1樓：
【自測常識】你中招了嗎？
01.睡眠紊亂：生物鐘顛倒，晚上睡不著，早上起不來。
02.厭食：腹脹、腹瀉或者便秘，吃飯時卻又沒胃口，神經性厭食。
03.退潮憂鬱症：離開家人和朋友感覺孤單、抑鬱、無聊。
04.疲憊易怒：莫名煩躁、愛發脾氣。
05.恐懼上班：內心對上班充滿恐懼，害怕面對同事、客戶以及複雜的人際交往。
06.精神萎靡：工作效率低、難以集中精力、反應遲鈍。
如果出現以上症狀，通過自我調節仍不能改善，且情況持續兩周以上，建議當事人及時尋求精神科專家或心理專家的幫助，避免給身心健康造成進一步的傷害。
2樓：孫小濤
恢復作息時間，每天熱量攝入進行控制。比正常新陳代謝低300即可。
攝入的熱量組合：0脂肪，高蛋白，低碳水。
保持適當的運動，避免久坐。
3樓：by1228
代謝綜合症是一種有關生活方式的疾病，吃得多，動得少，由於身體攝入過多的高脂肪或高熱量的食物，腸胃負擔加重，易引起消化不良。其症狀表現為：（1）暴飲暴食後出現消化不良、腹脹、腹瀉或便秘；（2）長久以後可能轉化為肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等疾病；（3）還可出現脂肪肝、酒精肝或酒後關節疼痛的痛風症狀等；（4）若進一步發展可引致糖尿病、心臟病、腦中風或肝硬化等慢性病。
因此，春節期間節制飲食很重要。緩解代謝綜合症首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等；多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿蔔。此外應多喝粥和湯水，比如小公尺粥、銀耳粥、麵條湯等，這些湯湯水水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。
配合喝淡茶來清除胃腸道的油膩，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，進食水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助於消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。
4樓：舒選文
一系列的節後症候群是有因可循的，雖然受疫情影響，人們減少了長途旅遊，但頻繁的探親、訪友和一些短途遊玩卻沒減少，這也消耗了大量的體力精力，而節日後馬上投入快節奏的工作學習生活中便產生一系列不適應症；另一部分群體想利用假期放鬆一下，多陪陪家人，便選擇宅在家裡看電視、上網、睡覺，等到這個缺乏運動的時間「到期」，他們又要開始工作和面對壓力，很自然就產生煩躁情緒。還有針對身材比較豐滿的朋友，俗話說：每逢佳節胖十斤，乙個假期下來，除了體重，血糖、血脂可能會有所增加。
為了健康，我們還是要在假期過後開始制定新的鍛鍊計畫。鍛鍊增強體質的同時，也可以幫助緩解心理壓力。
5樓：冉喬
放假後，有不少人徹底放鬆，尤其是這個春節倡議少外出、不聚集，多數時間都宅在家裡，有的人或熬夜追劇上網打遊戲，或三餐並做兩餐，或吸菸喝酒，糖果點心隨意吃，生活飲食不規律。假期後，突然回到正常工作生活軌道上，人體內的生物鐘無法很快調節適應到位，導致身體出現了各種症狀，這其實就是人體在心理和生理上的正常反應。這些症狀的出現，提示不健康的生活方式已經開始影響人體健康，身體拉響了警報，如果不積極調整應對，會導致工作效率低下，精神狀態不佳，降低身體免疫力，影響生活質量。
6樓：小小
聊起開學一點不興奮，還不停地抱怨。情緒不穩定食慾下降，明顯的疲憊感。生物鐘停留在假期時間，無法將注意力集中在學業上，不願看書也不願寫作業。
做事不積極作業不按時完成，把學習拋到一旁；事事變得依賴長輩，一不順意就亂發脾氣；學一會兒就走神，上課老開小差坐不住；提到開學馬虎應對不願合作；沉迷電子產品無心學習。你家的孩子有這些表現嗎？
7樓：Ethereal
如果情緒低落，不願上班，要及時疏解情緒，調整好自己的心態。整潔的環境有助於平復心情，到單位後，可以重新整理辦公桌面、檔案，對新一年的工作進行規劃安排，做到心裡踏實，處事從容。
8樓：Liu穎
我就是「全身疲憊，焦慮不安，茶飯不思，困得不行"~這個春節過得，就像是豬八戒吃人參果，還沒細品出味道來，一口就嚥下去了……我還發現我這幾天的工作拖延的很嚴重，工作效率很低。有一種很不想開始上班，但是又不得不開始工作的不情願的感覺。為了讓自己心裡有點安慰，我現在又翻著日曆查清明小長假、五一小長假、國慶小長假……如果是面對年後的新的工作任務，我們可能保持合理的睡眠和飲食，把身體調整到乙個合適的狀態，也會有助於緩解心理上的不適。
還有上班後和同事朋友聊聊天，言語的傾訴和交流會幫助我們盡快進入到工作狀態。至少，當你發現你的同事們也存在著不同程度的節後症候群時，你會不那麼焦慮，因為你會發現你並不是群體中的唯一，你還會發現這是乙個正常現象。
9樓：倚樓聽風雨
調整飲食很重要。假期結束後，要恢復正常飲食習慣，建議一日三餐定時定量，合理搭配，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃粗糧。從中醫角度來說，春在五行屬木，在髒為肝。
春季人體內的陽氣逐漸恢復生長，宜選辛、甘溫之品，飲食宜清淡可口，能健脾，忌酸以及油膩、寒冷和刺激性食物，可多食一些白色的食物，如百合、淮山藥、甜杏仁、蓮藕、雪梨、銀耳、蘿蔔等，尤其是要多喝水，最好是白開水，保證每天飲水不少於1500毫公升。
10樓：巴拉巴拉
改善自己的飲食，不要再跟假期一樣放縱自己的飲食，想要吃什麼就去吃什麼，而是應該要保證攝入的飲食能夠有全面而豐富的營養，記得要多去吃蔬菜、水果，多喝水，讓身體將小長假產生的毒氣都慢慢的散發出去，這樣身體負擔也會小一些。在剛開始工作學習的時候，先不要馬上進行高強度的工作學習，而是要循序漸進，從簡單的入手，然後再慢慢過渡到難的階段。同時要給自己準備一杯茶或是一杯咖啡，讓精神在勞累的時候可以通過咖啡因的幫助，趕走犯睏。
11樓：
春節後飲食調理良方
1、清淡飲食粗細搭配
節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉公尺、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小公尺粥、麵條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，讓你已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。
2、節後飲食宜滋陰潤燥
節日期間，很多人會打破日常的生活規律，室內活動多，戶外活動少，這使得「清氣不得公升，濁氣不得降」，必然火氣內生。加上春節盛宴不斷，餐餐雞鴨魚肉，生猛海鮮，零食不離口，這樣連續幾餐下來，攝入的熱量肯定會超標，這都讓人假日過後不同程度出現「上火」的現象。
因此飲食上宜吃具有滋陰養液、生津潤燥作用的食品，如大白菜、蘑菇等。可吃些鴨肉，鴨肉可「滋五臟之陰，清虛勞之熱」，建議用鴨子煨湯喝。吃些黑木耳，黑木耳性平，味甘，具有潤肺清腸作用。
另外，平時可喝一些酸奶，酸奶可生津止渴、養陰潤燥、增進食慾，並能夠幫助消化。
3、多喝白開水「清潔」腸道
「一日之計在於晨」，早起最好先喝上一杯淡鹽水，對降低血管中血黏度有很多好處。另外，日常中多喝水可以加快胃腸道蠕動，加快新陳代謝，減輕脂肪和酒精對肝臟的危害。如果覺得開水沒有味道，可以往開水裡加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩，但最好不要再飲酒，不喝咖啡、濃茶、碳酸飲品。
4、吃新鮮水果
常常食用生鮮果蔬可將蘊蓄於細胞內的毒素消融，起到中和體內酸性毒素、淨化體內臟器、均衡中性體質的效果。
富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功用，多吃有助於消弭體內累積的毒性物質。
5、綠色蔬菜不能少
節假日期間攝取的新鮮蔬果不足，再加上運動量減少，會出現便秘或排洩不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。
一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃。
這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理腸胃的意義。
節後養腸胃的誤區
儘管節後應選擇清淡飲食，但也不主張全素食。完全素食會導致蛋白質和脂肪欠缺，容易影響身體健康，引發各種疾病，因此要適當地葷素搭配。許多人還希望通過通便的藥物等，來達到清腸的目的，這也是不可取的。
正常的結腸是紅色的，在臨床胃腸鏡檢查中，結腸黑變病比較常見，而它與長期服用通便茶、瀉藥有關。調養腸胃不要依靠藥物，還是應該使用最自然、最健康的生活方式來調整。
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