1樓：彥晚一
你只需要學校把跳繩400個不間斷加入期末體育考核疫情在家休息了快半年沒運動過
期末體育考試要求跳繩400
今天第一次嘗試
這400個跳繩是我這半年來運動量最大的三分鐘1.調整繩子
用腳踩住繩子，繩子另一端應該在胃部
2.姿勢
大臂不動，小臂不動
手腕動單腳比雙腳跳省力
2樓：杜小明
跳繩了2個月吧，越來越熟悉
現在是定量一組300個，盡量一次跳完，總量300今天心血來潮看自己一口氣能跳多少個，最多1500個，3000個三次就跳完了，特別開心
主要是掌握到頻率，跳久了肌肉記憶了，肺活量也上去了，適合的頻率就不累，也不要勉強自己一次一定要到多少，可以放鬆發呆。3000個25分鐘，一分鐘120個，考慮休息，一分鐘140的樣子吧。
3樓：克己體質
我一直覺得身體是有記憶力的
肌肉也是有的
一周之內我感覺可能性不大
但是循序漸進一定可以的而且當這個記憶力一旦形成當你很久不跳繩你也可以很快恢復到原來練習的水平
4樓：北體張孝全
如果一開始做不到的話，建議迴圈漸進，不要短期內突然加大運動量。這樣不僅你的身體跟不上，不恰當的姿勢與運動量還可能為身體埋下隱患。
所以想要跳繩能夠長時間連續不斷，需要注意這幾個方面：
繩子
繩子的長度是否合適，是決定能否連續跳繩的乙個重點原因。長度、重量不合適，不僅手搖起來很累，也很容易打到身體的部位，比如頭、頭髮、腳等等。
如何才能選擇合適的繩子呢？可以雙腳分開與肩同寬，兩隻腳踩在繩子上。雙手握住手柄拉直繩子，一般兩臂屈肘時能將小臂抬直為佳。
鞋子
雖然跳繩老少皆宜，看起來並沒有什麼太大的要求，其實一雙合適的運動鞋，不僅能夠幫助你彈跳，還能有效緩衝你的膝蓋，保障你的肌肉短時間內不會過於痠脹。
鞋子自然是選擇運動鞋比較好，鞋底比較軟，彈跳起來會比其他更鞋更高、更輕，誰用誰知道。
熱身運動
跳繩之前一定要做幾分鐘的熱身運動，一般在3-5分鐘就可以了。熱身運動可以使原地跳，跳的高度在5厘公尺左右就可以了。如果沒有概念，就是不用跳的太高，原地跳跳就行。
5樓：id貪吃蛇
有興趣加入我的跳繩健身群嗎？
容易拌繩一般有3個方面，第一心態不要急於求成，凡事講究循序漸進，第二呼吸狀態跟節奏，跳繩姿勢，第三就是繩子長短。
6樓：
姿勢正確。保證姿勢正確乙個是對運動有利，另外還有就是保持左右一致，如果不一致繩子落地的位置不一致（偏左或偏右）就容易絆繩，也容易雙手雙臂力量不均勻，這個影響略過，題主主要問的是斷繩；還有就是都說不能跳繩跳起來太高，但也不能過低，過低容易絆繩（體力不足也容易高度不夠，比如跳著跳著斷繩頻率就加快了， @跳繩的鹹魚 最近跳10000後半段可能有這個感受）
有體力。不知道你能跳多少個，我也是從一兩百開始跳的，現在也就能不斷繩跳2000多個，這也是逐漸練出來的，開始80個連續的都完不成
繩子合適。我是挑繩子的人（比較羨慕跳繩大拿類似賢者不擇筆，我做不到），我跳得最順的繩子可能某品牌最便宜的一款繩子，最初用這款繩子跳了幾下覺得自己可以跳繩才買了更貴的計數跳繩，因為不願意自己數……但買的這款計數自帶的繩子可真的不好跳……又買了好幾條可替換的繩子才有一種合適的（不太斷繩）
繩子長短合適。我就是按一般建議長短剪的繩子，對我過短了，後來長了一些就好很多
真的是各種方法都排除過了，希望題主結合自身看看還有沒有其他因素，排除下早日打成不斷繩400
這是我的變化:
06.20一開始斷成狗
07.26能完成160個不斷繩了
08.24能完成400個不斷繩了
過程偏慢，因為加上跳繩本身藍芽有問題，運動服裝有問題導致的身體問題，自身受傷等，所以希望題主能早日解決困境，別像我花這麼久時間吧
7樓：Aries咩L
瀉藥～不是大佬，是弟弟。
一開始就跳繩，如果覺得體力不支援的話，可以慢慢來，真的可以慢慢來。
然後再回到400個跳繩這個目標上面，我建議你可以分類，比如雙腳落地跳100下，輪換腳落地跳100下，單隻腳跳兩次100下，單腳落地50下（左右腳各50），然後你就跳到400了。
我自己定的目標是1200，也是雙腳（100）＋輪換落地落地（100）＋單腳落地跳兩次（100）＋單腳（50）＋單腳（50），這樣算一組，跳三組就是1200。（在很多健身大佬裡面我還是個弟弟）
其實持續的用雙腳或者是單腳落地跳真的會覺得枯燥乏味，但是換著花樣來之後就會覺得好玩很多，最後慢慢的就會找到自己的節奏。
總的來說就是先不要想著達到自己的目標吧！先慢慢可以流暢的來再說。分組跳。
8樓：烏龜或蝸牛
正確的姿勢，正確的熱身，如果不是常運動的人，最好還是慢慢來吧。定個目標，第一天50個不斷。持續幾天，慢慢增加。 沒有誰一開始就做的很好。
9樓：
1、先把繩子長度調整到合適，至於怎麼調，上網搜一下，然後結合自己本身調整好；
2、準備好軟底鞋子；
3、合適的場地，最好有彈性的場地；
4、跳之前熱身（當然也可以慢跳作為熱身），然後開始跳，剛開始可以50個一組，跳熟練了之後增加到100 300 500，我覺得一周的話應該可以連續跳500問題不大；
5、如果你能跳到一定的時間之後，你會發現，先疲勞的是上肢而不是腿！
6、目前我最好的不斷記錄是5388！
加油，一起跳，跳出來好身材、好精神！
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