1樓：骨科醫生王明傑
中醫認為，人體陰陽講究平衡，如果這種平衡被破壞，那麼身體就會產生疾病。而身體中很多疾病往往與某些行為舉止過度消耗有關，如"久坐傷肉，久立傷骨，久臥傷氣"。而如今很多人都有久坐不動或者躺著的習慣，殊不知這些習慣會給身體帶來巨大的傷害。
不管什麼姿勢，長時間保持這個姿勢都是對身體是一種傷害。
所以，動靜結合才是緩解腰痛的方法。
疫情期間，不能外出，在家可以做一下簡單的動作：
1、每40分鐘起身一次：這個方法可以有效的促進血液迴圈，每40分鐘起身一趟，接杯水或者出去透透氣，上個洗手間，都可以緩解久坐的危害，還能提高工作效率，舒緩心情。
2、保持正確的坐姿：背部挺直，肩膀自然放下，肘部放鬆，不要蹺二郎腿，只坐椅子的三分之二，可以避免大象腿的形成，也能夠防止脊柱受損，減少久坐傷害。
3、多喝水：久坐者機體的代謝會減慢，而喝水能夠促進機體的新陳代謝，幫助消化，而且還會促進尿液的形成，進而促進機體排尿。此時，人就是自動的上洗手間，又能夠活動一下身體，簡直就是一舉兩得。
4、做一些簡單的伸展動作，拉筋的鍛鍊都很有效。比如：踮腳尖，比如太極拳的一些動作等等。
2樓：鐘文
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。
三，下課後練習單槓拉伸飛燕平板支撐這類鍛鍊，增強肌肉力量，減輕關節壓力。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力。
飛燕鍛鍊要從自己能承受的最低量開始，慢慢增加。
條件允許的話，可以買個紅外燈進行熱療鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快炎症吸收，每天二十到三十分鐘左右就可以了。
如果這些措施都沒有改善，那就要考慮就診檢查了
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