1樓：晚晚生活記
關於暴飲暴食，想吃冰激凌和蛋糕或者其他高熱量產品，這些都是可以去吃的，但是前提是要看時間段以及你的運動量，如果一直壓制著反而適得其反，想吃可以但是要記得增加運動量，本來運動量是30分鐘，吃了之後變成50分鐘到乙個小時，這樣反而會更好一些。
2樓：不飽公主
有週期性的暴食是一定的，還是那句話你不節就一定不會暴。
你像我這個暑假倆月暴食，完全放飛自我每天就想吃吃吃，好像前段時間特絕望但是當身體習慣以後，就不會有難受的感覺了，我一口氣能吃十棒子玉公尺就那種正常大小那種， 我也是放暑假前88.現在已經快110了，但是回學校就會好好減，胖了快瘦的也快
人生在世，不就是一張嘴嘛，你越在意啥，啥就越折磨你，放寬心，一切都會好的，追求身材是好事兒，但是滿足慾望
其實說那種怎麼控制自己暴食阿真正想暴食的時候大腦裡只有想吃的東西，都來不及思考的，深有體會。
其實過了自己心理那關，沒啥過不去了就加油。
3樓：amelie靜王爺
根據你的描述，飲食選用健康食材，西藍花和雞胸，看上去很科學，很健康。實際上按照以往的經驗，在一知半解的狀態下，「以為」自己在科學飲食的女同學常常會攝入偏低的熱量。因為在選用健康食材的同時，對飲食的總體結構和熱量沒有規劃，對每餐的食物量沒有量化，對自身情況沒有認識。
再加上每週4-5次的鍛鍊，導致熱量的不合理虧空，
一段時間的不合理熱量虧空，會導致大腦的獎賞區域（Reward-Related Brain Areas）機制發生變化，進食調控和非節食者是不同的。以多巴胺為例，經歷過嚴格節食的人在正常餐食和高脂高糖高熱量飲食中做選擇時，會偏向於選擇後者。他們在進食高熱量食物的時候，多巴胺水平的上公升程度會遠高於非節食者，也就是說這些食物給他帶來的快感要遠大於非節食者；節食者進食的節奏已經不再像正常人一樣以飢餓感和血中營養物質濃度為訊號了，由於多巴胺以及其他神經遞質的分泌改變，進食行為發生了改變。
節食者在進食高熱量食物時，內心可能百般糾結、充滿負罪感，但是大腦和身體都在狂歡，所以會出現能出現5個星巴克蛋糕的情況，非節食的人可能吃1、2個就自然而然的停下來了。
再加上，潛意識裡暗示自己吃完這頓再繼續「健康飲食」，大腦會指揮你在這一頓吃到爽， 潛意識作祟也會導致暴食節食再暴食的惡性迴圈。
建議你：
1.再加深學習一些營養知識，合理安排；
2.聽從身體發出的聲音（舒不舒服，餓不餓，累不累），慢慢找到適合自己的飲食狀態；
3. 調整心態：以身心健康為最終目標來科學飲食和運動，而不是以體重或者體脂的下降為唯一目的。
4樓：高倩倩
天哪，我終於找到了同伴，我跟題主的狀況一抹一樣啊，我也是平時克制的很好，但是一到cheat day 的時候能把自己撐到吐啊，第二天我還想，何必要這樣傷害自己。。。
本來我是一點都不喜歡吃甜食的，結果在我健身之後對甜食的渴望真的達到巔峰啊，瘋狂的想吃，有一次一頓就吃了兩個大冰淇淋還有一盒鳳梨酥，再加一袋紅棗蜜餞，還有一瓶水果酸奶，是不是聽起來還好。。。
呵呵。。。
這只是飯後甜點，我是晚上吃了一大份叉燒煲仔飯之後吃的這些啊
吃完我自己都嚇到了，導致第二天我的那個胃好痛啊。。。
我也找到了問題的根源，因為我控制我的食慾太久啊，以前沒有控制的時候，我根本都想不起來吃甜食啊，但是健身之後想著千萬不能吃，不能吃，結果在一天天的重複中，我對甜品的印象越來越深，就更加的控制不了，尤其是我心情不好的時候，壓力大的時候，還有睡不好的時候。
所以麼我現在沒有那麼克制了，想吃的時候就會吃一塊巧克力。
建議題主不要在放在一天猛吃啊，吃完還會有負罪感，何必呢。但是一天不吃真的做不到啊，做不到啊，，，那麼平時的時候就要不定時的給自己一些小獎勵啊，畢竟吃了我再加大運動量就好啦，如果一直克制著，那人生得多悲劇啊。
還有乙個重點，就是一定要睡好啊！
是一定要睡好啊！
一定要睡好啊！
重要的事情說三遍，睡不好第二天真的是食慾爆棚啊。
不要問我怎麼知道
5樓：劉煉
兄弟，正常的。健身之後我跟你一樣，飯量增大時不時吃兩人份的肯德基麥當勞，但我一點負罪感沒有。因為咱們基礎代謝高，不加餐怎麼養身上那些肉！
6樓：小內褲的盡頭
如果你把平時吃的雞胸肉什麼的換成正常低油飲食情況可能就會好很多，內個東西有多難吃，你想暴飲暴食的心裡就有多嚴重，除非你有非常強大的自制力，否則別一下子吧飲食規定的這麼嚴格。
7樓：張海森
首先，確定自己暴食的原因。最簡單的辦法是想吃時忍住，盡量忍住，並且從旁觀者角度體會身體和思想的波動。
如果只是想吃，可以拿一些低熱量的食物塞肚子。
如果感到焦慮非要吃食物才緩解，拿請用其他方法緩解焦慮。
如果腦子裡一直不停的想某一特定的食物，那麼你需要暫時讓你腦子裡忘記有這個東西。
如果你真感覺餓，那還是吃點，少吃點，吃點別的。
8樓：paofan Tang
接受自己是變好的開始，承認自己並不完美，合理膳食、適量運動是為了讓自己擁有乙個長期的更加健康的生活方式，而不是為了迎合畸形的審美。
如果有暴食現象，可以試著先停止運動，學會吃飯，三餐'定時定量，注重營養搭配，盡量不要吃零食。剛開始如果還忍不住暴食，告訴自己吃了就吃了，不要覺得內疚有負罪感從而產生節食、過量運動等行為，吃了就吃了，第二天正常飲食就可以。人不會永遠暴飲暴食，從長期角度訓練自己養成好的進食習慣以後，鍛鍊才是錦上添花。
9樓：喵喵
每天的食量照一般演算法都是暴食的表示，沒關係啊，只要你練得夠，不執拗的要求減重，不會後面催吐和狂暴的訓練，就好啦～～
其實，不要太抑制自己的慾望，控制不住的，會爆發的，爆發很恐怖。
一貫不贊成嚴格的飲食控制～
10樓：左右
你可以把這天定位cheat day雖然沒啥卵用，但是也沒壞處
這一天的意義就是，一周克制，一天的放縱
這一天只要是健康飲食，你隨便吃，比如烤牛排啊，水果酸奶啊
分手兩個月，一直在忍不住作死發資訊騷擾她，現在全部都拉黑了，還有機會嗎？
YUAN 你們結束了，希望你先反思一下自己，一段戀情的結束，能讓人成長很多。這個時候，你再看過去的很多事情，你想一想自己就想通了 如果你真的想挽回對方，那麼不要著急，靜下來 首先第一點，千萬不要無止境的糾纏，讓對方更加抗拒。你有沒有想過姑娘跟你分手，一定是你的某些行為激怒了對方或是長期的失望達到頂點...
貓咪太可愛了總忍不住一直親他一直摸他怎麼辦？
Jayneeee 我也是！雖然我家的有時候，極力反抗，可是這樣又香又軟的小胖子，恨不得一口吞掉。怎麼辦天天想要把腦袋埋在它的胖肚子裡面，揉搓它的胖屁股 貧窮的女兒 我也有同樣的困惑，我的貓太可愛了，我完全無法離開她 啊 上班也會想著她 唉 可能這就是玩物喪志。不說了，這就是個曬貓帖。阿福 乙隻普普通...
一直在努力卻一直沒有進步是什麼原因？
浮華而已 因為你在假努力。沒有真的用心，總是喜歡做一些簡單機械的事情。比如上課用心的抄筆記，課後從不消化。語文老師布置的抄寫作業你總是認真的完成，卻總是不去專研你不會的數學題。為了完成老師任務而寫作業，根本不想寫這些作業對你真的有大的提公升嗎 知乎使用者 因為你以為你努力了，但實際上並沒有！努力不是...