有沒有什麼有效的拉伸運動或者瑜伽可以長腿？

1樓：女神教練橙子

沒有，25歲之前多補鈣，過了這個年紀，你再怎麼拉，拉的都是關節和韌帶，以後會骨質疏鬆韌帶也會很容易受傷，還是要多練習力量和柔韌一起。還有我大學有同學跳高跳遠打籃球這種爆發力的向上伸展的運動，似乎有點作用。但是前提是你年紀小。

還有一種就是手術啦，腳後跟開啟做手術，等於是墊了東西，我就不說那麼詳細了本人不建議。哈哈，好好愛自己，身體健康就好。

2樓：張財塵

首先要明確你的年齡。如果18歲以後長的可能性就很小了，如果大於這個年齡可以通過塑形的辦法來美化一下腿部的線條。常規的拉伸運動和瑜伽運動都是沒有問題的，就看你是否堅持鍛鍊。

3樓：長白樺

腿長的人都是臀線高，哪怕身高差些，身材也是特棒！去練臀吧，短期內有效果就是力量訓練，長期就是力量加瑜伽，身材氣質都是槓槓滴！！！

4樓：繁墨

拉伸會有助於肌肉的伸長，雖然不會實際中長腿，但是會顯得你的腿很有線條，很直順，當然如果腿部線條本身不是很完美，那麼只能通過時間慢慢糾正，不完美不是一時半刻造成的，相同的，想完美，也不會馬上就可以見效。加油，堅持和時間，總會帶給自己想要的

5樓：艾格學長

提公升大腿柔韌性是個循序漸進的過程，最好經常一起練習。開始時要慢慢來，不要強迫自己，需要時用上輔具，要堅持、有耐心，就可以看到效果。

▼ 1、側臥手抓大腳趾

躺下來，在這個體式拉伸大腿後側比較輕微，容易做。可以用上瑜伽帶，拉伸大腿後側，拉近手和腳的距離，保持雙腿伸直感受拉伸。如果沒有瑜伽帶，沒關係，可以用其他代替，比如腰帶、圍巾、毛巾。

▼ 2、站立前屈

站立前屈可以很好加深對大腿內側的拉伸，因為重力會幫助你。但是，背痛的人會覺得這樣做不舒服，可以選擇躺下來做。

有些老師會告訴你，如果下背痛可以彎曲膝蓋。這沒錯，但是大腿後側就拉伸的少了。

▼ 3、雙腳式

站立前屈的另外乙個選擇就是雙腳式，雙腳開啟大於一條腿的長度。有些人在這裡容易犯錯，把雙腿打的太開，為了讓頭去靠近地面。保持雙腿大概90°，可以拉伸大腿後側很多，對髖關節也很安全。

可以雙手放在地面更加簡單，如果需要，用上瑜伽磚。

為了達到大腿後側拉伸的感覺，專注把重量均等放在大腿和腳跟。感受骨盆往前移動，往下摺疊，背部盡量展平。

▼ 4、下犬式

下犬式對全身都很有好處，包括大腿後側。很多人把腳跟踩到地面當成最終目標，所以會把腳跟盡量靠近手掌，千萬不要這樣做。

與其這樣，不如保持正確的距離腳跟踩不到地面沒關係，這樣才能更好拉伸大腿後側和小腿肌肉。

▼ 5、坐立前屈

這個看起來像站立前屈的坐立版本。保持雙腳有力回勾，啟動大腿前側很重要。用上瑜伽帶套在腳掌上，保持從髖部開始摺疊，想象骨盆像乙個碗，慢慢往前傾倒，轉動上半身來到雙腿上方。

▼ 6、坐角式

大腿後側緊的人，身體不往前摺疊的坐角式就很難，更不用說往前摺疊了，在這裡背部坐直也沒關係。

▼ 7、三角式

在三角式中膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓開啟胸腔的。

雙腿比金字塔式更開，但前腳跟對齊後足弓。因為這時候是往前後開啟的。

▼ 8、半月式

在把手抬起來之前，花點時間調整雙腿正位。髖部開啟，胸腔開啟。需要的話磚塊放在手下方，可以轉動胸腔更多。

▼ 9、側弓步

前屈肯定不是唯一可以拉伸大腿後側的辦法。大腿後側主要有三塊肌肉，需要不同的動作去拉伸不同的肌肉。

側弓步可以拉伸大腿上方內側。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。

▼ 10、神猴式

劈叉，可以說是大腿拉伸的終極體式。需要的話用上輔具。磚塊放在手下方。進入和出來體式要小心，不要強迫自己。