1樓：sleeping kj
阿斯東加的體式是老師按順序乙個乙個給的。只有在你各方面條件達到的情況下才會教授下乙個體式。如果老師已經允許你做全序列，那就按順序做，時間不夠的話就隨時停止，然後留出時間做完成體式。
但看你的提問似乎沒有跟老師學習過。
2樓：冥想中的李小美
Ashtanga Primary series 的動作之間都有自己的邏輯和關聯的關係，還有相應的呼吸步驟。除了體式會不連貫之外，跳開任何乙個步驟，最有害的是呼吸就會打亂。
如果沒有很多時間的話 ，建議可以只練習拜日式，或者基礎的Hatha Yoga. 或者就是Ashtanga的序列按照順序來做，時間不夠的就做到連續可以的最後乙個動作。而不是跳開或者挑選一些來做。
3樓：[已重置]
瑜伽「拜日式」，據說是古代印度人清晨起沐後，面對地平線上那冉冉公升起的太陽，為表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢，以感激太陽賜予人類光明和能量。今天，迎著日出懷著敬畏對太陽進行膜拜，一組阿斯東加拜日式A帶給大家。
1、山式
體式：呼氣。雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱式。開啟胸腔，肩膀下沉，全身放鬆看鼻尖。
要點：通過深長的呼吸使身心慢慢放鬆
功效：集中和寧靜思緒
2、Ekam
體式：吸氣。伸手用力上舉，仰視拇指。
要點：開啟胸腔。
3、新月式
體式：呼氣。向前屈身，額頭尋找脛骨，雙手放在腳兩側，眼睛看鼻尖。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
4、四肢撐地式
體式：吸氣。抬頭看第三眼，雙手張開與肩同寬位於肩部下方。
要點：腰部內卷
5、新月式
體式：呼氣。向前屈身，額頭尋找脛骨，雙手放在腳兩側，眼睛看鼻尖。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
6、 平板式
體式：吸氣。雙腳跳向後方或移向後方，雙臂用力夾緊，身體呈一條直線，看鼻尖。
要點：腹部收，腰部內卷。
功效：加強手臂，手腕以及脊椎的力量 ，增強腰腹力量 。
7、眼鏡蛇式
體式：呼氣。伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然後呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放鬆。
要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
8、 下犬式
體式：吸氣。雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙臂下壓，開啟胸腔。
要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
9、四肢撐地式
體式：呼氣。抬頭看第三眼，雙手張開與肩同寬位於肩部下方。
要點：腰部內卷
10、山式
體式：吸氣。雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱式。開啟胸腔，肩膀下沉，全身放鬆看鼻尖。
要點：通過深長的呼吸使身心慢慢放鬆
功效：集中和寧靜思緒
重複做五次，注意呼吸時刻記得肩膀下沉。
練習阿斯湯加瑜伽是怎樣一種體驗？
喜歡阿斯湯伽。我自已練習的時候，第一序列練完都要乙個小時四十分鐘，夏天的時候基本全身都讓汗水濕透，但不會覺得很累，全程都是烏佳依呼吸，練阿湯掌握烏佳依呼吸很重要，烏佳依呼吸會讓身體快速產生熱量，再通過汗水代謝出去，呼吸和體式配合好，練習完從身到心都是很愉悅的。也有幾個高難度體式我是做不到的，像睡龜式...
瑜伽入門者，可以直接練習阿斯湯加嗎？還是要先練哈他？
Jing 男性練阿斯東加非常好的，因為男性力量更好一些。無關年齡和基礎，我的mysore教室大家都叫他大叔的72歲同學，0基礎，一年多來滿勤練習，已經解鎖了頭倒立。而且從小白開始練習阿斯東加是特別幸運的，重要是找到一位靠譜的老師。我看到這個問題是幾年前的了，希望題主現在已經在堅持練習阿斯東加的路上了...
如果阿斯加德沒有被毀滅，那麼死亡女神海拉能打敗滅霸嗎？
嬰兒恩里克 樓上說的很好，但注意有海拉在，滅霸就集齊不了寶石 海拉能輕鬆知道現實寶石被賣到虛無知地，殺了收藏者，獲取現實寶石 能夠獲取矮人的無限手套 能輕鬆用彩虹橋滅絕山達爾獲取力量寶石 奧丁之前有無限手套，所以海拉肯定知道靈魂寶石的下落 1雷神說不知道不可信，他爸隱瞞他的東西太多 2烏木喉說沒有人...