1樓：Amei
「不要緊，你現在可以多吃點。」
「小寶寶也要營養，多吃一點，把這碗湯喝了。「
如果你也經常這樣被家人勸吃勸喝湯，想要孕期長胎不長肉，基本是妄想了。
我呢孕早期體重一直穩定在53公斤左右，第四個月時終於告別了孕吐，胃口變好了，川菜火鍋湯鍋…以及飯桌上不停被長輩夾菜勸吃，孕22周體重直奔60公斤，去醫院產檢直接被醫生要求控制體重。
最近抽空做了功課，讀了年糕媽媽關於孕期的書籍。才發現乙個人吃「兩人份」是錯誤的。想要孕期長胎不長肉，我從書中總結出了這3點：
從熱量攝入角度來說，孕前我們每天攝入的熱量1800千卡。孕早期，除非體重過輕，孕婦並不需要額外攝入更多熱量。孕中期每天熱量增加300千卡，孕晚期每天熱量增加450到500千卡就夠了。
【孕早期｜第1-12周】每天熱量攝入 1800千卡。
【孕中期｜第13-27周】每天熱量攝入 2100千卡。
【孕晚期｜第28周-分娩】每天熱量攝入 2250～2300千卡。
對於單胎媽媽來說，整個孕期體重增長建議在 10 - 13公斤左右。【孕早期】增重1～2千克；【孕中期】5～6KG；【孕晚期】4～5KG。
如果想要更符合自身情況的話，可以算一下自己的身體質量指數 BMI。
【公式】BMI = 體重KG / 身高㎡
網上搜BMI，輸入自己的身高體重就可以知道自己是偏瘦、正常還是偏胖。
「雙倍營養「 指的是，同樣熱量的食物誰所含的重要營養素越多，它的營養密度就越高。
孕期想要長胎不長肉，就要在限定熱量的前提下，盡可能吃高營養密度、高蛋白類的食物，保證營養全面均衡。像新鮮的魚蝦、雞肉鴨肉牛肉、雞蛋、菌菇蔬菜、豆製品這些。
吃飯順序也是先吃營養密度高的食物，最後補充少量主食或澱粉類的食物。
孕婦的身體需要的是豐富多樣、均衡搭配的飲食。
想要科學孕期，說服家人停止「無節制投喂」，也要說服自己停止盲目多吃哦～
2樓：家家檢檢-小如
孕婦要想自己的體重增長在乙個標準範圍內，首先就應該計算身體質量指數（BMI），身體質量指數是可以測量孕婦在懷孕後的肥胖度的，也身體質量指數的計算公式為體重/身高*身高的積，得到的結果再去對照體重增長標準表。
當身體質量指數小於18.5的時候，孕婦在孕期增長的範圍應該也是小於13千克的；
當身體質量指數在18.5-25之間的時候，孕婦正常體重增長標準應該在8-10千克之間；
當身體質量指數在25-30之間的時候，正常體重增長應該在5-7千克。
如果身體質量指數大於30的時候，那麼這個時候已經屬於不正常的現象了，應該立即諮詢醫生。
孕期體重增長多少最合理？
十月結晶母嬰 孕期應增加多少體重，需參考孕前BMI指數。BMI為身體質量指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的乙個標準。BMI 18.5，體重過低 18.5 BMI 25，正常體重 BMI 25，超重 通過孕前的身高體重，可以計算出自己的BMI值 BMI 體重 千克 身高 公尺 的平方，...
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健康管理師海賢 除了體重增長過快，還有其他什麼表現嗎？身高165，孕前體重118。BMI指數是21.67，這孕前體重是沒問題的。理想的體重增長速度為在妊娠早期 懷孕的頭3個月 共增加1 2公斤，妊娠中期 4 6個月 及晚期 7 9個月 每星期體重應增加0.3 0.5公斤，總增長10 12公斤。孕婦需...
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