1樓：大C叔
1.運動前30分鐘可以適當吃一點的。例如運動蛋白棒能量棒，甚至半個饅頭，燕麥等等，有很多選擇。
2.運動完9點也可以補充飲食，注意量即可，看你運動量大小，還是半個饅頭，一包燕麥片都行，有條件的話吃點肉，或者蛋白粉補充。
3.9點鐘了，確實不要吃到太飽。
2樓：書生
你可以先連著三天運動，然後三天對腸胃也不會造成多大的影響，然後三天後你會發現，咦？堅持三天還真他娘的堅持不了，然後你就可以不必擔心運動前吃飯對腸胃不好，運動完9點長期吃不了晚飯了
3樓：白茶
您這邊是打算減脂還是增肌？還是單純的做一些運動呢？如果是減脂的話，可以嘗試一下空腹，如果出現低血糖的情況下呢可以飯後半小時後再去做乙個半小時的運動。
增肌的話一定是要靠熱量的盈餘。要多去鍛鍊，鍛鍊不要超過乙個小時了
4樓：Lily
腸胃不好的人三餐一定要規律，你要為運動不按時吃飯得不償失，我覺得你盡可能的每天早上運動，跑步瑜伽都不錯。伴著太陽留著汗，心情都會變好。晚上飯後一小時你可以散散步慢走一會兒，不建議做劇烈運動
5樓：煉金君
個人經歷，僅供參考。
大學在讀的時候，我也是晚上去運動跑步的。你說的運動前吃飯對腸胃不好，是指吃完飯立馬運動不好。
在學校一般可以早點吃飯，比如6點，然後休息到7點，可以去運動的了，這樣子運動到多晚都可以。
6樓：打工人的春天
下午4-5點左右吃晚飯（可以吃水果代餐之類的），一般6點就消化完了，就去跑步鍛鍊，鍛鍊時間就由你自己決定了
不建議睡前跑步，容易過度疲勞
7樓：顛覆
如果我晚上要運動，我會把晚飯分成兩頓來才。運動前吃個半飽墊一下肚子，運動後再吃些東西補充就好。切記不能吃的太飽去運動，也不要吃的太好。
運動完吃些碳水化合物就可以，晚上也不要吃太飽。吃太飽晚上睡不著，運動超量晚上也睡不著。自己把握。
麵包蛋糕饅頭包子，包括一下麵粉製品基本上屬於碳水化合物。
8樓：喜歡運動的乾飯人
可以中午少吃點，晚餐在運動前乙個半小時之前完成。
或者運動之前吃跟香蕉，鍛鍊完成之後買個茶葉蛋，或者無糖酸奶，或者喝蛋白粉都是可以的。
9樓：balalahaha
作為過來人這邊給你兩個建議。
1.你可以放學後去跑步，一般大學下午放學後都比較早，你可以早點去運動，如果有點餓，可以先吃點麵包充飢。運動完之後就可以去吃晚餐了。
2.一放學就去吃飯，然後休息個乙個小時差不多就可以去運動了。
10樓：明月清風
這個其實是乙個時間安排問題，保證飯後1小時左右再運動就問題不大了。大部分人晚飯時間在5點半到7點之間，這樣最晚的話8點也可以開始運動了。如果按照運動1小時時間來算的話,運動完也才9點,如果你運動時間比別人長的話,就適當往後延也沒有問題。
11樓：識貨開眼界
建議傍晚下課後，慢跑二十到三十分鐘，不講究配速，可以邊跑邊聊天的那種最合適，然後休息半小時吃飯，再者就是第二天根據第一節的時間來給自己早上安排半小時的慢跑，強度同上。
12樓：文俊阿圓刷
早點吃就行啊 5.30下課去吃了兩個小時以後才7.30。7.30運動乙個半小時才9. 才9.啊晚上沒課的情況下還是挺早的反正大學生12.多才睡覺吧
13樓：JadePiu
研究生在讀，我之前也很困擾來著，運動的時間總是無法安排的很好
最開始我是九點會跳繩，但是運動洗漱完，由於太興奮會睡不著覺，所以晚上運動的時間必須前調，我現在主要是兩種模式
一是不太忙，不需要加班的時候，晚上早點回宿舍，大概五點吃完晚飯，7點就可以運動了，注意吃飯的時候不要吃太飽，運動量大的話可以適當多攝入些蛋白質和鹽分，也不要多吃，不然會很難受
二是如果當天事情比較多，無法早下班的話，就早起一些，早上空腹運動，運動完再吃早餐。但是這樣會感覺沒有力氣，所以適當降低一下運動強度。
目前已經這樣保持了兩周左右，感覺還挺好的，早上起得來，白天不會很累，晚上也可以早睡並且睡得香，睡眠質量竟然也提高了，體重也在平穩下降中
建議題主如果有時間的話可以自己每天進行一些運動時間和運動量的微調，看看自己那個時間段最舒服，之後一直保持就可以了，畢竟我們運動的目標不是短期拿世界冠軍，沒必要每天高強度滿負荷，慢慢調整養成良好的習慣才是最重要的~
14樓：小郭同學
跑步在飯後2小時（胃裡沒有食物），睡前2小時（洗漱，太興奮睡不著），俺跑團一般早晨5-6，7點後基本不跑，洗洗吃飯上班去了。建議你晚飯前跑，結合後拉伸一下，半小時後再吃，或者改晨跑
15樓：自由辣媽
不吃晚飯可以減脂，如果實在是很餓的話，可以喝些代餐的東西，喝蛋白粉也可以，還可以喝牛奶，吃些黃瓜，香蕉，因為公尺飯是高糖，碳水化合物，晚上不吃也沒有關係，記得補充其他營養就可以了，還可以吃蔬菜，燒烤，奶茶就不要考慮了
16樓：ehuang8048
運動前要和吃飯保持兩小時以上間隔。或者至少兩個小時。運動結束以後，如果比較晚的話可以吃點水果，香蕉，蘋果，桃，什麼消滅飢餓感。
如果餓著肚子睡覺，你肯定也不舒服對吧？但是也不適合睡前擼個串兒，大魚大肉。
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