1樓：
其實看你這些運動好像也不是側重於增肌的，然後就是看這個強度，每天一小時左右不算多的。
我是七天都堅持一小時，內容分為健身操，健身舞，跳繩，跑步，hiit，撕裂者等等，這些穿插交替做，不過營養也是要注意的哦…
至於休息的話，你覺得累就休息，但這個累必須是身體上的累，而不是心累或者懶。
實際上如果是健身房系統舉鐵這樣的增肌運動，才需要有間隔的休息，讓肌肉有恢復和生長的空間，每天練反而效果不佳。
2樓：BigTiger
身體沒有毛病的話這個運動量很小了
我一星期六天，每天五公里跑步要求20分鐘以內，1公里游泳要求30分鐘以內，還有每天換個部位做力量訓練，加上每天一套腹肌撕裂者
3樓：
看健身計畫和安排，覺得沒什麼問題，基本屬於全身性的健身計畫。組數的話，如果你可以完成的話，那也沒什麼問題。
這樣如果想減脂增肌的話，初期這樣絕對沒問題了。
然後就是你說的睡眠不足了，我覺得你應該提供一下你的訓練時間，如果是比較晚鍛鍊的話，一般都會出現入睡較晚的情況。
還有就是可能訓練前後的飲食有些問題，最好能夠提供一下訓練前後的飲食。
4樓：何子明
各人情況不同，這點運動量對於一些人來說只是熱熱身，對另外一些人來說就是滿負荷了。
可以看你的身體情況，如果你身體健康，且身體不斷變壯，那麼就是對的。如果沒有變化，甚至越練越瘦那麼就注意是否是營養，休息跟不上。你可以做一些改變，把每天3餐分為5餐。
如果可以請增加每天的蛋白攝入，可以在正常飲食的情況下額外增加5個雞蛋（如果怕脂肪可以去蛋黃，但得加多兩個雞蛋）每隔一小時吃乙個。把休息時間延長，改為練一休一。如果情況改善就繼續保持，直到身體不在變化了再強化訓練和飲食。
覺得訓練量不夠，可以改為練2休一，沒有鍛鍊計畫的話蛋白可以減少
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