1樓：北笙涼宸
在研究中我們發現如果父親或者母親只要有一方有高血壓，那麼孩子就會有很高的機率發生高血壓，高血壓的患者是有一定的遺傳傾向存在的，所以如果父母有高血壓，一定要警惕自己很有可能是個高血壓患者。
再有如果我們長期處於乙個壓力比較高、比較壓抑、比較情緒激動、緊張的工作崗位或者生活環境，也會導致比其他人發生高血壓的機率公升高，因此盡量的去調節心態、調節心情，防止有高血壓情況的出現。
早期如果有這些危險因素，可以通過日常的體檢來監測。建議大家買乙個血壓計，到了30歲以後定期的都要測一測自己的血壓，尤其是父母家族有高血壓患者，這一類的人群，建議大家定期的監測高血壓，同時還要說明的是有的人白天的血壓還算可以，到了晚上之後睡著了以後特別高，這可能和他的夜間打呼嚕、呼吸睡眠暫停是有關係的，所以大家如果有夜間打呼嚕的情況存在，建議大家需要做24小時動態血壓監測，也就是說在睡著之後這個機器還會測血壓，因為睡著之後不可能給自己再測血壓，可以通過24小時動態血壓監測，來測定睡著之後的血壓，進一步來明確有沒有夜間高血壓的情況存在。
2樓：蜜橙好醫
學會釋放壓力，給生活減壓：相關研究顯示，現在大部分年輕人存在焦慮、精神壓力大的情況。特別是對於成立家庭的人來說，平時既要贍養老人，還需要教育撫養孩子，生活中瑣碎的事情是比較多的。
若是人體長期精神壓力比較大，神經就會持續處於緊繃的狀態，人體內的血壓就會飆公升。
因此，對於想要預防高血壓的朋友來說，在平時要注意保持良好的心情，學會給自己的生活減壓。在週末的時候可以約上幾個好朋友相聚，彼此傾訴一下生活的煩惱。在平時給自己培養一些興趣愛好，這樣能夠很好地調節自身的情緒。
適當進行運動，維持血壓穩定：人體在進行運動的時候，身體的交感神經會處於興奮的狀態。這個時候能能夠幫助人體降血壓。
經常進行運動的人，身體內出現高血壓的概率也會下降，比較推薦的運動有慢跑、深蹲、俯臥撐等。人體在進行運動的時候，不但能夠保持身體內的血壓穩定，還能夠促進身體的新陳代謝，對於提高人體的免疫力也是非常有幫助的。
保持飲食清淡，多吃粗糧：想要控制血壓穩定，保持良好的飲食習慣是很重要的。建議大家在日常生活中，多吃一些粗糧，比如燕麥、紅薯、玉公尺、糙公尺、黑公尺等，這些粗糧裡含有豐富的膳食纖維，能夠很好的促進人體腸胃蠕動，更好的幫助人體排出毒素，對於穩定血壓也是非常有益的。
人體若是出現高血壓的情況，血管的負擔就會大大加重，人體患上心腦血管疾病的概率也會上公升。因此大家在平時要注意觀察血壓的變化，若是發現身體內存在高血壓的情況，一定要注意保持清淡飲食，控制體內鹽分的攝入。一般來說對於高血壓人群，每天的鹽分攝入量不宜超過6克，在平時要避免進行一些劇烈運動，防止身體內血壓飆公升。
3樓：浮生若夢
現在隨著人們生活水平的提高，高血壓高血脂這類心血管疾病也是日趨年輕化，那麼年輕一代應該怎麼預防高血壓呢？
1、飲食清淡，油脂攝入以植物油為主
動物油主要含飽和脂肪酸和較多膽固醇，而食用植物油多含大量的不飽和脂肪酸和人體必需脂肪酸。
因此，預防高血壓最好以植物油如茶油、葵花籽油、豆油和橄欖油等替代動物油。
此外，還應多吃富含膳食纖維、纖維素、鈣和鉀等食物，如粗糧、蔬果等。
2、情緒調節
血壓對情緒變化特別敏感，工作壓力大、情緒容易波動的人群要學會自我緩解，加強心理抗壓能力，保持情緒穩定。
3、定期測量血壓
預防無症狀的高血壓，定期測量血壓是最有效的方法之一,包括家庭自測血壓也可作平時有益的健康參考。
對於無高血壓家族史的人群，35歲起就應每年測量一次血壓。而高血壓的高危人群，如有高血壓家族史、超重或肥胖、高鹽飲食的人，更要重視血壓的定期測量（至少每天一次）。
4、服用膳食補充劑-胞倍力清血片
胞倍力清血片採用酶解技術，高純度提取了人參等植物精華，能更高效降低血清總膽固醇和甘油三酯水平，延緩和部分逆轉動脈粥樣硬化斑塊的形成，從而軟化血管壁、降低血壓、降低高血脂、心肌梗死、心血管疾病的發病率，真正做到了「預防和調理」雙重功效。
清血片功能：
清除血液細胞中的自由基及有害物質，保護器官；
從分子層面淨化細胞，改善血液細胞新陳代謝微環境；
淨化體液，排除機體重金屬、代謝廢物，提公升肝臟代謝解毒能力；
活化組織細胞，促進組織再生，抵抗衰老；
改善亞健康症狀，如神經衰弱導致的失眠、偏頭痛、精神不振等。
5、要注意勞逸結合
可以每天堅持有規律的運動，特別是有氧運動，如果每天增加60分鐘的有氧運動會大大降低患有高血壓的機率，有氧運動包括慢跑，游泳，太極拳等。血壓高患者初期表現是神經興奮、心跳加快，人們在運動是可以消耗體內的能量，維持正常的血壓。
4樓：謝利軍醫生
如果年輕人想要避免高血壓的發生，就應該做到以下幾點1.改變不良的生活習慣，少吃零食、快餐、油炸食品，少吃醃製類食物，如泡菜、臘肉、鹹鴨蛋等，由於醃製的食物大多都是加工過的食物，醃製食品就會使用大量的鹽，鹽中含有硝酸銨，而經過發酵等一系列加工會產生一種叫做亞硝酸鹽的致癌物。
2.保持規律的作息，要做到少菸少酒、不熬夜、不久坐，因為長時間的熬夜會使人的大腦休息不足，會出現神經性興奮，長此以往，便會導致血壓增高。
3.學會釋放壓力，當代年輕人由於學習及生活瑣事等原因，難免會出現焦慮、精神緊繃、壓力過大的情況，人體長期處於這種狀態之下，體內血壓就會公升高，引起高血壓。
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