1樓：春和景明的小錦鯉
作為乙個抽了20年，而且只抽烤煙型唯愛玉溪的老菸槍，從去年疫情開始逐漸減量，從最初的三天兩包菸到四天兩包、五天兩包、一周一包、一天一兩根，到現在已經快乙個月沒抽過煙了，而且也想不起來抽菸。說實話一旦下決心做起來，逐漸減量的過程中並沒有遇到想象中的會犯癮、頭疼等問題，更主要的是自己的心理，強化認知就好。
2樓：五哥吉祥
作為乙個有過十年菸齡的老菸民，我來回答一下我的經驗，僅供參考！
我曾經三次戒菸，第一次戒嚴採用的是減量法，但是最終失敗了，而且我身邊的人戒嚴使用減量法的，基本都沒成功。
第二次戒菸採用得意志力，一次性斷除，戒了幾個月但是心癮難忍，我認為相比尼古丁的依賴，心癮是更大的敵人，更難對付。戒菸後逢酒局或者壓力較大的時候，會不由自主的買上一盒，慢慢的又吸上了。
第三次戒菸看了一本書，叫這本書能讓你戒菸，主要理論是先解除心癮，再解決尼古丁戒斷反應，目前還在戒菸中，希望這次可以遠離任何形式的煙！
3樓：知足常樂
戒菸和菸癮大小沒關係，一定要有決心戒菸打死也不再抽一根煙，戒菸前兩三天特別難受都運動和補充能量多喝茶水水果方面東西，戒菸前兩三天特別是晚上難受可以喝多點酒去睡覺又過去一天了，戒菸也可以用科學戒菸比如用戒菸貼戒菸，
4樓：山豆幾
直接就別抽，一根也別碰，堅持個一星期，你會發現你衣服上被子上全是菸味，該洗洗該扔扔。
時間來到乙個月後，除了心癮就啥都沒有了，控制住自己別讓自己有種戒菸成功的錯覺導致你心裡想抽一根玩玩沒啥大不了的感覺。
一年兩年後，同上。
5樓：小LI在日本
我應該也算是成功戒菸的一員吧，之前抽的正常的點火煙，後來來到日本之後抽了兩年多的電子煙就是日本比較出名的IQOS電子煙，然後總共菸齡的話大概九年不到吧，我是屬於那種不太能抽的人，當時抽菸的時候，抽的最猛的時候一天也應該抽不到一盒，後來來到日本之後，一盒就能抽三四天，然後換上電子菸後，反正那東西也沒勁，但是也比身邊抽菸的朋友抽的少，然後今年的某一天，就突然感覺抽菸對身體不太好，也討厭早晨起來嗓子和嘴巴的那種臭味，就下定決定給戒了，其實我感覺戒菸這個東西，就看你夠不夠決心吧，再就是那種抽菸抽的很兇的人可能戒菸一開始要下很大的決心，以及需要很大的毅力吧，畢竟現在誰都不缺一盒煙的錢，今天決定不抽了，改天又想抽堅持不住就會立即去買來抽，然後又告訴自己這包抽完再開始戒，久而久之就又不了了之了，所以毅力很重要吧。
6樓：
跟你分享我的狀態。吸菸十幾年，有害健康毋庸置疑，雖然目前還年輕，但總覺得有朝一日一定會因為吸菸而遭受一些病災，生活中已經看到有人在ICU中掙扎的慘狀，所以我一直在邊吸菸邊擔憂中度過。半年前的乙個晚上，我決定不再讓這種糾結佔據生活，於是我在睡覺前將所有打火機和未抽完的香菸蒐集起來，全部丟掉。
這是一次突然的決定，沒有給自己留後路，也沒有做循序漸進的戒菸規劃，一句話：就是不抽了。
一開始，我生理上對尼古丁的需求反應也就持續了3四天的樣子，而且是間歇性的感受到，這段時間一過，就沒有感受到任何生理上的戒斷反應了。對待生理上的菸癮，我就是硬抗，沒有別的取巧方法，慢慢減少吸菸量、尼古丁貼、電子煙替代等都是綏靖政策，早晚要涼。因為生理上的戒斷反應週期並不長（因人而異，最多不過乙個月），總是可以扛過去的。
在初期，生理上的戒斷反應是伴隨著心癮同時發生的，如果心理防線垮塌，定然會因忍受不了戒斷反應而復吸，這就失敗了。心癮就是認知上的問題，會讓你為了復吸而找各種理由，比如：吸菸是一種社交手段、吸菸可以排解煩悶和壓力、吸菸的快感是一種生活樂趣等等，然而這些在沒有香菸的情況下依然是可以做到的。
所以要從決定戒菸的那一刻起就以乙個非吸菸者的身份自居，認為自己正在經歷的各種戒斷反應是一次涅槃的過程，過後即將迎來更好的身體和更有希望的未來，告訴自己，戒菸並沒有讓自己失去什麼，而是讓自己得到了更多（更健康的身體、相比戒菸失敗者而言的成就感、讓身邊家人不再受到二手菸和衣物香菸殘留物的侵害等）。認清了這一點，就能做到心癮的當斷即斷。
分享乙個心理建設的小妙招，案例借鑑法：戒菸後第一次遇到工作壓力大的時候還想著抽一支解壓，因為身上沒有煙和打火機，就只好作罷，我發現最後工作也沒有因為缺少了香菸而受什麼影響。此後又有很多次遇到工作壓力大的情況，我就會回想分析這一次經歷，並總結出了「壓力的排解與香菸沒有任何關係」，然後又引申出「香菸與任何事務之間都沒有任何必要聯絡」的普遍經驗，從而藉此斬斷了心理上對香菸的渴求感
7樓：過站不停
根據我的經歷，應當開始就一根不碰。只是減少你根本戒不了，出去吃飯或者在某些場合某些狀態下，別人一直給你散煙，你很難做到慢慢減少。當然，會經歷一段痛苦的過程，但長痛不如短痛。
8樓：二進位制
個人觀點如下，求輕噴：本人目前狀態是心裡戒菸，有則吸之，沒有也不想。偶爾買一盒，一盒管半年。
缺點是因工作生活原因接觸菸酒較多，一年算下來，吸菸數量也得七八盒。優點在於，隔三差五吸一支，既緩和了尷尬局面又滿足了吸菸的願望。難點在於自我把控。
以上觀點僅限於個人認知
9樓：鯊掉東西
沒有動力地戒菸是很難戒掉的，所以先想想為什麼要戒菸。之後可以慢慢減少菸量，減少的過程中可以咀嚼糖果避免口部習慣性咬東西。有時候其實只是不抽菸會覺得嘴巴少了點什麼，而不是因為菸癮。
加油，助戒菸成功_
10樓：阿七
這個主要是因人而異，當然個人覺得掐斷源頭是最好的了，也就是說從一開始就不抽。
其實每個人抽菸的初衷都不一樣，有的人生活壓力大，有的人所處的環境無法避免，有的人只是為了好玩開始抽菸，當然最後有菸癮的原因只有乙個，那就是習慣了，然後就難以戒掉了。
先聊聊自己，25歲，菸齡大概十年左右，中途兩個時間段沒有抽，一次是不願，但沒有辦法，在部隊戒菸半年，當時裡面商店老闆根本就不會把煙賣給我們，當然也不敢去私藏這玩意兒。另外一次是自己純屬想戒菸了，兩年多的時間，一根煙都沒抽，到後來所有朋友見到我都不給我發煙，算是戒菸比較成功了，當然了，後來因為許多原因，現在每天還是雲裡霧裡的。
個人覺得，戒菸不是一件難事，不管是抱著好奇的原因還是生活原因等等，給大家分享幾個小方法。第乙個就是克制自己抽菸的想法，當想抽菸了就默念幾遍已經戒菸了，然後在內心好好鄙視自己一番，這個方法對意志力堅定而且好強的人比較管用，想點其他事情就把抽菸這茬給忘記掉。第二個就是找乙個或者幾個替代品，可以是多種多樣的，比如跑步游泳，看書都可以，甚至去找個不抽菸且管得住自己抽菸的物件都行（註明沒有拿物件當替代品的意思，狗頭保命），當有抽菸的念頭的時候不妨去做一些其他自己喜歡做的事情，久而久之，對菸就不那麼執著了，自然而然就戒掉了。
當然，說起來戒菸是簡單的，寄希望每個想戒菸的朋友都能成功，再說句不討喜的話，在戒菸期間，在距離上遠離喜歡抽菸的朋友，當然了，戒菸成功後都無所謂了。
11樓：極樂
慢慢減少吧，如果菸齡長的話，一開始就不抽對身體不好。個人推薦用替代法。比如糖、戒菸貼這種。戒菸最重要的是決心、自律和周邊環境。祝你成功。
12樓：流行雲
我曾戒菸兩個月，直接就一顆不抽，堅持住就完了，別想著今天少點明天少點的，世事無常，變化的太多，抽菸絕對是根據情形和心情的。後來我又抽了，沒辦法，不抽菸在公司就少了乙份社交，很多事兒就不好辦了。
13樓：瑞訊教務系統
必須一次性一樓不抽，14歲抽菸，老菸槍已經成功戒菸，而且千萬別說戒菸，要提醒自己我從來不喜歡抽菸，更不是戒菸，我只是丟掉乙個禍害我的毒品，我每天能享受新鮮空氣
14樓：微塵
都不對！
戒菸和抽菸的數量其實是兩回事。
戒菸指的是消除我們內在的菸癮。
而你的說法表明，你將戒菸和抽菸數量的多少混淆在了一起。
戒菸的目的是不在抽菸，戒菸的本質是通過一定的方法消除我們的菸癮。這個消除菸癮的方法才是戒菸。
而我們現在普遍認為戒菸就是少抽菸或不抽菸，而將菸癮這個根本的問題忽略了，結果只能導致越戒，菸癮反而越大，抽菸反而越厲害。
15樓：Yuudachi
要戒菸就一根都別抽沒有慢慢減少這一說，只會越戒越困難如果你真有菸癮那戒菸就看你毅力了如果你是為了抽而抽建議你趕緊改了這個臭毛病
說實話真菸民向來不會問這樣的問題因為戒菸這方面確實懂的都懂
16樓：人生南北多岐路
但凡容易戒.也不至於發這個帖子問.過來人給你個建議.
能邊抽邊戒菸的方法.就是服用戒菸藥.三甲醫院戒菸門診的處方藥.
戒菸成本大概500塊錢.2盒.十五年菸癮.
乙個月就戒掉了.服藥的同時可以抽菸.不要刻意的控制.
大概第五天.你就沒什麼菸癮了.可能半天都忘記抽菸了.
服藥半個月你可能就抗拒抽菸.並且討厭聞到菸味了...
17樓：氟利昂
好巧，前幾天剛做了乙份四級真題。
上面就有乙個說這個的。
說是國外有人做了個實驗，就是把一幫要戒菸的人分為兩撥，一撥是立馬就掐斷，一撥是慢慢的減少吸菸量。
最後的結果是，立馬就停止吸菸的人，戒菸成功的機率比較大。
所以，立馬停止吸菸吧～
18樓：調皮的孩子想吃肉
從一開始就不抽是最好的，但是對於好幾年菸齡的人直接戒菸很困難的，可以適當減少抽菸量進而停抽如果你沒有那個毅力，奉勸你打消戒菸的念頭吧，事在人為，自己對自己稍微控制一下，吸菸有害健康，減少抽菸量，是菸民最好的選擇，不抽菸的同志們最好不要觸碰，一旦上癮很難解除
19樓：艾登雷斯大爺
這個跟每個人控制能力有關，有的人說不抽就不抽，不管有多少年的菸齡，有的人可能才開始抽幾個月就欲罷不能。抽菸是個壞習慣，很多人都知道，但是每個菸民都會說這句話，我這輩子是改不了了，你們年輕人能不抽就不抽。
20樓：來份炒飯
抽了11年的小年輕告訴你，從一開始就不要吸菸。
我最近打算戒菸，老是想著抽完這一盒就不買了，我這樣想已經過了一周了，還沒開始。
決定了，這盒抽完就戒菸！！！
最後，千萬別吸菸。
21樓：
下定決心要戒菸就一根不要抽！慢慢減量只是自己給自己的心理安慰和藉口而已，很容易反覆！我有15年的菸齡，一天2包，從去年11月初開始戒菸起到現在一年了一根也沒抽。
2.想抽的時候適當轉移注意力,也不要相信吃瓜子，口香糖之類的做法，只會讓自己更想抽
3.在戒菸期間能運動就更好，是很好的輔助（我戒菸的時候沒有刻意去加強運動）
4.戒菸的時候有段時間會想吃東西，盡量不吃油膩的，油膩的會讓我們更想抽菸
5.可以買《這書能讓你戒菸》這本書看看，很有幫助（英國
作家亞倫·卡爾寫的，我自己也買了，但是看了幾頁就沒看）
我覺得最主要的還是自己給自己信心，然後通過一定的意志力，相信自己一定能做到就可以！
戒菸一年的感受是，神清氣爽，身心愉悅，想不通以前怎麼會喜歡抽菸，為什麼沒早點戒掉！！相信自己，加油！！！
你說從一開始就沒有遇見對方好？還是遇見以後分開的更遺憾？哪乙個更遺憾啊？
和平 所謂的遺憾不過是自己的理想和現實有衝突，遇見或是分開都會讓你內心發生改變，最重要的是他帶給了你什麼，你從中學會了什麼 遺不遺憾都是相對而言，拐角處你可能就會遇見下乙個他。 青竹依雪 都不遺憾，也都不應該後悔。遺憾的應該是沒珍惜的，後悔的應該是沒認真的。遇見是緣份，錯過是天意。所謂的遺憾，就是後...
雙語家庭是如何做到讓孩子從一開始就能區分兩種語言的？
如也 這是乙個好問題。我曾經在乙個TED裡看到某位雙語大神說他小時候並不能區分出爸爸說的語言 俄語 和媽媽 英語 說的語言的不同。就是說人小時候並沒有對語種有認知？覺得是在說一種語言？但是他和爸爸講話會用俄語，媽媽講話會用英語，而且是後面長大了 具體也沒說幾歲 才知道父母說的是不同的語言。我覺得還是...
我還是不能接受悲劇，是不是一開始就不應該開始看書或者電視劇集電影？
零星黎 悲劇的結局是悲劇，但他走到悲劇的過程不是悲劇。你害怕悲劇，但是你無法避免悲劇。沒有什麼應該不應該，你不可否認悲劇是一種美。既然是美就會有人欣賞。你可以嘗試去看，沒有人會強求你去接受。所以世界上故事那麼多，你可以看，不要害怕不要接受，我們看的悲劇，我們不過是局外人。 姑蘇林黛玉 我算是個很玻璃...