1樓：福州禪武
1、先進行慢跑運動，使身體的心肺體系適合，
2、然後進行一般性的常規則動作力量訓練，俯撐、引體向上，仰臥起坐，
3、適應後就可以開始稍大運動量。
2樓：Zer-OH
啊，這個我覺得我經歷的非常多，可以簡單分享一下我的做法從大學開始，每個假期我都是完全停止訓練，每天最大的體力活動就是做飯時顛一顛鍋。而開學後因為身無長物，為尋求安全勢必要恢復力量和體力。
保持訓練的日子裡每天都有養成習慣的訓練計畫，根據自身情況來增減。停訓後再突然開始我是基本上一組都做不了的。通常我會把完成不了的復合訓練大幅減少個數，但在自己能完成的水平上盡可能維持質量。
同時加入平常基本上不做的有氧，慢跑。這樣的強度第一天練下來的代價就是幾乎一周的時間每個動作都能感覺到全身細胞的存在，自然也就是歇著，這樣對於我而言是調整開學節奏，同時也是計畫，思考的機會，鍛鍊本身並不是僅僅侷限於身體的一項運動，我更喜歡將其看做一種哲學。待恢復之後再去練習，幾乎每次痠痛感程度和持續時間都會減輕，而強度在一點點恢復，歇息的間隔也在縮短。
另乙個注意點就是身體的變化，通常我停訓後體重大幅下降，這對於我完成既定強度的訓練相比體重增加來說要容易一些，因此我對動作的質量要求基本沒有變化，如果體重大幅增加了，要想在一定時間裡同時恢復體重我想在訓練量上可能還得加點時間。
以上只是個人方法和總結，我只是乙隻單獨在野外擼鐵管的猴子，沒有什麼專業指導，這裡面連我學的生物專業知識也沒用到，讀者們見仁見智吧|ω）
3樓：此茂茂非彼茂茂
先做好熱身是必須得，並且不能一下子運動過量，運動完以後一定要認真拉伸到位。我有一段時間在家死宅，某天去了健身房死練，也沒有拉伸，結果就是大腿臀部胳膊都痛的無以復加，上樓梯都成了困難，坐下起來都變得廢力，連仰天長笑都會肚子疼。運動一定要持之以恆，並且循序漸進。
你有沒有突然想哭啊？
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