1樓：richard du
花了一天看完這本書，整理了一下思路：
這本書有不少新穎的觀點（對我來說），其中乙個，是將脂肪跟碳水、蛋白質一樣，區分為良性和較差的，並提出在訓練後需要立即食用有益脂肪促進激素分泌。這個不知道是不是正確的。不過整本書的營養學構架完整，初學者也能找到一套簡單可用的攝入評判標準，非常不錯。
整本書的行文上，有種強烈的自我中心色彩，「除了我推薦的計畫，其他都是錯的」。特別是存在對TMF訓練法的全盤否定這種明顯錯誤，讓全書格局失色不少。
總體來說，初學者可以和書上學到一些系統的東西，特別是營養學和訓練動作的彙總不錯。核心的過度適應法則是否有效，我還不好說。
2樓：黃偉傑
嗯，這本書的精髓就是這個過度適應迴圈了，非常有意思。
書整體傳達著乙個很強烈的觀點：「傳統的健美都是騙你的，很多營養知識都是補劑商的陰謀，我的健美體系是最先進的」。
這類傳達「個別觀點」的書還有很多，比較經典的還有《健美的真相》，《高強度訓練法則》等，都需要批判地看待。
至於它的過度適應迴圈理論有沒有效果，試過才知道。我已計畫下學期（3-6月份）與乙個小夥伴一起試驗試驗，到時候再回答。
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