1樓：拿著套馬杆的小汗
適當控制飲食，跳繩只起到乙個消耗的作用，5000左右個跳繩很難快速減脂，要想快速減脂要加大運動量或者運動強度，也就是說比之前跳的更多更快。
2樓：金某
飲食更重要一些目前可以保持乙個比較固定的熱量攝入。 體重變輕了或者平台期再減少一些熱量攝入（不要讓熱量攝入減到身體只能開啟生存模式）。
你可以試先無氧再有氧吧熱身完成以後 5次*1min 間隔30秒 1分鐘內盡可能多跳 （就是小學1分鐘跳繩考試） 完了以後再開始5000啊 6000啊當然無氧的可以自己調整組數和時間
3樓：老陳家的小張
看了你的記錄，首先你的運動量和時間都是足夠的，那就是從飲食上來調節了，首先要保證低糖，低鹽和少油，尤其是晚上要少吃，還有就是有氧和無氧的結合，你可以在跳繩前做一些無氧運動，這樣搭配效果會更好。不要太過於執念我要瘦多少斤，貴在堅持，估計8到10週後你就會發現體型和體重會有很大的變化，只是建議，加油吧！
4樓：為夢遠航
可能是平台期，堅持住，這段時間過去就好了我有一陣子平台期乙個多月都沒掉體重，現在又開始減輕了建議下乙個薄荷每天吃的東西記錄一下
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