1樓：關又十
釀尖椒隔天晚上可以做好半成品放冰箱，第2天早上起床用平底鍋中火煎兩面，每面4分鐘，共8分鐘，可以不用看火，一邊刷牙洗臉一邊煎。簡單方便而且新鮮，成本不貴，有肉有菜又有營養，成本不貴，還特能下飯。
上面是半成品，下面是成品。
2樓：
最新研究表明：你每日進食的午餐，會直接影響一天的工作效率。（食物的攝入對我們的認知表現有直接的影響。
我們吃下的食物，都會在身體內轉化成葡萄糖，最後為大腦提供能量，讓我們保持清醒，更高效地工作。
那麼回到樓主的問題，自己帶午餐應該帶什麼好？應該怎麼選擇營養均衡的午餐，讓一天變得元氣滿滿呢？
營養專家提出了六種最理想的健康午餐。
上榜理由：富含抗氧化物維生素C和胡蘿蔔素，是最好的抗衰和抗癌食物！
上榜理由：魚肉能提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率高（而且膽固醇含量極低）。研究表明，多吃鮮魚能有助於預防心血管疾病。
上榜理由：清血降脂，降低膽固醇（以後看見食堂大叔炒洋蔥，我再也不敢多說了……）。
上榜理由：豆類食品都含有一種叫做「異黃酮」的化學物質，是有效的抗氧化劑喔！（抗氧化意味著抗衰老。）
上榜理由：維生素C含量豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統也能保持年輕活力！
上榜理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，是抗氧化抗衰老的最佳食物，能維持人體組織以及器官外層組織的健康，延緩細胞因氧化而導致的老化。
2023年7月的《英國健康心理雜誌》（British Journal of HealthPsychology）的一項研究顯示：每天吃水果蔬菜不僅對身體有益，還能促進大腦健康。
研究中，參與者需要匯報每天攝入的食物、心情以及行為。然後研究者分析這些食物選擇對日常生活產生的影響。得出的結論是：
人們攝入的水果與蔬菜越多，越會變得更快樂、更專注以及更具創造性。
3樓：羅思
好幾個知友都提到了加熱飯盒，這個真的特別實用，我就有乙個，這樣式兒的真的超級方便
到了夏天尤其是桑拿天，怕把飯悶壞了又入手了乙個神器，這樣式兒的加熱飯盒的兩個內膽放進去剛剛好，還有地方放藍冰和冰袋。
題主可以考慮～～
還有就是自己帶飯的話青菜類的要慎重，因為炒好了，第二天再蒸一次感覺就成一坨了……
4樓：油炸小朋友
紫菜包飯、三明治、肉鬆蛋捲、青椒土豆絲、青椒肉絲、青椒肉絲土豆絲、青椒炒豬肉腸、青椒炒臘腸、辣白菜炒五花肉、番茄肥牛、番茄肉末、鍋塌豆腐、番茄雞蛋、大醬炒雞蛋、金針菇肥牛卷、紅燒茄盒、紅燒藕夾、青椒釀肉、茄子釀肉、麵筋塞肉、虎皮尖椒、小炒肉、紅燒杏鮑菇、小炒藕、白灼基圍蝦、蒜香基圍蝦、照燒雞排、茄汁肉醬面、鵪鶉蛋燒肉、臘肉炒四季豆、薰魚、香煎龍利魚、豌豆玉公尺炒胡蘿蔔、南瓜土豆泥、麻婆豆腐、滷牛肉、黑胡椒牛柳。
先寫這麼多，都是我做過的，以前經常幫我哥準備便當，這些涼了也能吃，當然，最好吃熱的
5樓：
三明治啊。
切片麵包烤香，乙個雞蛋要有，生菜或黃瓜或西紅柿要有，選加火腿腸或者cheese或者煎牛排或者煎雞排或者金槍魚罐頭，也可再加幾片水果（推薦蘋果、脆桃、香蕉），然後根據口味選擇加或者不加醬汁，試過抹老乾媽也很好吃喲。
然後根據時間長短再帶其他酸奶水果和零食。真的不會餓~營養很全面，好吃到飛起！口味每日翻新完全不會膩，我曾經連續帶了整整乙個考試季……配餐時間十五分鐘以下，基本不用洗碗~就是做好後要放涼再打包，否則麵包容易回軟。
我最帶的豪華便當！拯救了我無數不方便外食或者不愛去食堂的中午or晚上~唯一的問題就是蔬菜攝入量不夠，要在其他兩餐補足。
偷懶的話買subway外帶啊，好次！
6樓：汪汪汪
第一涼拌菜，蔬菜切絲，豆皮海帶切絲，熱水燙一下，拌一起，放入多醋，鹽，一點生抽，糖，吃辣，可以浮點辣子。
如果怕放久變質。那就先用鹽和醋放在菜裡，防腐，醬油辣子糖用單獨盒子裝好，吃的時候撒入。
第二，炒好的各種熱菜，比較推薦炒蔬菜和公尺飯，吃的時候到飲水機灌滿熱水，然後倒掉熱水。菜就會溫一些，味道也清淡一些。
7樓：
樓主不討厭日本貨的話。在kindle商店中，有一系列書《春日便當》《夏日便當》《秋日便當》《冬日便當》。這一套書中的每個便當的成本大概都是10塊，而且是以北京2023年的物價為標準。
可以試一試噢
8樓：
我常常帶油燜茄子，炒土豆絲，土豆咖哩牛肉、西紅柿炒雞蛋啥的。
紅燒帶魚、紅燒鯽魚、紅燒肉這種紅燒類的菜涼了也很好吃。
涼拌羊尾筍、涼拌香椿、涼拌豆腐……這些涼拌類的菜夏天也很適合帶。
選這些菜原則就是放久一點點不會變顏色影響我的食慾，再乙個就是涼了也挺好吃的。
雖然炒青菜早上炒好，中午也能吃，但是顏色會變呢。
9樓：撩爺
好主意！唯有這樣才算是自己的健康由自己做主。
原則上，根莖類食材好於綠葉蔬菜，隔夜較少產生亞硝酸物；蒸的、煮的，又不如炸的、煎的，只要吃好油（橄欖油、胡麻油、葡萄籽油），不必擔心自己做的油炸食物不健康，其實相反挺健康快捷的。
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