新手硬拉多久可以拉起2 5倍體重？

1樓：cjcl99

哥們很有天賦。

關於硬拉標準教程，網上太多了，隨便找乙個職業人士教學都比知乎要強，在此不細談，就說說兄弟的一些小細節，當交流了。

2.5倍體重硬拉是一種能力，而不是乙個數字，所需要的最大最重要保護你身體安全的能力，就是你的核心肌群肌力，但我看到你在拉1.5倍體重下還要腰帶，假如你的腰部豎脊肌不夠強，就降低重量，做寬握硬拉離心收縮，提公升豎脊肌的肌力，直到你的核心力量強到可以輕易做兩倍體重硬拉離心收縮做組為止。

即使你具備了2.5倍體重的硬拉能力，再有腰帶保護的情況下，核心力量不足，仍舊有受傷風險，走捷徑的代價假如是腰椎的永久性極慢性損傷，對任何人的運動生涯都是毀滅意義的。所以平時一定要強化核心能力。

腰帶的真正作用，就是在衝擊極限的情況下幫助你提公升最後一點點，而不是做常態化功能和負重訓練時，代替核心肌群的作用。

大家共勉吧。

2樓：

假定你70kg，2.5倍是175kg，以你目前的訓練狀態，比較系統的進行力量舉訓練的話，大概半年就能到硬拉175kg，當然到時候體重肯定不止70kg了。

其實你現在需要考慮的問題是動作標準度，而不是如何提高重量。

3樓：Catalpa

動作不太對，啟動的時候有點彎腰了，可能是膕繩肌比較緊，或者是太重了拉起來之後腳尖離地了，這是因為重心往後移了可以試試換個平底鞋拉，或者赤腳

另外5*5計畫是指你用6-7RM的重量做標準動作組，留有餘力可以完成更高質量的動作，而不是用5RM的重量做哦，因為重量太大後幾個動作容易變形。得不償失

4樓：FreeWings

只要方法正確，短時間硬拉突破2.5倍體重懸念不大！當年我零基礎7個月，63kg硬拉160kg。後面工作累了進步就慢了。（輕量級更容易做到幾倍體重）

當然，如果過於急功近利，只是為了拉起2.5倍體重而玩命，也就裝逼幾次然後渾身傷殘了。

動作：四種站位、三種啟動、三種繃緊、臀位、膝角、髖角、背角、站距、腳尖角度、視線角度等等

計畫：輔助項的安排、常規計畫、備賽計畫、飲食計畫等等具體下來能寫半本教材，在此不便詳細敘述，有意者請私聊。

5樓：鎏金哇憤怒小拳

盲目腰拉，除了體重很大的，大多數人9個月內是可以拉到2.5倍的，但是不建議，畢竟除了強壯，延長訓練壽命也是重中之重啊。我65的時候，14可以拉10個，可是我後來停了，因為我突然發現自己好像有一丟丟腰肌勞損23333所以，小心哦

6樓：Lee.Jz

為什麼這麼說，是因為我目前訓練兩年，系統八個月，而且是系統訓練才開始會一周一次硬拉，或者兩周一次。頻率不高，但基於我以前的背部和手臂練習，我在五個月內（4月15號左右）達成二倍體重硬拉（125kg2rm，我體重60kg），由於腰間盤突出問題，否則我應該會在11月份達到2.5倍，即150kg。

硬拉我覺得頻率控制在兩周一次左右，深蹲一周可以兩次，胸也可以大概一周兩次，但是胸腿都一周兩練的訓練方式最好穿換來，舉個例子，這乙個月我的周訓練會安排胸+前束，背+後束，休息，胸，二三頭，腿+中束，休。

那麼下乙個月我就會變成兩次腿，在下個月會兩次背，但是硬拉對於正常兩三年的愛好者來說，一周一次最多了，做太多反而會有些身體超符合。

健身學問太多了，我也在不斷學習汲取，訓練法也要不停的根據自己的需求與身體肌肉發展水平來相應制定。

有時我會胸+三頭，有時候我會胸+前束，有時候每週練得少，我也會安排胸背超級組，所以訓練這方面不論是硬拉或者別的，都需要根據自己的實際情況安排好。

7樓：波波維奇

接觸硬拉乙個月你就要衝2.5倍體重? 太牛比。

像我這種菜雞，練了好幾年了動作還不成熟，還在邊練邊改。

硬拉確實看天賦啊。我天賦太差，練了這麼久都沒有突破2.5倍體重。

對於我來說突破2很簡單，但2.5是個坎兒。2和2.5雖然只查了0.5，但從2提公升到2.5太難。