1樓：賽斯強身
十公里太多了。得花乙個小時多吧。身體適應那里程數了，有氧減脂效果就差了。
我個人經歷，傾向騎單車，上下班，買東西，串門子，逛公園。慢慢虛肉少了，腰腿臂都深實了。重要的是，要不斷變化速度，不再乎里程。
半小時足矣，像HIⅠT。又不枯燥，兜風看沿途風景。對膝蓋傷害少。
2樓：愛健身的WJ先生
你好很多人減脂心切，所以在減脂時每天都稱重，但是這樣其實並不太好，體重的變化落實在每一天其實不會太明顯，這會在心理方面給你打擊。
大家都知道減脂需要有氧運動，但是在我的很多回答中都體現了乙個點，就是運動強度，就跑步而言，並不是乙個強度就適合所有人減脂，當運動強度過高的時候，脂肪參與供能的佔比是會下降的，所以可能10KM/H的速度對於你來說有點快了。
如果沒有加入力量訓練，我建議你把有氧運動的時間拉長一些，也許對於你來說5公里用45~60min來完成才是最合適的。
飲食是否有把控好，減脂而言，飲食是乙個大項，一邊吃得多，一邊多動，其實裡外裡是沒有什麼熱量盈虧的，所以了解自己要吃多少怎麼吃也是不可少的。
3樓：kosmosJ
你這麼問，如果稍微較真一點的話很難回答，很難給你有效的資訊。你是男，是女？體脂率多少？
基礎代謝多少？每天飲食大概怎麼吃？有沒有一定的抗阻力訓練？
跑步具體是怎麼跑的？跑步時心率自己測過嗎？儲備心率最大心率這些記錄過嗎？
跑完有沒有拉伸，跑前有沒有熱身？
你可以先從這些問題入手，搞清楚了，你問的問題基本也就解決了。
4樓：
跑步減脂，見效慢。每天跑，堅持了多久，別著急。飲食結構調整了麼，吃的清淡些，蔬菜多些，零食，飲料控制了沒有。再者每週也要有休息日，不能天天跑，肌肉也需要休息，恢復。
5樓：tata la
時間，時間！
我一周只跑5次，吃飯不忌口也不限量，現在每兩周還要單獨加一頓肉食，差不多就是乙隻雞或者一碗燉羊肉。否則會掉體重。我身高175，體重74公斤。
你每天都跑5公里，這個強度和量是很大的了。說體重不見減少，無非是兩種情況：要麼就是還沒跑幾天，要麼就是體重已經很低了。
6樓：Tyrone天予
謝嘿嘿邀~
嘿嘿說的對。
覺得減重不明顯可以改成乙個月看一次稱。
這樣就明顯了~
天天看零點幾浮動誰都覺得不明顯。
減重減脂，三分練七分吃。
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