1樓：
總體還是需要一生補鈣，只是年輕補鈣更有效而已。
根據中國的營養指南，18到49歲的年齡段每天需要800mg鈣。推薦柯克蘭的鈣片，價效比高，一片600mg鈣和400iu維生素d，加上喝一次奶就夠了，同時滿足了鈣和vd需求
2樓：甲甲
好吧，我來自問自答了，看了乙個小破站科普
35歲左右以前多補鈣老了資本多不怕流失fumu
35歲以後也要補鈣，身體鈣在流失，補鈣緩解身體鈣流失
3樓：慧姐
反正我每天是在補的，其實中國人基本都是缺鈣的體質，連小嬰兒都是需要補鈣的，別說大人了，因為人們從飲食當中得到的鈣是不足每天身體消耗的。所以不光是30以後，30歲之前就要補了。
補鈣是需要學習的，否則盲目的補鈣是沒有效果的，那成本就高了。建議你讀一讀吃的營養科學觀或者營養的奧秘，裡面會有關於如何補鈣的科學知識。補鈣不光是有維生素D就可以的，而且維生素D身體是可以合成的，只要你每天也夠曬曬太陽。
維生素D它是促進鈣吸收的物質之一，還有其它營養素也會和鈣有協同作用，不能只補充維生素D，而且維生素D是會容易中毒的，還有一些不健康的飲食習慣會導致鈣的流失，比如經常喝並不優質的牛奶、經常喝咖啡奶茶，這些是消耗鈣的，如果補鈣的時候還吃這些東西，只會導致鈣被其中的磷、糖消耗掉，起不到補充作用。具體怎麼補才是安全的有效的，你要學習營養，或者諮詢營養師，或者懂營養的醫生。
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