1樓：不起名了
前天晚上徹夜未眠，以為自己是喝了茉莉蜜茶的原因，昨天補了5小時覺，並且避免了睡前喝可樂茶咖啡這類，結果3點睡5點醒，一直沒睡到現在，參看了別人的建議，今天吃得都是易於消化的，沒有補覺，免得惡性迴圈，然後剛才去跑了2km，感覺今晚應該好了。
失眠一定轉移注意，不要刻意去想睡覺這件事，精神越集中於某件事，那就越亢奮，哪怕是睡覺。
放鬆下來，有一些熱就把空調開啟，並且不要去考慮什麼時候關，被子多蓋點不冷就好（免得熱了更加焦慮，冷一點不容易焦慮）
實在沒睡著不要擔心，一天沒睡還沒事，第二天好好注意調整一下就好。
2樓：南湖爾
1、年齡因素
失眠與年齡有密切聯絡，年齡越大，失眠的發生率越高。因為人類睡眠所需的時間與其年齡成反比，嬰幼兒睡眠時間最長，兒童、青少年依次減少，到了老年則更短。老年人入睡時間延長，睡眠表淺，易醒，早醒，夜尿多，醒後再入睡難，因而睡眠時間較短，睡眠質量較差。
另外，老年人閱歷豐富，想事情較多，有的人躺到床上輾轉反側，難以安靜下來，這也是老年人易於失眠的原因之一。
2、軀體因素
身體適度疲勞有助於入睡，但過度疲勞則會因為太累而無法入睡。許多軀體疾病都可伴隨失眠症狀，這些失眠症狀常與疾病同時發生，並且與疾病的變化有密切關係。疾病引起的身體不適、疼痛、瘙癢等會令患者不安而難以入睡。
有些軀體疾病比如慢性支氣管炎、哮喘等常於夜間發作，以至於不能舒服地睡覺。當軀體疾病好轉後，失眠也會隨之減輕或消失。
3、心理因素
心理因素也是引起失眠的主要原因之一。情緒緊張、心情抑鬱、思慮過多、爭強好勝、過於興奮、生氣憤怒等均能引起失眠。80%左右的失眠患者是由於心理因素引起的。
長期的緊張、心理壓力過大必然影響睡眠；反過來失眠又可影響人的心理狀態。
4、環境因素
睡眠環境不佳，如居室矮小，溫度不合適（過冷或過熱），環境雜訊太大，及光線過強均會干擾睡眠。或者睡眠環境發生改變，有的人也會不適應從而影響睡眠。
5、其他因素
（1）起居失常，睡眠節律改變
生活不規律，勞逸失度，無節制的上網、打牌、夜生活等是造成失眠常見的原因。有些人因為工作性質，夜班和白班頻繁變動，或跨越時區等引起生物鐘節奏變化。
（2）藥物和食物因素
酒精、咖啡、茶葉、甲狀腺素、古柯鹼、皮質激素和抗帕金森病藥物。某些藥物對睡眠有干擾作用，如擬腎上腺素類藥物常引起頭痛、焦慮、震顫等。撤藥反應引起的反跳性失眠。
3樓：康康
你好，導致失眠的原因有很多，常見為這四類：
1、環境因素：常見的有睡眠環境的突然改變，最新研究表明，空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。
3、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠
4、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。 這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的; 而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
除此之外，習慣依賴安眠藥或嗜酒，經常熬夜致使氣血虧損，也會導致失眠。
用中醫的話來說，導致失眠的原因一是心腎不交： 即心火上炎 ，腎水下行 ，形成心腎分離而造成難以入睡。 二是氣血不足：
氣血是一種能量，代表著一種動能會輸布周身供人體所需，氣血虧損時就不能有效的上輸於腦部，導致失眠。 三是脾胃不和：胃不和、則臥不安，如果晚上吃得過多，且食不宜消化的食物，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能上輸於腦，就會造成失眠 。
四是頸椎不正，同樣會導致血不供腦而失眠。
你可以對照你自己的具體情況，來對照原因，從而追本溯源，從源頭改善睡眠問題哦。
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