健身前能用士力架做加餐嘛？如果不能，能吃哪些方便的東西？

1樓：CircleDNA圓基因

可以選擇複雜碳水化合物，如全麥麵包、玉公尺。持續提供能量，增加糖原儲備，但不引起血糖急劇波動；

也可以選擇：攝入少量蛋白質類食物，如雞蛋白，可以維持飽腹感；

避免選擇：脂肪類食物，比如油炸食品、全脂奶等；

也要盡量避免難以消化食物和刺激性食物，比如辣的，這些可能會造成運動時腸胃不適。

2樓：胖虎的春天

我最近消化不良，吃一點就撐，前天肚子餓但是胃撐去練腿，深蹲整個人都蔫了以前懟25，這次20就快死了！

接著我去蹬腿機期間吃了一塊類似士力架的能量棒。開始沒感覺，發呆發呆一半明顯感覺自己身體剩餘很多力量。接著很舒服的把腿練完了。

今天又試了一下！至少我覺得狀態無比清晰！突破重量特別帶勁！

我知道那玩意特別高熱量也想知道有沒有代替它的東西

3樓：火辣健身

士力架其實就是最常見的一種「能量棒」，那麼能量棒到底適不適合健身前補充能量呢？

能量棒的初衷在於「以最小的體積，在短時間內給身體大量的能量補充」，小小一根，就能讓我們元氣滿滿！能量棒的原型是 1960 年代研發給太空飛行員補充能量的食物棒，說到沒有時間、地點好好吃飯的人，沒有誰能比太空飛行員更加不容易吃上飯了…

到了 1980 年，加拿大馬拉松運動員布萊恩·麥斯威爾為了解決跑馬拉松時，因為糖原耗盡而遇到的臨界狀態，就和太太研製一種能在運動中快速補充能量的食物。並且在 6 年後推出專為運動員設計的 Power Bar ，這也是能量棒實質意義上的誕生！

發展到近期，因為健身的人群開始變多，許多上班族沒有時間在健身和下班之前抽出時間好好補充應有的能量，所以能量棒也就越來越普遍，口味也越來越豐富。

一條能量棒能夠提供 200~300 卡的熱量，最常見的士力架也能算是其中一種。在早期的英國和愛爾蘭，士力架推出時的名字就叫做 Marathon（馬拉松），一直到 1990 年才換成「士力架」這個國際通用的名字。

吃過的人都知道，士力架那甜到爆表的味道以及驚人的糖、脂肪含量，雖然確實能迅速補充熱量，要不長胖也是不容易，減脂人群絕對要避免的！其實能量棒裡面，大概含有這些東東：

碳水化合物：能實現快速供能，又能夠持續平緩地釋放能量、保證機體能量代謝以及血糖的平衡穩定。

脂肪：脂肪作為一種儲存能量，而每根能量棒之中的脂肪含量大約有不到 10g 左右。

維生素：能量棒中所新增的維生素種類科學、含量適宜，能夠有效補充運動損失並促進能量生成。

所以，要記住這是能量補充，不是零食！對於增肌的小夥伴來說，運動量大的話，一根好的能量棒能夠給予補充，幫助肌肉恢復；對於減脂期的小夥伴來說，切記不要吃多。

市面上充斥著各種穀物類、堅果類、蛋白棒、代餐棒各種各種選擇，要挑出好的能量棒絕對是個腦力活，要說推薦給健身人群的話，首推蛋白質棒！

為什麼會推薦蛋白棒呢？一般來說，能量棒由穀物和其它提供高能量的食物組成，根據研究顯示，20 克以上的蛋白質，對於人體的各項機能合成作用才有明顯的幫助，也才有增加飽足感的效果。

因此，含有 20 克以上蛋白質的能量棒，才是比較理想的選擇；如果蛋白質含量達到一半以上，那完全就是能量棒的極品了！千萬不要只看到包裝上寫「含有蛋白質」，就開心地結賬付錢，如果想要吃得飽好不長胖，光有蛋白質還是不夠的，「有足夠的蛋白質」才是關鍵！

選出好的能量棒，除了認明蛋白質，再給大家一條簡單清楚的忠告：成分表越短越好！能量棒雖然是營養的濃縮品，但成份越簡單，代表身體越能完整吸收這些營養。

所以，如果看到包裝上一堆不認識的成分…建議直接 Pass！

4樓：單智千

健身前1H吃一些緩釋碳水化合物健身前半個小時吃一些高糖碳水化合物。

你可以在健身前1H 吃3片麵包一杯檸檬水

半小時前吃2個香蕉

這樣保證了在你鍛鍊前的體內糖分，能量。訓練不會感覺飢餓與無力

5樓：麥克

食物結構很重要，單純說乙個食物好不好是不絕對的。KFC有很高的熱量，其實運動者對熱量的需求比普通人更高，所以我認為合理搭配，才是健康飲食。職業健美運動員要遵循嚴格的飲食配餐，營養結構。

普通健身愛好者，正常健康規律飲食即可。比如上班族，五點下班，六點已經吃完飯，七點半去健身房就不需要額外的進食了。如果你五點下班，要騎一小時自行車回家，來個士力架，一杯水，乙個香蕉，不失為乙個好選擇。