1樓：明月夜
先弄清楚你所說的糖分是字面上的【糖】分，即甜食、糖果，還是籠統的糖分【碳水化合物】。
如果是甜食之類的糖分攝入過多，這些糖大多是單醣，雙醣，消化很快，會在短時間內使血糖公升高。如果沒有胰島素抵抗，血糖不穩等問題，偶爾這樣幹一次沒事的。只要之後公尺飯之類的主食少吃一點，另外增加運動量，比如游泳半小時，或者是慢跑40分鐘，打場籃球等等消耗掉就行。
如果經常這樣吃，那就要注意一下血糖問題了，以免出現糖耐量受損，胰島素抵抗之類的問題。
如果是【碳水化合物】攝入過多，嘿嘿，多以的糖分會轉化成脂肪在體內儲存，簡單來說，你就會變胖。適當減少主食，用膳食纖維含量較高的雜糧代替精緻公尺麵也行。膳食纖維可以增加飽腹感但是不能被消化，但是腸道功能較差的人不太建議。
增加蔬菜攝入，用菜來填飽肚子也可以減少糖分攝入呢。正常人一日主食攝入量為250-400g。其中全穀物大約50-150g。
除了盡量控制自己不要糖分攝入過多外，還可以在超量攝取糖分之後增加運動，或者進行輕斷食補救一下。
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