1樓：kzunk
既然提問者沒有設定範圍，那麼我來限定一下我這個回答適用的範圍。
這個回答，僅僅代表沒有明顯睡眠障礙的普通人。
最大的影響因素：手機。
代表案例一：
打算睡覺了，開啟手機看看時間10:33，哎，強迫症，沒辦法，湊個整吧，10:35睡。
瀏覽某乎，瀏覽某站，瀏覽······
看時間，10:38，哎，強迫症，沒辦法，湊個整吧，10:40睡。
瀏覽某乎，瀏覽某站，瀏覽······
看時間，10:43，哎，強迫症，沒辦法，湊個整吧，10:40睡。
然後，在深夜1:00，放下手機，十分清醒，極難入睡。
代表案例二：
今日份Flag：看一會手機就早睡！
10：30安詳地躺在了床上······
12：00仍然精神充沛，睜眼到天明
眾所周知，手機的短波藍光會刺激視神經，抑制褪黑素分泌，讓人難以入睡。
不僅如此，手機裡的靚仔們也是阻止入睡的重要因素······
所以，如何養成無手機睡眠習慣？
設定睡眠時間，強制手機關機。現在手機上大多數都有設定睡眠時間，按照規定時間關機的功能，好好利用啊。
把手機充電插頭放的離床遠一點，不僅有利於睡眠，還有利於早起（尤其是冬天）。
以及，習慣習慣習慣！
習慣了早睡的的人，熬夜是很痛苦的；同理，習慣了熬夜的人，早睡也是很難的。
2樓：朱老忠
就是「一刀切」的所謂「八小時睡眠」。
人和人不同，飯量有大有小，睡眠當然也不能一刀切。很多人會有這樣的體會：多睡了不能積攢儲存，少睡了也不用如數還賬。「八小時」沒有任何科學根據。
更不應該宣揚什麼「影響健康」，什麼「猝死」。本來入睡的要求就是放鬆，偶爾稍有興奮會有臨時性的失眠，如果為了那荒謬的「八小時」總去想「影響健康」，總懼怕「猝死」，只能越想越緊張，越緊張越不能入睡。
「八小時」實際上成為了造成失眠的因素之一。
3樓：方小白
晝夜節律&睡眠壓力
「晝夜節律」就是我們平時常說的「生物鐘」，每24小時零15分鐘一迴圈。
我們醒著越久，大腦中的化學物質——腺苷就會積累的越多。當腺苷濃度達到峰值時，就會很睏很睏了。
所以為了保持清醒，我們常會人為地降低腺苷的睡眠訊號，比如借助於咖啡、茶類、能量飲料等含有咖啡因的食品。
4樓：西小酉
我是乙個睡眠特別不好的人，並且睡眠很淺，白天基本不午睡，所以夜間睡眠對我來說就很珍貴了。晚上一般可以睡的很好，但是有時候睡的不深，一點點動靜可能就會驚醒。睡眠對於大腦健康是極為重要的。
人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，所以我一般就盡量保證晚上到的睡眠質量。
我個人認為睡眠的最大因素是外部環境，比如說我自己明天晚上睡覺我就喜歡房間窗簾全部拉上，喜歡黑暗一點的環境，而且還不能有聲音叨擾。還有晚飯我也不喜歡吃的太飽了，因為感覺睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在忙碌的進行消化工作。也感覺胃裡撐得慌也感覺會影響睡覺，當然燈光、噪音、睡前房間氣味等均會對睡眠造成一定影響。
良好的臥室環境能夠讓人心境平和，全身放鬆，有利於快速入睡。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障。
5樓：二十minute
不考慮身體因素，個人覺得影響睡覺最大因素：心理因素和睡眠習慣。
心理因素，是我睡不好的根源。自從我把「看輕」睡眠之後，睡得更好了。以前躺在床上睡不著，就會緊張得狠，明天還要考試呀，還要工作呀，都三點了，還沒睡著，怎麼得了。
後來發現，一晚上沒睡好，第二天也沒發生什麼不堪的事情。一晚上而已，影響不了你啥。《睡眠革命》裡說，只要乙個星期總的睡眠週期達到28-35個週期，偶爾一天沒睡好，大可不必擔憂過度。
還有一點很重要，如果你躺在床上翻來覆去睡不著，不要逼自己睡，睡不著就索性起來幹別的，等你真的想睡，再回到床上去。
睡眠習慣，自從我戒掉躺床上看手機的習慣，換成看書，入睡快了一些。聽說是晚上使用電子產品，它的藍光會影響褪黑素的分泌。你對網上資訊的接收，在一定程度上也會影響人的情緒，也會對睡眠有影響。
我有個失眠的朋友，晚上睡眠不好，白天靠咖啡死撐，晚上又睡不好，這樣的死迴圈。但其實咖啡因的半衰期是6小時，所以睡前6個小時內也最好也不要喝咖啡。
6樓：初心依然
一天啥事都沒乾，就在玩，不但精力用不完，玩的迷迷糊糊讓你以為自己累了其實不是，所以睡也睡不著。
解決方法：做自己該做的事，從洗衣服到好好吃飯，好好走路，好好學習，好好工作。一天做了這麼多事或者認真的做好了一件事，你肯定會累的，你自然就想睡了
7樓：養貓的樂趣你不懂
睡眠質量不好可能是神經衰弱的症狀，也應該考慮日常生活習慣是否有問題。經常熬夜或者睡前進行腦力勞動等會導致睡眠質量不好，睡覺前的習慣對睡眠質量有較大的影響，睡覺前經常看電子產品會刺激大腦，引起大腦神經興奮，或者經常熬夜加班加點進行腦力勞動，都會引起大腦神經興奮，建議在睡前一小時停止腦力勞動。另外，如果睡前洗澡溫度過高會導致身體缺水，身體缺水的情況下睡眠質量偏差，建議在洗澡時溫度不要過高，洗澡前可以考慮補充水分。
睡覺時室內溫度過高或過低，床上用品不舒服都會影響睡眠。如果近期精神壓力比較大，也會影響夜間睡眠，可以適量運動或者做瑜伽調節身心。——不用謝，我是度娘搬運工
8樓：樂於分享
其實，人生三分之一的時間在睡眠中度過，應該讓身體和心靈得到充分的休息與放鬆。然而，這麼重要的事情，卻不是人人都能輕鬆做到。
失眠是患者因睡眠時間不足或質量不好，影響白天社會功能的一種主觀體驗。
西醫確認失眠的臨床表現為：
①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；
②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；
③睡眠質量：多噩夢；
④總的睡眠時間少於6小時；
⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
中醫認為，失眠是由於情志所傷、肝氣鬱結、心火偏亢、氣滯血瘀、痰火內擾、胃氣不和等原因，導致臟腑氣機公升降失調，陰陽不循其道，陽氣不得入於陰。氣血不足會導致虛火上浮、臟腑功能紊亂、邪氣阻滯、氣血陰陽平衡失調、心腎二髒水火不能互濟、陰陽失交而引至神志不寧。
除了生理的原因外，失眠還與思想有關。人的思想中有想不開的情結時，就很容易越想越想不開，越想不開越睡不著，於是輾轉反側，夜不能寐。
9樓：紫川樹
更新：總結：自身不通、外界干擾（光線、雜訊、氣味）
氣血不通。
氣息不通。
心意不通。
心氣不順。
生理因素：
1、頸椎問題，導致的疼痛和心腦血管供血不足。
頸椎操，頸椎枕，減少低頭看手機的時間，時刻注意站坐臥的姿勢。
2、咽炎。躺下會把自己咳嗽醒。減少抽菸。
3、運動量不足導致的氣血瘀滯，躺下氣血無法沉靜。
沒有找到適合自己身體狀況的運動，暫時無法解決。
心理因素：
煩心事。沒有太好方法。
錯誤選擇導致的懊悔。平衡沒有找到。
未完成的工作帶來的壓力。幹完就行。
謝朋友邀。
我今早的思考：某種平衡被打破了。
具體是時間上的平衡：一天的時間裡，用於自己喜歡做的事，和自己應該做的事之間沒有達到自己滿意的平衡。所以要熬夜補上。
也是權利和責任的平衡。
比如：我應該工作，應該照顧家庭，應該聽別人傾訴，應該輔導孩子，必須出差，必須做機械重複，無意義的文件寫作，必須做一些對自己來說並不感冒的社交。
當我一天大部分的工作生活個人都在做應該做必須做，而不是我喜歡做的事時，我就會焦慮，進而熬夜去做一些自己喜歡做的。
當我一天大部分的時間，都在做自己喜歡做的事，而不是責任裡應有的事，我仍然會焦慮，因為責任還沒完成。
在保持自我和融入社會之間需要乙個平衡。
在娛樂和提公升自我之間需要乙個平衡。
在歸屬感（或者穩定）和自由之間需要乙個平衡。
在安全感和新鮮刺激之間需要乙個平衡。
在責任和權利之間需要乙個平衡。
在付出和收穫之間需要乙個平衡。
在運動和靜止之間需要乙個平衡。
在明了與未知之間需要乙個平衡。未知和明了都是繼續前進的動力。
我想建立一種相對穩固的平衡。
至於怎麼建立，我的想法仍然是：
執（知）兩端而用中。
正是今天一早思考的問題。
因為長期失眠，且一直在尋找自救的方法。
老生常談的：習慣、生物鐘、睡眠節律這些暫且不說。可以搜到一大堆。
對我來說，需要找到乙個簡單的，容易抓住的。
更複雜的平衡：
時間、精力、注意力分配。
收入支出儲蓄理財。
冷熱。主次：主要目標和次要目標，主要矛盾和次要矛盾。（這可能不是平衡的問題）
尊嚴和服從。
社交之間互惠的平衡：禮尚往來。
外界評價和自我評價。
外界認可與否定，自我認可和改進。
尋求贊同和自我認可。
平衡和佔比。
在認真工作和摸魚之間。
我曾全天摸魚，也曾全天認真工作。
可以先五五開，然後再不斷除錯比例，直到達到乙個自己和單位都能接受的程度。
屬於自己的時間裡，我不願意做一些應該做的事。
你選擇專業的最大影響因素是什麼？
verna 自己對這個專業是否能接受，在學習所需要的能力我是否具備或者能否在學習過程中提公升到相之匹配的高度。如果還能選擇，那就是要看學校的實力了，不管是我所選擇專業的實力，還要看整體的實力水平。 微笑面對 興趣愛好。在選擇專業時，不必要考慮太多未知因素。比如，工資薪酬等。決定這些的主要還是自己的實...
影響你擇業的因素是什麼？
霜序廿柒丶 以前我覺得影響我擇業的因素是愛人不管怎麼工作離他近就好 現在我覺得影響我擇業的因素是自己只要是我興趣所在又前途明朗我都願意去試試 在這大好的青春裡，跟隨內心 小戈 公司氛圍 如果同事之間很有話題聊，每天很逗比，就算加班，有的時候也挺開心的 未來前景 公司的未來前景很好的話，做事也會有些動...
在眾多影響生育率的因素重，哪個因素影響最大？
易春秋 公民的權利是與生平等平等的！但是行使權利的能力卻是人與人不同的！如同自然界，只有最強壯的雄性才配繁衍後代。作為高等動物的人類當然早已脫離了單純的對自然性徵的追逐，代之的是各種社會綜合指標的評估和限制。而評估之後的生育權，你還剩多少？這或者是達爾文演化論的又乙個發展階段吧？ 人性讓人絕望 房子...