1樓：Might Beast
贊同鬚眉的回答。
你即時坐著不同，脂肪也是要參與供能的（而且似乎比例還是最大的），身體參與供能的簡單說是有三種東西：1. 糖原，2.
脂肪，3. 蛋白質，這三者不是乙個「互斥」的關係，是合作協同的關係。
有些教練說，跑步必須要跑到45分鐘，這時脂肪才會燃燒，實際上是做有氧運動到這個時間，糖原基本消耗殆盡，脂肪參與供能比例提高。
所以對減脂時的指導：
低強度長時間有氧（脂肪參與供能比例最高）
大強度運動（消耗卡路里總量大）
你可以選擇適合你自己的方法。
2樓：
只要運動就會燃脂，這個放心，只不過燃脂效率及總量才會和運動強度相關。
按個人理解，還是別管燃脂心率，心率高，消耗總量就高，雖然效率不是最高但是總的脂肪燃脂量還是會比較高，更何況還有運動後消耗。
最後，好奇你一天27000多步，運動記錄的7-8公里，剩下的近15公里是怎麼來的，是手環誤計嗎？如果這15公里不是你自己走出來的，你這一天1200大卡運動熱量就不成立了。器械運動，尤其是新手，乙個小時200大卡差不多了，跑步按4公里多按250大卡，走路2公里多也就是80-100大卡。
3樓：莫逸
估算值：（220-年齡）×（60-80%）更精確一點的演算法：
目標心率＝[（220-年齡）-靜態心率]×運動強度＋靜態心率燃脂運動三個必要條件：
①中低強度（至少要達到低強度）
②運動持續20分鐘以上
③大肌群參與，具有週期性
運動強度大致可分為：
輕微強度：低於60%
低強度：60-70%
中強度：70-80%
高強度：80%-100%
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