最近每天都需要看手機（沒有電腦），然後現在頸椎疼，眼睛也容易疲勞，請問有沒有什麼解決方法

1樓：動穩醫合鄭長海

30分鐘起來活動一下，照照鏡子，把毛巾放在脖子後方，雙手拉住兩頭，緩慢的仰頭還原15--20次。稍微仰一點頭，緩慢完成左右轉頭15--20次

2樓：中醫骨傷張醫生

這個可以試一試，能夠改善頸椎的不舒服！

3樓：鐘文

這類使用手機時頸曲反張胸曲加深，容易誘發生理曲度變形，引起關節應力積累，所以特別容易誘發脊柱慢性勞損積累，造成脊柱的疾病。

像已經出現明顯的疼痛不適的表現，但沒有四肢有麻漲無力或肢體控制障礙的問題，更多還是考慮區域性肌痙攣引起疼痛，可以嘗試熱敷或藥敷鬆解，同時可以配合適當的功能鍛鍊，鬆解區域性軟組織，改善供血，減輕關節壓力。

但首先還是要糾正日常生活工作不良體態，避免單一姿勢過久，避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形關節錯位。睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部。

功能鍛鍊可以嘗試這幾個鍛鍊

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

4樓：痛風醫生程本維

現在生活人人都離不開手機，看手機時間一長，會對頸椎帶來不良影響，那麼看手機如何保護頸椎?

1、注意時間，看手機應該限制時間，不能時間過長，一般看半小時手機就應該休息10分鐘。如果你容易忘記時間，可以設定鬧鐘提醒自己休息。

2、晚上看手機時，最好讓脖子靠在舒服的地方，然後平視著看手機，最好雙肘支撐在桌子上，這樣看手機能避免頸椎疲勞。

3、如果想省事，可以使用懶人支架，把手機放在比較高的位置，這樣看手機可以抬起頭，頸椎不至於痠痛。

4、看手機時，要調整好螢幕亮度，適中的亮度最好，這樣對眼睛有好處，避免脖子肌肉拉扯過緊。

5、看手機應該注意場合，不要一邊走路一邊看手機，不僅很危險，而且容易導致脖子更加的僵硬。

6、頸椎要經常的做做按摩，可以放放風箏，對頸椎都是很有好處的，經常的轉動轉動脖子，做做保健操什麼的都不錯。