1樓：玉面駱駝
變數太多，沒有統一的最佳休息時間，只有你自己不斷的嘗試找到自己的恢復時間。
我講一下自己摸索的過程給你參考。
剛開始練，我不練腿，一周胸+背+肩轉兩次，乙個部位兩次，感覺挺輕鬆，那會76公斤。
後來我腿+胸+背+肩+手臂，乙個部位一次，周四就不行了，感覺不會愛，腿從周一疼到周五，胸從周二疼到周四，週末不休息根本緩不過來，體重第一次到了90公斤，開始減脂。
直到，遇到了第乙個瓶頸期，力量維度都不長了，五分化換成兩分化，蹲+推，蹲+拉，練一休一，5*5，一周三次腿，一次半胸背，感覺要崩潰，胸背都很輕鬆，腿有點酸，但腰明顯緩不過來，考慮到訓練安全，就沒堅持，那會體重81公斤。
現在，深蹲硬拉二頭+胸肩三頭+背二頭+深蹲肩三頭+胸二三頭，到周五會有點累，感覺還行，有壓力但能承受，三大項借鑑力量舉的訓練方法，大重量小容量，力量長得很快，兩個多月時間，蹲從150到174，推從90到107.5，拉沒變160，體重長到了90公斤。
下一步，硬拉做少了一直不漲，而且周四練肩周五胸受影響，所以準備周四改為深蹲硬拉，肩放到周五。不過這還得看練的情況，週三練了背，周四狀態怎麼樣不好說。
我是典型的健身房油膩中年男，拖鞋大褲衩文化衫剪得坎肩，沒有長肌肉的天賦，長肥肉的能力倒是不差，但是我喜歡琢磨，琢磨原理然後去印證，也許這輩子也練不成又大又幹，但不妨礙我弄明白長肌肉這件事情。
鍛鍊的目的是自己，同樣，尺度也是自己，科學訓練是必須的，基礎理論很重要，但是主觀感受同樣重要。要相信自己的本能，身體會告訴你的，你都累的不行了那就休息，少練一次不會讓你縮水，你感覺還可以再上點強度那就勇敢一點，試試，說不定就能行了。
瞎幾把練不可取，教條主義同樣不可取。共勉。
2樓：南柯
我一般都是三天一迴圈，小肌肉群幾乎每天都能用到，除了訓練腿的那天就換換啞鈴片兒。可以參考一下我的訓練計畫哈，每個人都不一樣，這個自己去體會，我主要看肌肉在訓練當天的狀態。話不多說上圖，我都是做超級組
3樓：FreeWings
一般大肌群要2天，小肌群一天，豎脊肌例外要3天。所以一般新手上下肢二分化，一天上肢一天下肢一天休息就行。
高手用的重量大，恢復也慢，毛晨雨深蹲360kg5x5的恢復速度肯定比一般人要慢。
4樓：方舟
很難講的看你個體情況只有你自己才可以掂量出來
跟你身體的狀態鍛鍊的強度容量睡眠飲食關係都比較大
我的感受是只要到位不管大小肌群基本都需要3-5天恢復
國考行測各部分分值？
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