1樓：豚啊豚
有兩個極其簡單的方法：
設想一下，等你80歲了，你會如何看待這件事？
2. 設想一下，如果你是你最好的朋友，她會如何看待這件事？
情緒讓你置身其中無法抽離，從而影響你的狀態和決策，但是以上兩種設想讓你抽離此時此地，以更長遠和冷靜的視角來看待現在無比困擾你的事情。你會發現，一旦放在一生的維度裡（也就是你80歲回首看時），絕大部分現在的壓力和紛擾都不過是浮雲。柏拉圖在理想國裡說過：
沒有什麼人、事值得我們過分操心。
2樓：鄧知己
情緒是我們自己對事情的自我反應，產生的時候就像海上的狂風暴雨迅速掌控我們的身心，而我們的理智就像在海面上被拍打得左搖右晃的漁船岌岌可危。
就像《象與騎象人》書中說到，情緒這頭大象，在發動起來的時候，單靠我們的微弱的理性是拉不住的。
所以不能對情緒直接動手，要從側旁引導，由微到深的增強情緒管理的能力。有三個方法推薦：
冥想運動認知重構
我們每天冥想五分鐘，就會發現腦海紛雜的念頭少了很多，即使有也不再能輕易撩撥我們的大腦；反而通過冥想，加強了對我們思維的覺察，更加理性。
設定乙個五分鐘，甚至三分鐘的鬧鐘倒計時，然後看著牆壁或綠葉，專注自己的呼吸，允許腦海雜念叢生，但是不跟著念頭跑，我們時刻記得回到呼吸上來。
冥想的時候，要留意到走神，不要被想法牽著走，尤其是對自己正在冥想這個想法的覺知，自己往往會不注意被帶跑，不斷的回到呼吸上來，如此往復。
通過長期的冥想，最終會養成更加寧靜從容的內心。
通過身體的運動，帶動心理的感知，增加內心的能量活力。
慢跑，長跑，跳繩···都可以，通過這樣的身體運動，身體的活力增加，內心也感覺會更加的舒暢。
我們對事情產生情緒困擾，往往是因為我們對事情的解讀結論；換乙個解讀事情的角度，表達自我的需求，能給我們開啟不一樣的視野，降低內心的衝突。
簡單的技巧可以效仿《非暴力溝通》一書中所說的觀察、感受、需要、請求這四步，我們可以用來和他人溝通，也可以自己和自己對話使用，通過這樣的內心剖析，看到產生情緒的原因，自己的需求。
當初看到國外推特CEO傑克·多爾西每天冥想，堅持了二十年，我就意識到這個東西肯定很好，不然不會有人堅持這麼久。
3樓：崔文彬
情緒的背後其實是情商！高情商就是，更聰明的處理自己情緒的能力，從而有能力跟他人更好的相處。
提高情商首先要懂事故，事故就是那些社會規則，你要看來並能有效處理它，而不是只被情緒佔據！比如說：
1.乙個爛好人的忍讓，總會被當成軟弱來踐踏。
2.永遠對人保留30%神秘感，人家不會輕易冒犯你。
3.在同事面前議論同事，基本就相當於在他本人面前議論他，一定會傳到他耳邊。
4.主管領導決定你的一切，他說你不行，壓你幾年，基本就廢了。
5. 很多人嘴上說著希望你過得好，但是他不希望你真的過得比他好。
6.一定要和人精又有背景的人搞好關係，十年以後你會發現這有多少好處。
7.生活接觸中的交談，人們大多記住的是與你對話的感覺，而非內容。
8.如果你懶得去琢磨，就努力賺錢，金錢可以解決90%的問題，剩下的權利可以解決！
關於我：
商業管理顧問、500強首席人才官
專注：求職、定位、規劃、晉公升、轉型
4樓：諸葛藍雨
簡單直接不拗大道理：
為什麼事情有情緒？那個影響情緒的事情你能解決嗎？能解決就去解決，不能解決就不要有情緒啦。
舉個例子～我20年情緒很糟糕，壓力很大。因為疫情要財源。一方面我理解公司壓力大，但是一方面又覺得小夥伴們生活太辛苦。但是我要操刀這個事情。左右為難，所以有壓力。
再舉個例子～辦公室政治很厲害，神仙打架小鬼遭殃。然而，神仙打架小鬼是勸不了的啦～要麼接受這件事（不是忍，是忽略），要麼換個環境吧。
舉著兩個例子，都是想說，情緒都是有起因的。找到對應的事情，去解決TA（要麼解決事情本身，要麼解決自己：接受這件事情上自己的「無能為力」）。以上。
5樓：不殺豬的孫二娘
想要情緒管理：先要了解情緒。
情緒的特色之一，是情緒是乙個自主神經的反應。自主神經分為交感神經和副交感神經，交感神經的作用是讓情緒從平靜到激動，副交感神經的作用是讓情緒從激動到平靜。二者迴圈作用，情緒也這樣起起伏伏。
所以，情緒一種生理反應。說到生理反應，要提到情緒兩因論：情緒兩因論，是把情緒分為了生理部分和認知部分。
提出情緒兩因論的兩位學者認為,情緒是認知因素和生理喚醒狀態兩者互動作用的產物。
也就是有時候，你覺得心情不好，其實問題不在於情緒，在於身體。
舉個例子：比如女生生理期，這是乙個比較突出的階段，我想這是很多人都很有體會的乙個階段，生理期我們的身體有很多不舒服的感受，比如：腰感覺像斷了一樣，肚子也是冷冰冰的疼，甚至有時候肚子的疼，會影響到胃口，胃也覺得有些不舒服，包括體溫也會比平時低一些或者高一些，還有經期的頭疼。
伴隨著生理期身體感受的多樣，情緒也是多樣的，有的人情緒會比較暴躁，覺得誰也不要惹我，有的人情緒會比較低落，覺得誰也不關心我。但這些跟別人關係不大， 更多的還是自己身體的不舒服帶來的。
那應對的主要方法就是，多休息，多保暖，多做能讓自己高興起來的事。
說了這麼多身體的反應，到底知道了這一點，對我們管理情緒有什麼具體的方法呢？要把情緒這頭大象裝進冰箱，總共，分三步
第一步：先安靜下來，察覺並描繪生理反應。比如，我現在有點頭疼， 腰疼，後背疼，牙疼，肩膀疼。我現在有些心跳加快，胃不舒服，等等，要把生理的反應，都說出來。
第二步：命名此時的情緒，是生氣，委屈，還是著急，把心裡的想法，用語言描繪出來，這個部分，我們需要學習，到底都有哪些情緒分類，每種情緒分類裡都有多少種相近或者相似的情緒。
第三步：整理清楚當時的想法。在這裡要注意一點，因為在情緒中，所以當時的想法不一定理性。
但是卻有可能是平時不容易發現的。不管是什麼先記錄下來，可以等到身體比較舒服的時候，再來回顧這個想法。看看這個想法有沒有可以調整的地方。
最後，既然，一直在說，心情不好，可能是身體不舒服，那就要在這個時候，讓身體先舒服起來，比如，睡一會兒，比如哭一哭。這兩個方法，哭一哭讓我們充分釋放了不好的情緒，睡一會兒讓我們補充了身體的能量。都會讓你的身體更有能力，當你這樣做了之後，你也會發現，情緒真的可以管理哎。
說說我的情緒管理經驗：一、先描繪一下生理反應，二、命名當時的情緒，三、說出當時的想法。
6樓：G先生
怎樣掌控好情緒，讓自己不輕易被人或事牽著鼻子走，是一門似易實難的學問。
一、先認識一下4種常見的情緒病，你有嗎？
過分煩躁：比如因為天氣不好而一直抱怨天氣，但其實可以放輕鬆點，反正誰也改變不了天氣。這聽起來可能象是心靈雞湯，實際不然，這是一種自救的方法。
過分生氣：比如因為別人一句正常的話而發怒、對別人撒氣。
過分憂鬱：容易放大痛苦、挑戰等，比如：我失戀了，你別跟我說話；我家裡孩子生病了，我現在什麼事也不能做。
過分內疚：容易陷入自責、悔恨之中。比如總為已經發生的事情懊悔，想著要不是自己做了那件事，就不至於這樣。
二、想把日子過好，這3種思維模式一定要改掉！
1、恐怖化，自己嚇自己
人總喜歡把一件事想得特別嚴重。這種過度的擔憂會導致很多人待在乙個不適合他的地方，永遠都不出來。工作得不愉快，天天跟人貌合神離，但他就是要留在這裡，因為他恐懼。
大家可以做乙個實驗，在紙上寫下一件你近期最擔心的事，揉成紙團，扔在乙個盒子裡。第二天，又想起一件事，你可以再寫乙個紙團扔在同乙個盒子裡。 過了一段時間，開啟這個盒子，看看你寫的紙條。
乙個乙個看下去，會發現，盒子裡的那些東西，有百分之九十以上的狀況壓根就沒有發生過。
有的人總是在趕飛機，雖然最後總是能趕上飛機，但卻在之前就把自己嚇得半死。把自己嚇得半死，對於能不能搭上飛機，一點作用也沒有。
人們總是為各種事情擔心，其實死亡才是最應該擔心的事。但是，沒有人會為了將來要面臨的死亡，而決定今天就不活了。反倒是過度的擔心，經常讓我們的今天白活。
2、把「應該」無限上綱
一件事情發生了之後，很多人總覺得自己應該做得更好。很多父母對子女的控制，到了相當可怕的程度。這些人認為子女應該按他們想要的生活方式去生活，有時甚至到威脅的地步，動不動就是我死給你看！
被父母過度介入生活的孩子，永遠都不會幸福。
乙個應該化思維的人，會給周圍的人造成很大的壓力。他總是先對自己提出應該化的理由，等他不折騰自己了，往往就開始要求別人你應該怎麼做了。
事實上，發生過的事，就已經是合理的事，不必總強迫別人和自己。
3、合理化，迴避、否認問題
這是一種弱化反應，比如不去感覺，只是試圖否認一些事情，即使是對我們自己。比如讓情緒走向另乙個極端，不允許自己產生任何反應。在很嚴重的事情面前欺騙自己，這種迴避和否認並不是解決問題的辦法。
迴避的問題依然存在，絕對會再一次浮現出來。
三、擺脫情緒控制，要學會把自己的情緒放在中庸之處
覺得自己被別人逼得走投無路，必須拍桌子、發怒或是必須傷害一些人的時候，就是放棄了選擇權。
假設乙個生活場景，你發怒了，或者你擔憂了、睡不著覺了。這時候，你應該怎麼辦？
首先是反思，為什麼會有錯誤的反應呢？找出那個導致錯誤反應的不當思考，確實審視。要從三個角度來審視：乙個是關於自己的角度，乙個是關於他人的角度，還有乙個是關於當下這種關係的角度。
從這三個角度來審視不當思考，審視自己怎麼看待這件事情的時候，就會發現自己開始變得冷靜了。接下來去對抗不當思考，讓自己想乙個替換的方法，來解決這個問題。接下來是做出更好的選擇。
當乙個人的情緒逐漸好轉的時候，才可能去想問題的解決方法。 我們可以無時無刻在生活中使用這個反思並重新選擇的步驟。我們在生活中有情緒起伏的時候，可以好好地檢視一下自己的大腦，想想自己是不是陷入恐怖化、應該化、合理化的思考，意識到這一點，再找到正確的思維模式，來把這件事做得更好。
這樣，就能夠不再被別人掌控情緒了。
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