
6樓：阿呆
我很喜歡打遊戲，我就把健身、看書當作是我人生的每日任務，這東西不需要你一直去堅持的，你只需要堅持半年或者半年不到，之後你也懶得再去改這個習慣了…
7樓：虛朱
個人觀點輕噴：
能夠讓你在七八點下班後還能堅持健身或學習的根源動力，在於你給自己設定的比較切合實際的較高目標或追求（雖然困難但是只要堅持積累還是有可能達到）。再具體一點，如果你因為安於現狀而心慌，如果你因為機械單調的生活而迷茫的話，可以試著做出改變。
在自己能夠控制的範圍內，抽出固定比例的時間，堅持不懈地強健體魄、充實內心，持續一段時間後，你會找到身體的愉悅以及內心的寧靜，甚至未來的方向。
在不知道做一件事是否有用的時候，去做是大家都知道但又很難做出的選擇。
此乃知行合一。
8樓：bibby
曾經辦了1年的健身卡，只去了6次；到如今，能夠基本保持每週3次的運動。分享下自己的切身感受。
85後，996打工人，最近3年公升任經理人，壓力和工作時間陡增，時常23小時焦慮、1小時樂觀，容顏以肉眼可見的速度衰老。
首先不相信抖yin雞湯和都市白領劇。每天高強度996、甚至007的工作後，還能保持「迎著5點的朝陽，起床健身、做一頓健康減脂餐，還看一會書」，這不是健身，這是「殺身」！大家別學這個，否則還不如不考慮健身。
提出下班後健身的人群，大部分是都市「白領」，並以「非土著」為主。沒有「拆遷」帶來的滾滾紅利，也沒有樹大根深的人脈，通過自身的學習奮鬥，在大城市落地生根，個人的健康、工作關係到一大家子人的幸福。
對於大多數普通人來說，保住自己的工作「飯碗」，僅剩的時間還要照顧孩子、顧及可能生病的老人，已經疲於奔命。試問，多少人已經超過半年沒有時間去見見自己的老同學、老親戚了。
要想經常性騰出一些時間來健身，已經是一種奢望。
因此，個人認為（也結合自身實踐），將運動適度融入佔據你主要時間的工作時長中，另外，有目標、有計畫、高執行力的把可憐的休息日抽一點點出來健身，是比較靠譜的兩種做法！
（1）健身不一定需要專門的時間，將運動融入工作：工作佔據了我的絕大多數時間，通勤再占去剩餘的一部分，每天到家後，能夠在洗完澡後保持8小時的睡眠，基本是不可能的事。我也曾掙扎過，試圖在下班後直接前往健身房，然而，時間不足是一方面，另一方面下班後整個人已經精疲力盡，連跟家人說幾句話都顯得無力。
通過一段時間的掙扎，我「頓悟」：既然下班後確實無法運動，那何不在上班時間「摸一點魚」，畢竟專家也說了「久坐等於自殺」：除非搬著重物，我上下班不坐電梯；上班中，每隔1小時，會走樓梯到1樓，然後繞道另一側，再上樓。
事情雖小，做法也簡單，但堅持下來確實不易（大家可以嘗試堅持一周）
（2）公升職後，大多數時間保持「單休」。這僅剩的一天，要帶小孩去運動、要分擔老婆日常帶娃的壓力（否則要砸鍋滴）、要處理家裡的事務、偶爾還要帶老人去醫院檢查......已經不記得多久沒去逛逛商圈了。
可以抽出1小時去健身嗎？貌似也困難。
個人經驗：（1）前晚保持正常的入睡時間，切不可因第二天不上班而過度晚睡。這倒不全是為了健康，而是確保第二天有充足的精力高效處理家庭事務，爭取能抽時間去運動；（2）提前安排好週日的家庭生活，並徵求家人的知曉和同意，確保第二天的時間有效利用，這樣才為運動提供了可能性；
寫了這麼多，只想說明一點，上班族的健身也應「順勢而為」，將想做的事有機融入日常生活中，才能有效執行、長期堅持下來。分享，與大家共勉！去深蹲了......
9樓：小叮噹
把它當做每天的任務去完成，雖然很多時候計畫趕不上變化，但是當你養成這種習慣之後，即使有時候沒有空去做或者漏了幾天，你也不會就此放棄，至於說下班後想玩手機不想健身或者看書，這就看你自己怎麼想了，如果你自己下定決心堅持下去的話沒有人可以阻止你，但是你如果只是三分鐘熱度那看再多雞湯也沒用，希望有幫助到你
10樓：郝阿由
大致有這麼幾點看法：
1、意識到自己做這些事情的必要性和迫切性。
2、制定乙個切實可達成且稍有難度的目標。
3、提高達不成目標的成本。
以健身為例：
1、體態不忍直視，求偶困難。2、一年內瘦10斤，每個月都比上個月輕。3、和別人對賭，或者報名費用較高的健身課。
11樓：東方
自律是第一條件。
自律健身一段時間後無論是身體還是心理都會有積極的心理暗示，讓你更加有動力健身，甚至突然不去健身你確總是會想著這件事，會回想健身時多麼的美好。當然這都是在你覺得健身是一件好事的前提下，當你覺得是負擔時任何事情都無法堅持下去。
一開始可以根據自己的時間和身體狀況安排訓練量，循序漸進提公升強度，更有利於堅持下去。
12樓：青青翠翠
健身初期一定要找個伴一起去，互相督促，互相幫助，練起來也不那麼枯燥，當堅持了半年以上，照鏡子的時候看見自己的身材有明顯變化的時候，你就找到了那份成就感，這時候估計健身鍛鍊已經上癮了，就像吃飯睡覺一樣了。
13樓：那了日乎
1. 週末買好一周的菜，一次多做幾頓。
2. 上班集中注意力少摸魚，盡量早點下班。
3. 每天健身時間不需要太長，50分鐘足矣。
4. 晚上早點睡，盡量在11點前睡著。
5. 如果需要通勤，可在通勤的路上看書，如果不需要則利用好起床到上班前的時間。
14樓：舉重-Pyke
不要找藉口，不要找理由，哪怕時間不夠充裕，狀態不好，也要適當的練一練，就硬堅持下來的，時間久了就養成習慣了，一天不練渾身難受
15樓：雪碧炸金花
只能靠自律了，就像為什麼總有人每個月都可以堅持去跑馬拉松，定個鬧鐘刻意練習形成習慣，開始是10分鐘，後來就是15分鐘，再後來就是半個小時；還有就是，躺著看手機會增加肩周和眼睛疲憊，健身放鬆才能達到身與心得雙重釋放。
16樓：逐夢令
堅決不做肥宅，不想腰痠背疼腿抽筋，年紀越來越大身材和健康越來越垮，而且不論任何行業，保持運動的習慣，把自己練得像乙個業餘教練的身材，覺得是一件很酷的事情。
17樓：Lancer
這個主要看你們公司下班的時間，像我6點多點就走了，直奔公司附近的健身房，練他個乙個多小時，但要是加班，可能9點10點才能回到家，但也可以拿出瑜伽墊做做有氧運動，在辦公室坐了一天了，必須活動活動，否則渾身難受
18樓：szj
下了班不要回家，買一點速食的東西，比如袋裝的麵包，雞胸肉，直接去健身房。時間不用太久，正式組1小時，加熱身洗澡路程1小時，總共也就2小時，然後回家根據情況再吃點飯。什麼事情一說成堅持就沒意思了，你得真的熱愛，不熱愛的話持久不了多久就會放棄了
19樓：老班長-宮曉
當想要拿起手機的時候拿起書本就可以了，可以先看些感興趣的書，培養閱讀的興趣，找到樂趣，慢慢替代玩手機帶來的樂趣。
我之前會規劃每週三天的健身，一天放在週中，兩天放在週末的早上。公司到健身房需要1個小時的車程，但是因為提前約了課，所以必須得去，也是給自己的約束。另外就是那段時間體重超標，減脂的慾望很強烈。
不論是看書還是健身，不用想著我以後得天天這樣給自己壓力太大，起初乙個星期哪怕只有一天在刷手機的時間裡拿起書那就值得表揚，哪怕只有一天是在健身也挺不錯的，邁出第一步，循序漸進，用新習慣代替舊習慣。
推薦看一本書《微習慣》。
請問大家都是怎麼做到自我管理的？
我不喝可樂 確定方向 往大bai了說，這就是一du個大問題，就是zhi你要確dao定好自己以後的職業發展，zhuan以後要做什麼，shu這個每個人都不一樣，有人志在創業，有人志在安安穩穩的生活，有人喜歡做自己喜歡的事。往小了說，就很簡單了，比如你想學畫畫，考英語證書，想學歷史，學設計等等都算乙個方向...
寒假了大家都是怎麼做到早起的？
桌布少女柚子ins 簡單得要命，摸一下頭髮就知道要睡了。當然頭髮多的，儘管熬吧，頭髮多的人，寒假幹嘛不熬夜，就這樣。睡了，摸一下自己頭髮，不能再禿了 小跑快跑 我也許就是那種用東北方言來說的 賤皮子 吧！不知道有沒有人和我有同感，上班時每天8點多才醒來起床，而且超級困那種，定鬧鐘3個，第三個才能徹底...
大家是怎麼做到，週末做飯還能很好的休息的
小柯柯丶 我覺得，自己做飯是很開心很滿足的事情，這個過程就是在休息 平時沒時間吃快餐比較多 週末睡到滿足在起床，慢慢護膚，收拾自己，吃自己做的飯，做自己喜歡的事，就很開心，很放鬆，平時的時間被工作安排，而週末的時間是屬於自己自由支配的 虎寶燈燈和多公尺 看傢伙事吧！我意思你家不僅僅是各式炊具齊全，我...