1樓：雪山阿佳
一、熱身:包括慢跑、韌帶拉伸。
二、體能訓練:一般分為爆發力、耐力、穩定性、協調性練習。
1、爆發力:
腿部:蛙跳、單腳跳遠、單腿蹲，收腹跳等。
上肢:俯臥撐、引體向上、舉啞鈴、臥推等。
軀幹:仰臥起坐、俄羅斯旋轉、空中等車等。
2、耐力:
腿部:慢跑、變速跑、跳繩等。
上肢:啞鈴推舉等。
軀幹:捲腹等。
3、穩定性:走欄杆、貓爬、倒立等。
協調性:單腿站、欄杆群蹲等。
三、基本的技巧:
跳台階、著陸、越過高的障礙物、過肩翻等。
四、形成自己的跑酷風格。
2樓：
貓掛之類的基礎動作開始學吧，主要是場地不好找，在路邊扒著好像怪怪的，乙個人的話最好到室內運動場地練動作 。
體能首先要上去，除非你就學個懶人跳就叫跑酷就算了，那以上以下全是廢話。
乙個人容易受傷，萬一摔死在路邊也沒人發現就尷尬了，不建議單獨練習。
3樓：貓灑脫
首先。安全第一。
其次，需要對想練的動作有足夠的認知和剖析，知道如何以自己能接受的方式由淺入深的練起來。
舉個栗子，猴跳，大體上分三個技術點
①墊步②先起跳後放手
③收腿要收緊
首先要練的是平地猴跳，在保證安全的情況下熟悉動作模式，然後把技術點分開訓練，最後組合起來。練會以後適應和熟悉各種變種的玩法。
解決安全問題的方案以下提供幾個：第一，提高對自己的認知，知道什麼動作能做什麼不行，在能力範圍內才能高效訓練。第二：
認真思考，高階式訓練，不要冒進，穩紮穩打。第三：尋求保護裝置，但不依賴裝置。
第四：專注，忠於內心，不被他人干擾或鼓動。
最後再強調一下，安全訓練是高效的基石。
祝訓練安全愉快。
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