1樓：阿湛
職場上，不順心的事太多了，以下十種調節情緒的辦法，能起到立竿見影的效果哦
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有乙個人冷靜下來。
配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。
若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是開啟電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏洩的作用。
向涉身其中的'人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感公升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。
在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入「被動攻擊」模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。
通常，憤怒是身體的一種訊號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的？然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。
密西根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，血壓會公升高，心率也會加快。而原諒了此人以後（即便只是心裡原諒），他們的血壓和心率就會降低。
憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火藥味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作回應。
斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。
我是 @阿湛 ，乙個高階職場打工人，跟你一起成長
2樓：六小木
正所謂：己所不欲，勿施於人。我們遇到事情常犯的錯誤就是，這個事情我不想做，就去拜託別人幫忙。把自己應該做的事情扔給別人，卻很少考慮別人願不願意做。
如果凡事只考慮自己，從不為他人著想，這樣的人是自私的。我們請別人做事情，首先要想想他喜歡做什麼、不喜歡做什麼，凡事多站在別人的角度考慮，這樣才能讓自己滿意，讓他人也滿意，既利人又利己。
老話說，做事先做人。只有做人到位，才可能做事成功。控制好自己的情緒，凡事多為他人著想，對己嚴格、對人寬容，這才是遇事最有水平的處理方法。
3樓：
我可能會訂一間賓館，然後把門鎖好，喝酒喝完哭，提前訂好鬧鐘，哭完就睡覺，然後鬧鐘響就起來退房，我不希望看到別人看到我哭，感覺好尷尬，我想自己乙個人去發洩
4樓：
親測有效的情緒管理方法 —— 「RAIN」四步法
有個有名的比喻，說情緒是「象」，「我」是「騎象人」。象力巨大，充滿了蠻荒之力，常人一生少有機會、勇氣和能力去駕馭它，從而最終往往被象俘虜，使自己的家庭、工作甚至「命運」皆陷入痛苦的輪迴；而只有少數人，可以做到「上士聞道，勤而行之」，在隨機漫步中獲得對「我」的掌控。
但傳統的辦法，一般是以「意志力」與大象對抗，試圖控制情緒，「調節」情緒，忍耐甚至壓抑情緒，這樣或許短期有效，但一傷身，二傷心。
其實佛學中《五蘊皆空經》背後教人的方法就很好，那就是「化解」而非「對抗」，這個法門可稱為「RAIN」四步法。
拿心情不好想跟家人吵架撒氣舉例：
第一步，識別情緒（Recognize the feeling）。當想吵架撒氣的時候，要意識到，我此刻想發洩的是乙個情緒。
第二步，接受這個情緒（Accept the feeling）。不要把這個情緒推開，不要鄙視它，不要助長它，也不要對抗它，先承認自己想發脾氣，而且承認這是乙個合理的感情。
第三步，觀摩研究這個情緒（Investigate the feeling）。從旁觀者的角度，分析這個情緒。它的力量有多強？
是我身體的哪個部分有發脾氣的需求？這個情緒有「顏色」嗎？是什麼「樣子」的？
當我從各個角度去分析它的時候，我就會發現這個感情、情緒不再是我的一部分了。
我越分析它，這個感情、情緒就離我越遠。
第四步，分離（Non-attachment）。逐漸我和這個感情就分開了，這時候我已經不想跟對面的人，同時，也不想跟自己生氣了。
5樓：別人學習我打盹
一、妥善發洩不良情緒
當你處於極度的痛苦和悲傷中時，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質，可導致血壓公升高、心率加快和消化不良等不良症狀，將這些物質從身體中排出，對身體是有好處的，哭後的痛苦和悲傷可以減輕。
二、不良情緒發生時要懂自我激勵
面對困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時，自我激勵法以堅定的信念、來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦作鬥爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一，激勵自己戰勝困難、病殘、堅強地繼續生活。
三、用語言暗示的方法
當情緒低落時，可以通過語言來調節和放鬆心理緊張，從而減輕不良情緒。在發怒的時間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己，當充滿悲傷的時候，可以提醒自己，負面情緒是無用的，要面對現實，想出乙個解決辦法，讓自己放鬆、平靜。
四、人際調節
人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
五、環境調節
美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。情緒不好時可以選擇乙個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。
六、迴避引起情緒的問題
如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
6樓：丸子曦YOCO
跑步，放空自己
看電影，跳出自己的情緒去看別人的人生，會好一點。
真的調節不過來甚至有輕生念頭就
寫遺書。對，就是那個意思。
寫完你會發現你還有好多願望，你還有活下去的理由，只有臨了那一刻才明白自己想要的是什麼。
7樓：卡倫的暖心花園
親測有效，心理學CBT 流派的方法，供參考。《如何調整思維模式，改善情緒——安利乙個神奇的工具》
8樓：公尺空
1.深呼吸；
2.喝咖啡或吃甜食；
3.跑步，運動；
4.冷靜下來以後再找個合適的場合發洩出來，唱歌，繪畫或者睡一覺；
5.自我分析。
9樓：不殺豬的孫二娘
想要調節情緒，先要了解情緒：
情緒的特色之一，是情緒是乙個自主神經的反應。自主神經分為交感神經和副交感神經，交感神經的作用是讓情緒從平靜到激動，副交感神經的作用是讓情緒從激動到平靜。二者迴圈作用，情緒也這樣起起伏伏。
綜上：情緒一種生理反應。說到生理反應，要提到情緒兩因論：
情緒兩因論，是把情緒分為了生理部分和認知部分。提出情緒兩因論的兩位學者認為,情緒是認知因素和生理喚醒狀態兩者互動作用的產物。
所以，有時候，你覺得心情不好，其實問題不在於情緒，在於身體。
舉個例子：比如女生生理期，這是乙個比較突出的階段，我想這是很多人都很有體會的乙個階段，生理期我們的身體有很多不舒服的感受，比如：腰感覺像斷了一樣，肚子也是冷冰冰的疼，甚至有時候肚子的疼，會影響到胃口，胃也覺得有些不舒服，包括體溫也會比平時低一些或者高一些，還有經期的頭疼。
伴隨著生理期身體感受的多樣，情緒也是多樣的，有的人情緒會比較暴躁，覺得誰也不要惹我，有的人情緒會比較低落，覺得誰也不關心我。但這些跟別人關係不大， 更多的還是自己身體的不舒服帶來的。
那應對的主要方法就是，多休息，多保暖，多做能讓自己高興起來的事。
說了這麼多身體的反應，到底知道了這一點，對我們管理情緒有什麼具體的方法呢？要把情緒這頭大象裝進冰箱，總共，分三步
第一步：先安靜下來，察覺並描繪生理反應。比如，我現在有點頭疼， 腰疼，後背疼，牙疼，肩膀疼。我現在有些心跳加快，胃不舒服，等等，要把生理的反應，都說出來。
第二步：命名此時的情緒，是生氣，委屈，還是著急，把心裡的想法，用語言描繪出來，這個部分，我們需要學習，到底都有哪些情緒分類，每種情緒分類裡都有多少種相近或者相似的情緒。
第三步：整理清楚當時的想法。在這裡要注意一點，因為在情緒中，所以當時的想法不一定理性。
但是卻有可能是平時不容易發現的。不管是什麼先記錄下來，可以等到身體比較舒服的時候，再來回顧這個想法。看看這個想法有沒有可以調整的地方。
最後，既然，一直在說，心情不好，可能是身體不舒服，那就要在這個時候，讓身體先舒服起來，比如，睡一會兒，比如哭一哭。這兩個方法，哭一哭讓我們充分釋放了不好的情緒，睡一會兒讓我們補充了身體的能量。都會讓你的身體更有能力，當你這樣做了之後，你也會發現，情緒真的可以管理哎。
下次情緒不好的時候，試著描繪一下你的生理反應，命名你當時的情緒。說出你的當時的想法，我用這三步，不能立竿見影，調節情緒也是比較快的。
10樓：萬門大學
有一種控制情緒的方法叫做：口說耳聽發出命令。
具體做法是：找乙個不影響他人的地方，以自己能夠聽到的聲音對自己說話，發出命令。
比如當自己生氣的時候，對自己說「停下來，我現在不想要生氣，我現在想要平靜下來，生氣對我沒有幫助。我要平靜下來，好好工作。」把話說出來給自己聽到，而不是用心聲的方式。
因為我們的大腦在聽到命令的時候會自己服從與協調，讓我們在當時的情形下控制住情緒。
我的乙個朋友以前跟我說，她因為分手傷心的哭，然後突然對自己說了一句「收」，同時手上也做了相應的動作，結果就止住了哭泣。
當時聽的時候不知道原因，後來才知道她的做法就是上面所說的方式。
有什麼立竿見影的籃球戰術可以讓幾個打球一般的人打出比賽效果？
新垣結衣的本命 如果是學校的普通比賽，有個辦法可以試試 練體力，防守過半場緊逼，人盯人，不聯防，碰到擋拆就換防，被小打大不用管，進就進，被大打小就最後一刻去協防蓋帽，不急著打快攻，留人衝搶籃板 進攻時就雙人擋拆，減少單打，減少傳球 理由呢是這樣 因為都是普通人，不會跑戰術，基本功不紮實，所以複雜的戰...
身體濕熱太重，有什麼好的調節方法呢？
中醫男科張廣清 濕氣的形成很複雜，但濕氣想要被排出體外，無非三種方式 一 調脾臟，讓脾從內而調息濕氣。這種方式見效最慢，但卻是根本的方法。二 排汗，讓濕氣從內往外排出來，這是比較健康的排濕方法，但強行排汗可能造成體虛，以適量運動，微微出汗的排汗方式最好。三 利水，也就是通過利尿排出身體多餘水分，帶走...
有什麼相恨見晚的語文學習方法
語文需要的是頓悟。幾個方法 作文和閱讀很像，可以說你的閱讀答案就是你該如何寫作文。結構好看比作文好看更重要，當然，我說的是實在來不及的人。文言文需要多積累實詞，通假字，詞類活用，多背誦課文，潛移默化，也可以說找語感的題。 哲航 語文這個東西要靠積累，多背多記，成語的意思，病句的型別，古詩詞啊等要能爛...