1樓：滴裡搭拉呱呱呱
這題我會，因為我之前也以為要靠運動才能減脂。實際上運動對減脂的幫助只是輔助，關鍵還是飲食是否合理健康。
● 我領悟這個道理是更早前2023年時一次午飯的經歷：早餐沒吃，然後開了很長時間車，到中午時已經很餓了，在乙個飯店點了好多，大快朵頤，吃的很撐，起來後感覺胃部撐的難受，隱隱作痛。我就在想：
「為什麼要讓自己吃的這麼撐？胃都撐的難受了，這樣下去胃都要搞壞了」，然後開始每次吃飯時都有意識的提醒自己，不要吃到撐才停下（避免再出現胃撐的難受的情況出現），這樣自然而然的就減少了攝入量（不是節食，而是從超量向正常量靠攏的過程）。這時候我逐漸開始吃的比原來少了，胃慢慢適應了新的攝入量，不再像以前要吃那麼多它也不會感覺餓。
當時差不多三個月的時間，養成了每餐不再吃到撐的習慣後，效果很明顯，從170斤逐漸掉到了160斤，然後就一直穩定住。
● 而在此之前，儘管我的運動量也不算小（一直有球類、登山、跑步的習慣），但170斤的體重維持了大概有10年左右，雷打不動，期間也嘗試過加大運動量試圖降低體重，但一直沒效果。直到改變了飲食的量（吃到撐變成吃到正常量），才第一次出現了減重效果。所以如果是減脂為目的，真的是優先考慮飲食方面的調整，而不是運動！
從你的描述來看，你更像是內臟脂肪偏高，這點我也遇到，現在整體體脂率已經正常了，內臟脂肪還是偏高。
看看我最近的經歷（可以看出肚子小了很多吧）：
2023年6月中旬，某天跑步完，對著鏡子看著自己的大肚腩，再想想體脂秤上顯示的體脂率、內臟脂肪都超標，而年紀又一天比一天大，再不注意這些，後面有的虧吃啊。很突然的，就想著挑戰自己，看能不能瘦下來——目的是為了健康（預防高體脂帶來的其它不良影響），不是年輕人對體型的追求。
然後就像學習其它知識一樣，先開始查詢資料、整理，初步制定了覺得適合自己的方案，在踐行的過程中根據實際效果和情況再調整。給自己定了個「百日減脂計畫」，從2023年6月底開始，一直到10月初結束。然後就有了下述的對比變化——體重從原來163斤降到了139斤，體脂率從26%降到了19.
7%，內臟脂肪從體脂秤顯示的13到了11（後兩個指標用家用體脂秤測量，數值可能不標準，重要的是參考其變化趨勢，知道繼續努力方向所在）。
更多經歷和感悟，見主貼 滴裡搭拉呱呱呱：100天，收穫新生活習慣——修身的開始
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