1樓：泡泡tut
我覺得要分組跳吧
最近在和舍友晚上一起，我倆只有一根繩子。
於是，我們就剛開始她帶我慢跳500個，然後我帶她快跳500個。
再每個人分開跳1000個。當然跳這1000個也是3 3 3 1分也不知道這樣效果好不好，反正跳的時候挺累的，但跳完回宿舍根本感覺不到累啊哈哈。
本來想著看每天跳繩能不能鍛鍊耐力和為了能長高點，因為馬上大四要體測了，但是現在感覺跳繩和跑800m這兩個感覺不一樣。
也不知道每天跳繩會不會對800的時候有效果，但不管怎樣還是會堅持下去的
2樓：拉普拉斯妖
我也跳不了三千個，一般一組200-500個看心情，組間佛系休息好幾分鐘，總計一千到一千五吧，最多有兩千多，跳到後來胳膊酸，最近還會右下背痠疼，也不知道咋回事。
3樓：輕輕河上草
開始是1000，累，半個月加到了1500，第二天挑戰極限到了兩千，又隔了一天挑戰極限到了3000，3000堅持了兩天，晚上打完球回來感覺有勁，又跳了3000，接著第二天直接5000，當然中間有休息，我休息就是累的掐著腰慢走，我感覺最多不到一分鐘接著跳，3000-5000這段時間中間夾雜著波比跳，一般6-8組，一組八個，我是在漫步休息後做波比跳，做完接著跳繩，這樣有一種很神奇的感覺就是腳步輕了，也不知道為什麼。一天5000的數量我沒堅持幾天也就連著3天，後來就加入了力量訓練，因為我怕掉肌肉了。在keep上找的，跟著練，每天30到50分鐘，然後再加3000跳繩，最近剛剛跳3000感覺不到累，而且是一口氣跳完，20-30分鐘之間，當然一口氣並不是說中間不會斷，是斷了之後不停繼續的跳。
現在感覺要改變運動強度和習慣了。我是五月初到現在，從1000開始。加油，堅持下去沒問題，主要就是堅持，累了就休息，最重要的，跳後拉伸拉伸一定要拉伸，keep上有個課程叫做跳繩後小腿拉伸按摩特別好，反正到現在腿沒粗，也不疼，也沒受傷
4樓：地獄空蕩蕩祁醉在人間
我現在是500個一組，兩分多鐘跳完，然後休息到三分鐘繼續跳，跳五組休息兩三分鐘，再跳五組，然後拉伸十分鐘左右，沒有測過體重，但是肚子上游泳圈下去了，脖子頸紋不明顯了，鎖骨有點明顯了
5樓：靜水流深
最開始就是分兩組15分鐘一組，差不多就是1500個休息兩分鐘再跳一組，也不是天天跳跑步有氧操跳繩換著來，心肺也是在不斷增強，現在4000個半小時差不多(剛開始鍛鍊能跳1500都可以把自己感動 )
6樓：回憶忘了說
我一般是按歌曲長度來跳繩的，一次大概是500左右，停頓10秒左右，繼續跳，因為我可能速度不是特別快，而且不怎麼能停頓，不停頓還好，一停頓就感覺身體特別累，不想要動了。
7樓：庸Yon
我是早上跳一千下，下午再跳兩千下。
建議你定兩百下為乙個小目標，五百下為乙個大目標。每次完成目標都休息一下再喝一點點水，然後再跳，這樣會簡單很多也更有意思。
加油＾０＾~
8樓：士繇
最多一次性不斷的情況下跳過1200+那個時候其實還是不會斷，也不累，是自己不太想繼續跳了。平時跳3000基本上就是在每一千的時候休息1分鐘左右，其他時間就是斷了就接著往下跳。
3000對於剛開始跳的人來說有些難，但跳過一段時間後就比較輕鬆了。我最快的一次是6000個大概45分鐘，中間基本上沒有休息過。
9樓：binbing
一次性3000對我來說沒問題，我體力還可以，以前都是幾千幾千地跳，最高紀錄是1萬多，但是……當我受傷了之後，現在跳100多腳底就受不了了，不知道是不是筋膜發炎，跳100多下就痛，要歇一下才能繼續跳多100下，所以現在我都是跳100下就歇一下……但是我的體力完全沒問題。這可能就是我以前太得瑟的報應吧。
10樓：小星星
一次跳完。每300個一組，組間休息30秒，共10組。一般半個小時左右能跳完。
詳情可以關注這個回答: https://www.
11樓：跳動繩彩
這個要根據你的個人自身情況來確定！建議可以考慮制定乙個針對自身好一些的訓練計畫！比如：
一次跳500次！一組！完成6組！
每組間隔x分鐘每組使用xx分鐘以內完成！x是個根據你自身情況確定的
12樓：貓貓喵喵
我是一次跳完的，因為要達到一定的運動量才是有氧運動呀。如果你是新手，不要一下子這麼大量，慢慢來，循序漸進啊，我已經堅持了十幾年了，從一兩百個慢慢增多的
13樓：蛋蛋
我覺得，一次跳完難度太大，而且效果不一定好，而且強制自己一次跳完的話，會很容易產生運動厭惡感，我也靠跳繩燃脂，分三個階段
第一階段：熱身期
慢跑200下+1分鐘繩+慢跑200下+一分鐘繩+開合跳30下+一分鐘繩+慢跑200下
第二階段：燃脂期
200個繩+開合跳40個+200個繩+休息1分鐘進行四-五組
第三階段：心率恢復期
150個繩+休息1分鐘
兩組全程大概四十分鐘
14樓：梔子花花
分段完成的
我一般200個一組，每跳完一組休息15秒左右，差不多5天之後，就習慣了這個強度，然後增加到300個一組
根據你的體能啦，可以慢慢增加
15樓：還好
分次數，我是基本每天2000多，跟著keep做一遍大概跳1000左右，然後自己在跳就是200/次，30秒原地踏步，一分鐘平板支撐，這三樣重複5遍左右，每次下來背都濕透了
16樓：芒果你幹嘛
看狀態。狀態好的時候可以一次性跳完。說的一次性是斷了馬上繼續，不是一次性一次都不斷。反正跳繩就跟長跑一樣，節奏感很重要。
17樓：白鯨魚
我是跳繩2500下。
分三個階段吧。
一開始是要先熱一下身的，包括一些準備運動什麼之類的。
第二階段的話就是跳，就一直跳一直跳，不管多累，一直跳就行了，跳完2000下就會很累了，這個時候可以稍微休息一下，緩一緩，大概五六分鐘吧。
調整得差不多了就可以把剩下的500下跳完啦！跳完記得做拉伸運動！
18樓：雲中鶴
我覺得還是不要規定死數量，有的人3000可能20多分鐘就解決了，有的人根本就跳不到3000，所以還是以時間來衡量吧，比如跳20~30分鐘，期間可以間斷休息30秒（多少次看自己情況而定）。
我自己一般就是跳20多分鐘，基本兩千多個，先拉伸，熱身大概幾分鐘，特別是腳踝和膝蓋，一定要充分活動開，然後開始跳，我的原則不是上來就要跳很多，而是先試探性的跳幾十，讓身體熟悉一下，然後慢慢加，等到後面可以跳多點，因為身體已經活動開了。
基本上也不要乙個動作到底，時快時慢，就像跑步，如果你在操場一直慢跑跑56圈，我感覺不會太累，但是如果你時不時來個小衝刺，那消耗就大了，不要讓身體待在舒適區。另外動作也有好多，變著花樣跳一跳，每個動作都嘗試嘗試，然後總結出一套自己的動作，我總覺得，教程都是別人的，自己全盤學習總歸有不合適的，所以，還得根據自己的條件和情況來制定計畫。
跳繩的圖暫時沒有，稍後找找看。
19樓：文半仙
我從分段到一次性差不多花了兩個月時間，直到現在也做不到每天一次性，往往跳一次要休息好幾天，每個人承受能力不一樣吧，反正我覺得動起來就好，沒必要在乎是一次性還是分段
20樓：傅利葉
我一般是先跳6組，每組300，每組之間休息15秒，6組共1800次，然後緊接著再跳6組，每組200，每組之間休息15秒，共1200。
一共下來就是3000。跳習慣了感覺3000還沒跳呢就完了
21樓：llll
我是一分鐘一組，然後停一分鐘，再一分鐘一組的（講得好奇怪） 就是運動的一分鐘跳到極限，然後進行短時間的休息。一般一分鐘基本在170-210左右。
22樓：ssss
剛開始的話可以200一組每5組拉伸一下腿（跳繩不拉伸很容易變肌肉腿！！！）
慢慢的一組繩數可適量增加一組3000第一跳的太累第二天手痠腿酸辣第二跟分組跳燃燒的卡路里也基本相同（一組之前休息不超過30秒）
另：跳繩真是特別容易燃燒脂肪且能堅持的運動
23樓：xxpang
一次性，根據手機計步器，和自己估算，平均一分鐘150個。3000下也就20分鐘，如果剛開始不行，可以分段跳，跳幾分鐘休息一下，跳幾天之後就好了，就可以慢慢連續跳了。我剛開始也是10分鐘一次，後面15分鐘，然後20分鐘，半個小時。
所以只要堅持，慢慢的你就會越跳越多的。
24樓：乙隻肥兔
一次性！
一定要一次性，我現在大概一次4000，半個小時多點的樣子。
要不間斷！運動半小時，一定有用！相信我！
體重從110到101
腿圍（腿特別難受）從57到52
大概用了兩個月，第乙個月每天也有1000 2000，並且乙個月總共也就跳了半個月
第二個月現在已經過了快25天了吧，跳了有15天以上，並且都是2000 3000 4000，搭配飲食少吃點，搭配美麗芭蕾瘦的很快。
管住嘴瘦了以後，就算今天吃東西多，今天就不間斷的跳個3000個，第二天絕對不長肉
不間斷！！！
25樓：Portgus Ace
一次性跳完3000下對普通人還是挺難的，一般都是分次跳，比如一次1000下，規定多少時間內跳完，中間休息1分鐘再進行下一組。
26樓：羅意寧
可以按強度與時間作訓練劃分，這點與跑步訓練類似(勻速LSD/間歇跑/衝刺跑)
一次性連續跳
間歇強度(時間或個數分組)
1分鐘x5組或更多高強度
通過不同的強度刺激心肺和肌肉關節，也避免單一模式的枯燥。
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