1樓：咖啡不許甜
磨耐力需要乙個過程，剛開始這樣也很正常。我見過短跑很不錯人，無法適應馬拉松。也有跑馬拉松的，短跑爆發力並不是很好。
如果你計畫今天跑三公里，你可以把速度放慢一點，堅持跑完。下次再堅持跑個4公里，同樣的不要太在意配速，堅持不要停的跑完。再慢慢增加到5公里，以此慢慢磨耐力。
人會有乙個惰性，當你休息分鐘，10分鐘，相對時間還是比較久的，再加上你才剛開始嘗試耐力跑，很容易身體上潛意識裡慫恿你偷個懶。
2樓：麥芽的香氣
就像騎自行車一樣，如果一直騎，慣性是向前，不會感覺到很累。如果你騎了20分鐘，休息5分鐘，然後在開始，慣性就沒有了，就是從頭開始騎，就會感覺到很累。所以盡量別休息，休息的話別超過1-2分鐘左右吧。
如果累了，就把慢跑。
3樓：學海
首先你得先熱身，一般來說，三公里是乙個熱身環節。打比方，大概就是找到節奏呼吸。身體的各個部位都開啟來。這時候就堅持跑吧五公里一會就能跑完。堅持加油
4樓：高爾基
三公里二十分鐘說真的不算好，這個不多提了，說為啥跑一會休息一下再跑會累吧，以前我田徑隊也跑長跑，老是跑一段就撐不住了，我隊長讓我放慢速度去感受那個臨界點，過了那個坎往後越跑越輕鬆，身體也完全活動開了，把體能讓去再去提公升時間，可能這個三公里就是你的臨界點，可以嘗試一次更遠。
然後就是節奏，找自己喜歡的呼吸點，幾步一吸一吐，冬天長跑更注重呼吸節奏，我冬天跑步慢慢就習慣兩吸一呼了。
再乙個可能就是心理上的潛意識身體覺得累了，人都是有惰性的，可能就跟機器一樣，剛熱好發動機就熄火了還得重新熱找感覺。
5樓：余明旭
跑長距離其實節奏很重要，三公里也就是剛剛熱身，找到節奏而已。這個時候停下來休息，相當於把剛找到的節奏又放棄掉，重新開始的時候身子都冷了，所以就會很難受。
下次可以試試再慢一些，比如7分配速跑，但要連續跑五公里，絕對比你現在這種跑法輕鬆，而且跑完的感覺會更好。
如果一定要停下來休息，最好不要超過一分鐘，別等身子冷下來，肌肉都開始僵了的時候，再啟動。
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